Правильный завтрак — что и как нужно кушать

Отказ от какого-то приема пищи — не лучшая стратегия похудения, особенно когда это касается завтрака. Завтрак пробуждает метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Насыщенная «первая еда» дня также помогает чувствовать себя сытой, поэтому 100% позже вы съедите меньше калорий.

Если вы хотите похудеть, то следуйте этим 4 правилам завтрака.

Правильный завтрак - 1

1. Ешьте завтрак в течение 1 часа после пробуждения.

Важен момент времени вашего первого приема пищи. Лучше всего позавтракать в течение 1 часа после пробуждения. Ранний завтрак помогает поддерживать ваш циркадный ритм, ускоряет метаболизм и питает мышечный рост.
Вам также понравится: Как определить размер порции еды.

Правильный завтрак - 2

2. Отказывайтесь от сахара в пользу белков.

Хотя блинчики со сметаной в качестве воскресного завтрака радуют слух, это не то, что следует регулярно кушать на завтрак. Высокобелковые продукты, такие как яйца, смузи с фасолью, цельные зерна и орехи, содержат меньше калорий и дают больше энергии, чем сладкий завтрак.

Правильный завтрак - 3

3. Ешьте не менее 8 граммов клетчатки.

Ключ к похудению — есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя сытой, поэтому урчащий живот от голода не заставит вас есть продукты с высоким содержанием калорий.
Возьмите за правило, съедать не менее 8 граммов клетчатки.

Правильный завтрак - 4

4. Не выходите за рамки нормы калорий для завтрака.

В зависимости от вашего веса, ваших целей по снижению веса и того, что вы едите всю оставшуюся часть дня, важно, чтобы количество калорий в вашем завтраке составляло от 300 до 500. Это означает, что вы, вряд ли захотите съесть 1 пончик на завтрак и все… потому что в нем одном уже 390 калорий.

 
Вам также понравится: Каким должен быть режим для, чтобы худеть и не набирать вес.
Выбирайте низкокалорийные варианты завтрака, такие как овощные омлеты, овсяная каша, белковые смузи, свежие фрукты и хлеб из цельной пшеницы.

КОММЕНТАРИИ