Дневная сонливость – причины ее возникновения

Дневная сонливость – причины ее возникновения. Ваши биологические часы могут быть неисправны. Неделя отдыха в палатке приведет биологические часы любого человека в норму, что доказано недавно проведенными европейскими исследованиями.

Причины сонливости на работе и не только

Дневная сонливость — причины возникновения

Исследователи изучали на протяжении двух недель 8 человек, которые жаловались на постоянную дневную сонливость и слабость. В первую неделю за испытуемыми наблюдали в их обычной жизни в городе, вторую неделю испытуемые провели на свежем воздухе, отправившись на кемпинг.

Несчастных людей лишили компьютеров, телефонов и полного электроснабжения. В их распоряжении был только дневной свет и костер вечером. Таким образом, люди ложились спать раньше и, соответственно, раньше вставали, так как утренний свет заставлял их организмы просыпаться.

Спустя неделю кемпинга, исследователи измерили уровень гормона мелатонина у испытуемых. Уровень гормона значительно повысился, что привело к бодрости участников эксперимента и полному исчезновению чувства сонливости. Выяснилось, что участники эксперимента в течение недели на природе, получали в 4 раза больше дневного света, а вечером не вводили организм в заблуждение, так как освещение было естественным и минимальным. Таким образом, организм выстроил правильно биологические часы, и у испытуемых их внутренние часы сдвинулись на 2 часа и стабилизировались.

Примечание: Гормон мелатонин отвечает в нашем организме за биологический ритм. Ученые всего мира уже несколько лет бьют тревогу, что у жителей мегаполисов резко снизилась выработка этого гормона, что приводит к слабости, сонливости, апатии и полному сбою работы организма.

Причиной сбоя или отключения биологических часов у людей является чрезмерное искусственное освещение. Мы проводим слишком много времени в освещенном помещении, вдали от солнечного света, в офисах, ресторанах и барах. Кроме того, мы также проводим много времени в освещенных местах, и после захода солнца. Именно поэтому происходит сбой часов, наш мозг перестает понимать, когда ему бодрствовать, а когда пора ложиться спать.

Дневная сонливость — как справиться со сном:

Если дать организму правильно настроить биологические часы, это позволит вам засыпать раньше, лучше просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

Как убрать дневную сонливость и настроить свои часы без спального мешка на природе?! К счастью, вам не придется разбивать лагерь посередине тайги, чтобы откалибровать ваш циркадный ритм!

В действительности, внесение небольших изменений в текущих образ жизни, будет действеннее любого отдыха «дикарем». Сумев настроить свои биологические часы в повседневной жизни, вы сможете поддерживать этот ритм постоянно.

Нужно придерживаться одного важного правила – больше дневного света, меньше искусственного освещения. Так можно имитировать отдых на природе.

Открывайте шторы, как только просыпаетесь, или не закрывайте их на ночь вовсе (опять же, если вам в окно не светят фонари). В идеале, добавьте утреннюю пробежку или прогулку в режим дня. Кроме того, утреннее занятие спортом ускоряет метаболизм.

В течение дня, постарайтесь выходить на солнечный свет как можно чаще (например, в обеденный перерыв ходите пешком в кафе).

И, самое сложное, это выключение света по вечерам. Если вы не можете отказаться от искусственного света вечером, постарайтесь его минимизировать. Например, можно принимать вечерний душ под освещение свечей, а потом наносить вечерние кремы на лицо и тело тоже под свечное освещение. Если, система освещения вашего дома позволяет, то делайте искусственное освещение максимально тусклым.

Эти несложные советы помогут избавиться от дневной сонливости навсегда. Недавно по телевидению прошел цикл передач про людей – долгожителей.

Интересная особенность этих людей — это то, что все долгожители достаточно много времени проводили в течение жизни на улице. Да, почти все из них много работали, но они ходили пешком на работу, или начинали рабочий день в 6 утра, а ложились в 9-10 вечера; вечером после работы отдыхали на кресле во дворе и так далее… Может, вот он – секрет бодрости на всю жизнь.

КОММЕНТАРИИ