Позы йоги — поза Кобры

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание.

По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и грудь (сердце), что непременно приносит приятное чувство и, вы готовы дарить радость и любовь миру.

Название на Санскрите: Bhujangasana
Перевод: Поза Кобры
Также называется: Змея

Подробное описание позы йоги — Кобра:

1. Лягте на живот на толстый коврик для йоги, коврик из хлопка или другое ковровое покрытие. Поскольку кости бедер будут плотно лежать на полу, убедитесь, что подложка под вами мягкая, иначе будет больно. Если вы были в какой-либо позе, то не забудьте сначала вернуться в позу Собаки мордой вниз, перед тем, как приступать к выполнению позы Кобры.

2. Из позы Собаки мордой вниз, опустите ваши бедра на коврик, затем полностью лягте на него всем телом. На полу соедините ноги в коленях.

3. Затем выпрямите руки перед собой.

4. Поднимите голову перед собой и начинайте потихоньку придвигать руки ближе к телу, поднимая верхнюю часть тела и выгибая поясницу. Чем гибче ваша спина, тем более прямыми будут руки. Поэтому не стесняйтесь сгибать руки в локтях, если у вас еще небольшая гибкость спины.

5. Отведите плечи назад и опустите их вниз, вытягивая шею вверх.

Кобра в йоге

 

6. Убедитесь, что мышцы спины действительно расслаблены, не напрягайте ягодицы. Оставайтесь в позе минимум на протяжении 5 вдохов. Затем медленно опустите грудь обратно на пол. Положите руки вдоль тела и положите голову щекой на коврик.

Когда будете готовы, согните ваши руки, оттолкнитесь от коврика и перейдите в позу ребенка, чтобы расслабить нижнюю часть спины и шею.

Позы йоги — поза ребенка

КОММЕНТАРИИ