Позы йоги — треногий стол

Хватит расслабляться и приятно растягиваться в позах йоги! Пора дать своему телу нагрузку вместе с позой йоги — Треногий стол. Эта поза поможет открыть плечи немного больше. Кроме того, в позе Треногого стола работают все основные мышцы и квадрицепсы.

Подробное описание позы йоги — Треногий стол:

1. Сядьте на ягодицы. Поставьте кисти рук за бедра так, чтобы они были параллельны плечам. Убедитесь, что руки находятся на одинаковой ширине от бедер.

2. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов и поставьте их чуть шире бедер.

3. Сделайте вдох и поднимайте бедра вверх, входя в позу стола. Ваши руки должны быть под плечами, а стопы под коленями. Старайтесь сделать так, чтобы живот был параллельно полу.

4. Соедините ноги вместе по центру и перенесите вес тела на левую ногу. Затем, поднимите правую ногу ровно вверх.

Позы йог — треногий стол

5. Как себя чувствуете, хорошо?! Отлично, тогда опустите голову назад и сосредоточьте взгляд перед собой.
Оставайтесь в позе Треногого стула в течение 5 вдохов. Опустите правую ногу, перенесите на нее вес тела и поднимите левую ногу. Также оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.

6. Теперь опустите левую ногу, лягте на спину, прижмите колени к груди и обнимите их, чтобы расслабить нижнюю часть спины и плечи.

КОММЕНТАРИИ