Позы йоги для двоих — двойной бутерброд

Позы йоги для двоих – двойной бутерброд. Наклоны сидя вперед дарят потрясающее чувство расслабления вашим подколенным сухожилиям и нижней части спины. Делая позу двойного бутерброда с партнером, можно переложить вес на туловище, что поможет выпрямить позвоночник и вытянуться дальше.

Поза йоги «Двойной бутерброд» также позволяет сильнее растянуться, нежели вы будете делать позу самостоятельно. Поза бутерброда — одна из тех поз йоги, которые хорошо растягивают бедра, не стоит недооценивать ее важность.

 

Подробное описание позы йоги для двоих – Двойной бутерброд:

Двойной бутерброд

Сядьте напротив вашего партнера. Поставьте ступни друг к другу.

Теперь тянитесь вперед и возьмите своего партнера за руки. Если у Вас или вашего партнера пока не очень хорошая растяжка и, вы не можете дотянуться до рук друг друга, то воспользуйтесь полотенцем. Один партнер берет полотенце за края с одной стороны, второй за другие края полотенца.

Абсолютно нормальным является тот факт, что вы не можете полностью лечь телом на свои ноги! Суть позы заключается именно в растяжении, а не в том, чтобы полностью сложить свое тело. Если вы чувствуете растяжение нижней части спины и подколенных сухожилий, то вы все делаете правильно.

Разговаривайте друг с другом на протяжении всего времени. Убедитесь, что ни один из вас не чувствуют боли или дискомфорта (вы должны чувствовать себя хорошо). Когда вы достигнете максимального и приятного растяжения, отпустите руки вашего партнера, положите руки по бокам своих ног и медленно поднимайте туловище. Ваши руки в этот момент должны подниматься вдоль ног к бедрам.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: ПОЗА ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ — САМОЛЕТ

Совет: наклоны сидя вперед – это сложная поза, потому что у многих из нас напряженные бедра. Я рекомендую повторять эту позу для двоих снова и снова, чтобы углубить растяжку и увеличить гибкость.Второй раз, когда вы делаете эту позу, попробуйте «сложиться» еще дальше и вытяните руки еще дальше. Если вы держали в руках полотенце, постарайтесь в этот раз взять полотенце ближе к своему партнеру. Если вы уже держались за руки с партнером, постарайтесь держать вашего партнера за запястья или предплечья.

КОММЕНТАРИИ