Позы йоги — Наклон стоя вперед

Невозможно заниматься йогой и не знать позу йоги – Наклон стоя вперед. Она идеально подходит для открытия задней поверхности бедра, растягивания спины, одновременно успокаивая разум и ум.

Название на Санскрите: Uttanasana
Перевод: Поза наклона вперед стоя

Подробное описание позы йоги – Наклон стоя вперед:

1. Начните позу с позы Горы. Затем, создав свое намерение, сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте вдох и вытяните руки прямо перед собой. Смотрите на пальцы и следите за тем, чтобы спина была прямой, это снимет напряжение с нижней части спины.

2. На выдохе «складывайтесь» вперед с прямой спиной. Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи и немного вытяните шею, для удлинения позвоночника.

3. Поставьте кисти рук около ступней и параллельно им.
Выпрямите ваши ноги настолько, насколько это возможно и сместите центр тяжести вперед на носки.

Позы йоги — наклон вперед стоя

4. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.

КОММЕНТАРИИ