Позы йоги для начинающих — половина Лодки

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец!

Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто хочет уменьшить размер талии, не прибегая к тяжелым упражнениям.

Если вам легко находиться в позе половины Лодки в течение 30 секунд, то смело переходите к полной вариации позы Лодки.

Поза половины Лодки

Название на Санскрите: Ardha Navasana
Перевод: поза половины Лодки

Подробное описание позы йоги – половина Лодки:

1. Сядьте на коврик для йоги с прямыми ногами. Поднимите колени к груди и, выпрямите ноги в воздухе. Откиньте тело немного назад, чтобы найти баланс.
Ноги могут быть немного согнуты.

2. После того, как вы нашли баланс, уберите руки с коврика для йоги и скрестите их за головой.

3. Оставайтесь в позе половины Лодки в течение 10 вдохов или дольше. Затем медленно опустите тело обратно на коврик для йоги.

Позы йоги

 

Если вам сложно долго держать тело в позе половины Лодки, подумайте о чем-нибудь приятном. Мне, например, эта поза напоминает отдых на шезлонге у море. Попробуйте представить себя на море, что вы лежите на шезлонге и наслаждаетесь прибоем. Лежите, наслаждайтесь, укрепляя мышцы брюшного пресса в позе половины Лодки.

КОММЕНТАРИИ