Позы йоги для начинающих — Поза Стула

После того, как вы разучили Приветствие Солнцу А, пора узнать о Приветствии Солнцу Б. Оно начинается с позы под названием Стул, которая может оказаться вам простой, но на самом деле, убийственной для ваших бедер и ягодиц, если все сделано правильно.

Поза стула также укрепляет и растягивает икры, поэтому она будет полезна и для бегунов или любителей походить на высоких каблуках (не будем показывать пальцем на себя).

Название на Санскрите: Utkatasana
Перевод: Ожесточенная поза
Также называется: Поза Стула

Поза стула в йоге

Подробное описание позы стула в йоге:

1. Встаньте в позу Горы: прямо, ноги вместе. Согните колени и опустите ваши бедра, одновременно поднимая ваши руки над головой.

2. Сосредоточьте внимание на ягодицах, перенесите вес на ягодицы. Уберите давление с колен, перенесите его на бедра и ягодицы. Держите спину прямой, уберите нагрузку с копчика и втяните живот. Сведите лопатки за спиной (не с силой) и опустите плечи вниз, не опуская рук. Таким образом, вы должны убрать любое напряжение с шеи и верхней части тела, чувствуйте только свои бедра и ягодицы, остальное вы не должны ощущать. Сосредоточьте взгляд на потолке.

3. Оставаться в позе Стула в течение пяти вдохов.

КОММЕНТАРИИ