Позы йоги — Спящий герой

Поза спящего героя – это способ сильнее растянуть колени, боковую широкую мышцу ног и прямую мышцу ног. Иными словами, вы растягиваете колени и бедра. Если поза героя стала для вас легкой позой йоги, попробуйте ее более сложный вариант – позу спящего героя.

Эта поза по-настоящему дает большую нагрузку на колени, поэтому не стоит ее пробовать, если у вас есть боли в коленях или ранее была их травма. Лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Если вы испытываете сильную боль в коленях, выполняя позу спящего героя, немедленно вернитесь в исходное положение, чтобы не навредить коленям.

Сложная поза йоги — Спящий герой

Вам также понравится: Стойка на плечах в йоге

Название на Санскрите: Supta Virasana
Перевод: Поза лежащего героя
Также называют: Спящий герой

Подробное описание позы лежащего героя:

1. Встаньте на коврик для йоги на колени. Колени поставьте вместе (не совсем вплотную, просто очень близко друг к другу). Голени ног расставьте шире так, чтобы вы могли сесть между них на коврик. Если нужно, помогите себе руками правильно поставить ноги.

2. Осмотрите себя, ваше положение на коврике для йоги. Пальцы ног должны смотреть максимально назад, не в стороны.

3. Мягко сядьте на коврик между ваших ног.

4. Теперь ложитесь назад, не поднимая ног. Для удобства, в момент опускания тела на коврик, можете подставить руки, чтобы ложиться аккуратно.

5. Старайтесь держать колени вместе (они любят в этой позе разъезжаться). Оставайтесь в позе спящего героя в течение 5 вдохов или дольше. Затем обопритесь на локти и поднимайтесь обратно в исходное положение.

КОММЕНТАРИИ