Как начать просыпаться раньше

Как просыпаться раньше. Как перестать завидовать другу, который просыпается естественно по утрам, даже без будильника (как это возможно?), и попробовать стать жаворонок. Раннее пробуждение имеет свои неоспоримые преимущества: вы получаете больше солнечного света, у вас всегда есть время на завтрак или на зарядку, вы меньше тратите времени на то, чтобы добраться до работы (если выехать пораньше).

Итак, есть основные способы, как просыпаться раньше. Возможно, некоторые из них вы уже пробовали, но не стоит расстраиваться и говорить «на меня ничего не действует». Если не сработал один способ, то обязательно сработает другой, а точнее все вместе! Вообще, многие ученые сходятся во мнении, что жаворонков и сов не бывает – это всего лишь привычка. Так, верьте, что это всего лишь плохая привычка, с которой вы обязательно справитесь.

Основные способы, как просыпаться раньше:

1. Ложиться раньше спать. Трудно остановить себя ночью, когда смотришь интересный фильм по ТВ или играешь в интересную игру, если ты сова.
Просто имейте ввиду, что все, что вы делаете, может подождать до завтра. Поиграть можно потом, а фильм скачать и посмотреть в удобное время.

Засеките сколько времени вы тратите на ежедневную подготовку ко сну, именно до того момента, когда вы закрываете глаза в кровати. Например, я трачу час. Я себя приучала ложиться в 12 ночи. Таким образом, я бросала все дела и начинала готовиться ко сну в 11 часов вечера…. и ни минутой позже!
Заставьте себя лечь раньше, и вы проснетесь на следующий день легче, а может и раньше.

2. Просыпайтесь чуть раньше каждый день. Сразу скажу, что этот способ не работает, если не соблюдать первый. Это может быть трудно, резко встать на час раньше, но если вы будете устанавливать будильник на 10 минут раньше каждый день (или раз в 3-4 дня), то это станет меньшим шоком для вашего организма.

3. Ешьте здоровый завтрак. Взбодрите себя утром обильным и здоровым завтраком. Не привыкли завтракать? Привыкнете! Вы будете меньше уставать в течение дня, а также весь день пройдет более бодрым.
Если вы привыкли начинать день только с кружки горячего кофе, то не стоит удивляться, что у вас нет сил в первой половине дня.

4. Работа до седьмого пота. Делать несколько упражнений утром, это также поможет зарядить вас энергией на весь день. Вы будете чувствовать себя лучше после тренировки, и вы сможете выполнять работу с большей скорость, внимательностью и удовольствием.

5. Держитесь графика всю неделю. Не любите графики? Не думайте, что теперь вся жизнь пройдет по графику, потом это перерастет в элементарную хорошую привычку, которую вы даже не будете замечать.
Не портите свои биологические часы сна в выходные дни. Старайтесь держать тот же режим сна, что и в рабочие дни, чтобы сохранить динамику. Представьте себе все вещи, которые вы можете сделать в выходной день, если встанете на несколько часов раньше!

6. Расслабьтесь перед сном. Не смотрите телевизор, не возитесь с ноутбуком или гаджетами, прежде чем идти спать. Это важно, так как они являются ярким светом в глаза и, могут обманывать мозг, давая ему понять, что сейчас раньше, чем есть на самом деле. Это частая причина бессонницы у людей. Не верите? Тогда, прочтите эту статью.

Убедитесь, что свет вокруг вас не слишком яркий, когда время подходит ко сну. Постарайтесь не делать ничего слишком стимулирующего перед сном. Вместо этого, сосредоточьтесь на отдыхе, например, примите ванну с бомбочками или послушайте успокаивающую музыку.

7. Похвалите и вознаградите себя. Если вы рано вылезли из-под одеяла, сделайте что-то для себя. То, что вам хочется, например, прочтите главу увлекательной книги перед работой, сделайте маску на лицо или просто попереписывайтесь с другом, который живет в другом часовом поясе, и у него сейчас день. Вы это заслужили!

Как просыпаться рано

Эти основные способы, действительно, работают, если их соблюдать какое-то время, не нарушая режим. Есть, конечно, дополнительные или индивидуальные способы. Например, мне, помимо этих способов помогло железо (витамины!). Оказалось, что у меня острая нехватка железа, из-за чего вырабатывается мало крови. Кровь разносит мало кислорода в клетки тела, что и вызывало слабость. Кстати, железо очень важно для женщин.

Знаю человека, который не любит солнечный свет, зато с удовольствием смотрит фильмы по вечерам и включает свет во всей квартире. Ему, помимо основных способов, помог начать рано просыпаться гормон Мелатонин. Этот гормон крайне важен для современного человека. Более подробно о нем читайте тут.

Доброго вам утра и, просыпайтесь раньше!

КОММЕНТАРИИ