Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу.

Делать одному наклон вперед не так легко, особенно, если согнуться ты можешь не более, чем на 30 градусов. Выполнять наклон вперед намного эффективнее с вашим партнером по йоге. Партнер снизу получает максимальную растяжку при минимальных усилиях со своей стороны. Партнер сверху ощущает невероятное удлинение позвоночника.

 

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Летающий лук

Подробное описание позы для двоих — Ленивый наклон вперед:

Растяжка в позах йоги для двоих

1. Партнер № 1 сидит с вытянутыми ногами перед собой на коврике для йоги. Он складывается вперед настолько, насколько может.

2. Партнер № 2 присаживается на корточки спиной к партнеру так, чтобы его попа была на уровне крестца партнера № 1. Затем, партнер № 2 ложиться назад на спину своего партнера. Партнер № 2 должен ложиться медленно, чтобы не причинить боль партнеру № 1.

3. Если вам обоим уже не очень комфортно, то оставайтесь в этой позе, если вы чувствуете себя хорошо, то продолжайте. Партнер № 2 вытягивает руки к ногам партнера № 1 и выпрямляет ноги.

4. Разговаривайте друг с другом, чтобы понять, удобно ли вам, может вам потребуется сдвинуться на сантиметр в какую-либо сторону.

5. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем партнер № 2 возвращается в сидячее положение, а партнер № 1 поднимается. Поменяйтесь местами и повторите позу уже в другой роли.

Подробная инструкция выполнения позы йоги для двоих

КОММЕНТАРИИ