Позы йоги — поза Лягушки

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов.

В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в нижней части спины и растягиваете мышцы ног. Итак, давайте дадим нашим бедрам приятный прилив крови и кислорода!

Название на Санскрите: Malasana
Перевод: Поза Лягушки
Также называют: Широкое приседание

Поза Лягушки в йоге

Подробное описание позы йоги — Лягушка:

1. Займите позу Собаки мордой вниз. Поставьте руки на одну линию с плечами.

2. Посмотрите вверх между ладонями, согните ноги в коленях и сделайте прыжок ногами к рукам или шагами поставьте ноги прямо позади рук.

3. Согните ноги в коленях полностью. Постарайтесь поставить стопы полностью на коврик (даже пятки ног) и расставить ноги настолько широко, насколько можете.

Поза Гирлянды в йоге

4. Переложить весь свой вес на ноги и соедините ладони рук, как на фото. Оставайтесь в позе Лягушки в течение 5 вдохов.

5. Теперь поставьте руки на пол перед вами положите руки на земле перед вами. Опускайте голову вниз между плеч, расслабьте шею (!). Это растягивает нижнюю и верхнюю часть спины и снимает напряжение.

6. Выходите из позы Лягушки медленно поднимая бедра, переходя в позу Наклон стоя вперед, чтобы расслабить бедра.

КОММЕНТАРИИ