Позы йоги — Собака мордой вниз

Позы йоги: Собака мордой вниз. Собака мордой вниз, является одной из основных поз в каждом классе йоги. Плюс, эта поза является основной частью комплекса «приветствие Солнцу», часто делается в начале занятия по йоге в качестве разминки, чтобы подготовить вас к предстоящему занятию. Собака мордой вниз — отличная растяжка икроножных мышц.

Хоть и выглядит поза собаки мордой вниз довольно просто, это сложная поза, поскольку большая часть вашего веса находится в верхней части тела. Это также будет нелегко, если у вас напряженные бедра (это самая распространенная проблема современного человечества), так что не расстраивайтесь, если ваши колени согнуты или пятки не касаются земли.

Собака мордой вниз

Название на Санскрите: Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana)
Русский перевод: Собака мордой вниз
Также называют: Собака вниз

Подробное описание позы йоги Собака мордой вниз:

Встаньте на четвереньки. Ваши запястья рук должны быть ровно под плечами, а колени ровно под бедрами. Пальцы рук смотрят вперед

Вдохните, поджимая пальцы ног под пятки (подтяните пальцы ног к себе так, чтобы вы на них оперлись на полу). Затем, на выдохе поднимите ваши бедра, приходя в перевернутое состояние формы «V», называемой собака мордой вниз.

Растопырьте пальцы рук и, создайте прямую линию между вашим средними пальцами и локтями. Выпрямите ноги и опустите пятки на пол. Ваши пятки должны стоять немного шире, чем ваши пальцы ног. Внешняя часть стопы должна быть параллельна кромкам коврика. Расслабьте голову между руками, и смотрите прямо посередине ног или, поднимите ваш взгляд на пупок.

Оставайтесь в позе в течение пяти вдохов.

Поза йоги, собака мордой вниз – это отличный способ, чтобы размять икры, я делаю эту позу практически после каждой тренировки. Так что даже если йога – это не ваша страсть, поза собаки мордой вниз все равно будет хорошим другом вашему телу.

Поза собаки мордой вниз

КОММЕНТАРИИ