Позы йоги — Мост с опорой

Слабость и скованность мышц спины и, особенно, поясницы часто приводит к болям в спине или в ногах после 30 лет. Да, кажется, возраст совсем не подходящий для такого рода болей, но современный образ жизни начинает сказываться на здоровье спины очень рано.

Чтобы избежать или избавиться от болей в пояснице, идеально подходит поза йоги – Мост с опорой. Для начинающих заниматься йогой есть ее упрощенный вариант. Также, стоит выполнять упрощенный вариант позы Моста с опорой, если у вас возникают сильные боли в пояснице во время выполнения этой позы йоги.

Я уделяю так много внимания тому, что есть упрощенный вариант позы Моста с опорой, потому что эта поза йоги намного сложнее, чем может показаться со стороны. Если для вас это легкая поза, то переходите к выполнению этой позы Моста.

Поза моста с опорой

Не пропустите: Поза йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Название на Санскрите: Setu Bandha Sarvangasana
Перевод: Поза Моста с опорой
Также называют: Половина Колеса

Поза моста с опорой в йоге

Подробное описание позы йоги – Мост с опорой:

1. Лягте спину на коврик для йоги. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к своему телу. Проверьте положение ног, ступни ног должны быть параллельны краям коврика для йоги.

3. Поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая ступни и ладони от коврика.

4. Поставьте руки на поясницу, помогая сделать изгиб спины еще больше. Постарайтесь поднимать бедра так высоко, как только сможете.

5. Выпрямите ноги. Ступни ног любят разъезжаться в разные стороны, поэтому следите за тем, чтобы ступни были близко друг к другу.

6. Оставайтесь в позе Моста с опорой в течение 30 секунд. Затем поставьте ноги обратно (близко к телу), опустите бедра на коврик для йоги. Сделайте небольшой перерыв и повторите позу Моста с опорой или перейдите к выполнению другой позы йоги, например, позы Плуг.

Позы йоги — фото

КОММЕНТАРИИ