9 способов увеличить вашу уверенность в себе

Чувствуй себя, как королева, уверенность тебе придадут эти советы эксперта.

Эти девять советов повысят вашу уверенность и внутренний уровень счастья!

1. Бег за автобусом.
Все мы знаем поговорку: «Не бегай за мужчиной и автобусом – дальше идет следующий!» Английские эксперты опровергают это мнение, но только во второй части. Если верить словам спортивных психологов университета Эссекса, пробежка в 30 секунд повышает настроение на последующие 90 минут. Как? В течение 30-тисекундного спринта, уровень гормона бодрствования — норадреналина увеличивается в семь раз и количество эндорфинов, гормона удовольствия, в два раза. Чтобы чувствовать себя великолепно, в конце тренировки пробегитесь на беговой дорожке 30 секунд, чтобы повысить свое настроение – говорит доктор Доминик Майкрайт, возглавлявший исследование. По его словам, такого же эффекта можно добиться, просто пробежавшись до автобуса.

2. Отвар из банановой кожуры.
Исследователи из Тайваня, медицинского университета Чжун Шань, сказали, что банановая кожура содержит ингредиенты, повышающие уровня гормона счастья серотонина. Они рекомендуют пить отвар из банановой кожуры. Мы пробовали это делать (кипятить 15 минут, пить маленькими глоточками). Вкус такого отвара похож на чай с ромашкой и банановым послевкусием. Мы счастливы!

3. Составить расписание.
Каждое утро, запишите все, что вы намерены делать в этот день в свой план, и в конце дня, сравните, что было сделано. Согласно исследованиям доктора Дэвид Делвин и психотерапевта Кристин Уэббер, этот процесс поможет вам оценить, как вы себя ощущаете; если вы ожидаете слишком много от себя – это может привести вас к стрессовому состоянию. Поэтому, тщательно продумывайте свой план. Кроме того, планирование, организовывает мысли и действия, таким образом, помогая достичь состояния покоя.

4. Ешьте яйца.
Яйца – ценный источник аминокислоты таурин. «Таурин немного тормозит выработку адреналина и помогает организму избавиться от » гормона стресса » кортизола, — говорит фармацевт Института естественного здоровья Шабир Дая. «Таурин создает реалию «ничто не может повлиять на мое настроение и вывести меня из себя». Морепродукты — другой хороший источник таурина.

5. Скорость чтения.
Чем быстрее вы думаете, тем вы чувствуете себя счастливее, — говорит психолог профессор Эмили Пронин из Принстонского университета (США). Когда она попросила, чтобы люди читали текст в два раза быстрее, чем бы они это делали обычно, люди чувствовали себя счастливее, более энергичными и воодушевленными долгое время. Это работает, потому что скорость чтения имитирует состояние эмоционального воодушевления, и ваш мозг реагирует на это соответственно.

6. Цветы в доме.
Увидев цветы утром, люди заряжаются энергией и повышается чувство бодрости, которое длится несколько часов, — говорит доктор Нэнси Эткофф из Гарвардского университета (США). Наиболее эффективным, по его словам, является наличие цветов на кухне. «Но не ставьте их рядом с чащей с фруктами и овощами. Фрукты и овощи вырабатывают газ этилен, который увеличивает скорость увядания цветов, — говорит Колин Смит, специалист домашних растений.

7. Добавьте травы в рацион.
Суточная доза Российской травы родиолы может заставить вас чувствовать себя счастливее и улучшить вашу самооценку. Согласно двух-недельного исследования пациентов с депрессией в шведском травяном институте в Гётеборг. «Родиола, как известно, повышать уровень нейромедиатора дофамина» — говорит Алекс Кирчин, технический директор производителя витаминов. Дофамин — это гормон, который стимулирует мотивацию, бодрость и уверенность в себе.

8. Ешьте мед.
Сахар повышает уровень серотонина в мозгу, что делает вас счастливым, и ложка меда также содержит большое количество антиоксидантов. «Часть мозга, отвечающая за беспокойство, гиппокамп, особо подвержена повреждению свободными радикалами,» — говорит доктор Никола Старки из Новой Зеландии, университет Вайкато. Ученые этого университета проводили исследование, которое доказало, что люди, употребляющие ложку меда в день менее подвержены беспокойствам, нежели не употребляющие мед. Поэтому необходимо защитить гиппокамп медом, и вы начнете себя чувствовать менее напряженно.

Как повысить уверенность в себе

9. Петь!
Слушая приятную музыку, вы становитесь счастливее, но вы будете еще счастливее, если споете сами. Этот факт доказали ученые из университета Франкфурта, Германия. Когда вы поете, вы выравниваете дыхание, что успокаивает нервную систему. Плюс в том, что с помощью дыхания вы наполняете организм кислородом, что положительно влияет на весь организм.

КОММЕНТАРИИ