Позы йоги — Лотос

Картинка позы Лотоса встает перед глазами у каждого, кто думает о йоге. Это успокаивающая поза йоги, именно поэтому в не любят медитировать и, многие классы йоги начинаются и заканчиваются в позе Лотоса.

Часто позу Лотоса выполняют по завершению позы Переплетенного Лотоса. Все, что вам нужно – это освободить руки из-за спины и положить руки на колени. Соедините большой и указательный палец вместе, остальные пальцы направьте вниз к полу.
Слегка опустите подбородок к груди.

Название на Санскрите: Padmasana
Перевод: Поза Лотоса
Также называют: Крендель

Позы йоги — Лотос

Если ваши ноги никак не хотят занимать позу Лотоса, то используйте позу Половина Лотоса, где ваша правая пятка подтянута к бедру, а левая нога стоит на земле. Если и эта поза пока вам не дается, то просто сидите со скрещенными перед собой ногами.
Используйте мышцы живота, чтобы удерживать позвоночник ровным. Не надо сильно напрягать мышцы живота для удержания позвоночника ровным, достаточно немного втянуть живот. Если ваша спина не хочет быть ровной, отодвиньте мягкую часть ягодиц назад так, чтобы вы сидели на косточках, тогда позвоночник сам встает ровно. Помните, в Буддизме медитируют в позе Лотоса именно потому, что в этой позе легко держать позвоночник ровным, что способствует движению энергии по всему телу. Расслабьте плечи и опустите их вниз.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите грудью – не животом.  Оставайтесь в позе Лотоса в течение 10 глубоких вдохов.

Как сесть в позу Лотоса:

Совет: если поза Лотоса вам не дается, то работайте над позами, открывающими бедра, такими, как Бабочка, Голубь и Половина лотоса, наклоненного вперед. В этом деле — главное регулярность! Регулярно выполняйте все позы, которые подготавливают тело к позе Лотоса и, однажды, вы получите прекрасный результат.

КОММЕНТАРИИ