Легкий способ похудеть и держать вес

Легкий способ похудеть. У многих девушек мысль о диете вызывает желание пойти поесть. Если вы сейчас убедительно покачали головой, то эта статья для Вас. В начале процесса похудения, килограммы тают на глазах, но как вы становитесь ближе к заветной цифре на весах, каждый килограмм потерянного веса дается крайне тяжело. Плюс, становится сложнее удержать вес так, чтобы он обратно не начал расти.

Легкий способ похудеть и не набрать вес обратно – это, в первую очередь, правильно отношение к своему организму. Придерживайтесь этих несложных правил для контроля веса.

 

Легкая встряска

Если вы стабильно занимаетесь спортом, придерживаясь одного и того же графика, ваш организм уже привык к «рутине». Добавьте в ваш график интенсивности, внезапная смена нагрузки на мышцы, повлечет за собой потерю лишних килограммов. Можно увеличить время тренировки или веса на тренажерах, делать больше подходов одного упражнения или изменить порядок упражнений.

 

Волокна – ваши друзья

Поскольку ваш обмен веществ уже работает довольно эффективно, ешьте волокнистые продукты. Организму требуется больше времени, чтобы их расщепить, поэтому тело расходует больше энергии. Фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и бобовые – ориентируйтесь на эти продукты с наибольшим количеством волокон.

 

Ешьте на здоровье

Дисбаланс в пищеварительном тракте неразрывно связан с увеличением веса. Поэтому, чтобы восстановить баланс бактерий в кишечнике, принимать пробиотические добавки или ешьте йогурты (если Вы не едите молочные продукты, выбирайте йогурты, сделанные из соевого или кокосового молока).

Недостаток кальция и витамина D также может противостоять уменьшению вашего веса, поэтому обязательно ешьте молочные продукты и, богатые кальцием, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием витамина D. Омега-3 не меньше необходимы для здорового обмена веществ, поэтому включайте рыбу, яйца и грецкие орехи в свой рацион. Также, не забывайте периодически принимать курсами витамины женской красоты.

 

Высыпайтесь

В организме, который не получает достаточного сна (не менее шести часов), снижается уровень лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что увеличивает количество грелина, гормона голода.

Исследования показывают, что состояние не выспавшегося организма вызывает в человеке желание съесть, в среднем, 549 лишних калорий, даже не осознавая этого. Кроме того, недостаток сна замедляет обмен веществ в организме.

Откажитесь от алкоголя

Алкогольные напитки наполняют ваш организм не только пустыми калориями, но и уменьшают выработку глюкозы, которая необходима для поддержания нормального уровня сахара в крови, и замедляют метаболизм. Так что, лучше отказаться от алкоголя в пользу зеленого чая!

Легкий способ похудеть

Худейте легко и правильно!

КОММЕНТАРИИ