Позы йоги — Голова на колене

Поза йоги Голова на колене или Голова до колен – популярная поза йоги для растяжки бедер, подколенных сухожилий и нижней части спины.
Если правильно выполнять эту позу йоги, то она поможет вам растянуть бедра, чтобы однажды сесть в позу Лотоса.
Эта поза будет полезна после рабочего дня, как для профессионалов, так и для начинающих заниматься йогой. Она идеально снимает раздражение, стресс и активизирует кровообращение во всем теле.

Позы Голова до колен и Голубь больше всего подходит для растяжки бедер. Поэтому начинайте выполнять эту позу вместе со мной!

Название на Санскрите: Janu Sirsasana
Перевод: Голова до колен
Также называют: Голова на колене

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

Поза йоги — подготовка к Лотосу. Голова до колен

Подробное описание позы йоги – Голова до колен:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми перед собой ногами. Отодвиньте мягкую часть ягодиц назад, чтобы вам было удобнее.

2. Согните правую ногу и, поставьте стопу правой ноги на внутреннюю часть левого бедра. Подтяните ногу, как можно ближе к себе. При этом, колено правой ноги должно лежать на коврике для йоги (если колено не касается коврика для йоги, не переживайте. При регулярном выполнении этой позы йоги, колено однажды ляжет на коврик.)

3. Сидите ровно, ваш позвоночник должен быть устремлен вверх. Если этого не происходит, значит, вы забыли отодвинуть назад мясистую часть ягодиц.

4. Начинайте сгибаться вперед, к левой вытянутой ноге. Не забывайте, что все сгибы в йоге начинаются с нижней части спины, шея сгибается в последний момент.

5. Дотянитесь руками до стопы левой ноги. В идеале, ваше тело должно лежать на ноге, а голова лежать на колене. Именно этим и объясняется название позы для йоги.

6.Оставайтесь в позе Голова до колен в течение 30 секунд или дольше. Затем, выполните позу на другую сторону.

Позы для новичков в йоге

КОММЕНТАРИИ