Позы йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Каждый раз, когда я говорю, что я занимаюсь йогой, люди всегда спрашивают меня, сажусь ли я в позу Лотоса и занимаюсь медитацией в течение трех часов подряд. Медитацией я пока не занимаюсь, но поза Лотоса мне нравится. Эта поза не для начинающих, в начале занятий ее возможно выполнить только, если у вас хорошая природная гибкость. Поэтому, мы начнем с половины Лотоса, наклоненного вперед.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед, относится к позам, открывающим бедра. Также, поза половины Лотоса помогает растянуть бедра и ноги, чтобы в итоге сесть в позу Лотоса. Кроме этой позы йоги, для открытия бедер рекомендуется выполнять следующие позы: Бабочка, Лягушка, Голубь.

Название на Санскрите: Ardha Baddha Padmottanasana
Перевод: Половина Лотоса, наклоненного вперед
Также называют: Стоящий наполовину Лотос

Подробное описание позы йоги — Половина Лотоса, наклоненного вперед:

1. Войдите в позу Горы.

2. Сместите центр тяжести на левую ногу, затем согните правое колено и поднимите его вверх перед собой.

3. Дотянитесь обеими руками до пятки правой ноги и осторожно потяните ее к себе. Пусть ваше правое колено опускается вниз вместе с тем, как вы тяните пятку к себе вверх.

Половина Лотоса

Позы йоги — Половина Лотоса

4. Держите правую ступню левой рукой. Затем, занесите правую руку за спину и дотянитесь ею до пальцев правой ноги. Если дотянуться не получается, то просто возьмитесь правой рукой за локоть левой руки (смотрите фото).

Половина лотоса с наклоном вперед

5. Начинайте сгибаться вперед, поставьте левую ладонь полностью на пол. Это будет интенсивная растяжка бедер. Если вы чувствуете боль в колене, то встаньте обратно. Если сгибаться не получается, то просто оставайтесь в положении стоя.

6. Если вам удалось согнуться, то прижмите лоб к голени левой ноги.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

7. Удерживайтесь в позе в течение 20 секунд, затем аккуратно поднимитесь, опустите правую ногу и выполните позу Половина Лотоса, наклоненного вперед, на другую сторону.

КОММЕНТАРИИ