Позы йоги для начинающих — Поза Треугольника

После того, как вы освоили основные позы йоги, переходите к более сложным позам и требующим большего равновесия. Поза треугольника растягивает и укрепляет большую группу мышц тела.

Когда ваши ноги расставлены шире, растяжка мышц бедер и ног получается более глубокой, кроме того, вы растягиваете позвоночник.

Название на Санскрите: Utthita Trikonasana
Перевод: Расширенный треугольник
Также называют: Треугольник

Подробное описание позы Треугольника в йоге:

1. Встаньте на руки и на ноги в положение Собаки мордой вниз. Сделайте шаг правой ногой между руками и поднимитесь в позу Воина 1. Затем откройте ваши бедра , руки и грудь в позе Воина 2.

2. Выпрямите правую ногу, таким образом, ваши ноги создадут треугольник с углом 45°. Затем опустите правую руку вниз – на голень, на блок или на пол перед правой ногой, в зависимости от возможностей вашей растяжки. Вытяните левую руку прямо вверх, и переведите взгляд на пальцы левой руки.
В позе Расширенного треугольника Вы работаете на растяжение подколенного сухожилия правой ноги, поэтому обязательно держите правую ногу прямой. Не переживайте, если вы не можете пока поставить руку на пол. Все приходит с практикой, и растяжка тоже, поэтому со временем вы увеличите свою гибкость и сможете ставить руку на пол.

Позы йоги — треугольник

3. Оставайтесь в позе Треугольника в течение 5 вдохов. Поднимая верхнюю часть тела обратно вверх, старайтесь перенести вес тела на ноги, а не на мышцы спины. Поверните ноги влево и выполните позу Треугольника на другую сторону.

КОММЕНТАРИИ