Упражнения на 10 минут — подтяни свое тело

Упражнения на 10 минут — идеальный вариант для занятий спортом по утрам. Леди Вишенка подобрала для вас комплекс упражнений на все мышцы тела, который можно выполнить всего за 10 минут.

Упражнения основаны на фото пользователя Инстаграмм, которая показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.
Потратив 10 минут своего времени, вы будете уверены, что ваша тренировка была полезной и, все упражнения выполнены максимально правильно для здоровой нагрузки на разные группы мышц.

Приседания на ногти. Сделайте 10 приседаний на одну ногу, затем 10 приседания на вторую ногу. Повторите еще 1 раз на обе ноги.

Отжимания. Это упражнение полезно всем! Не забывайте все делать правильно! Сделайте 10 повторений.

Поднимание ног. Подними ноги 10 раз, не касаясь пола ступнями.

Упражнение на руки. На фото есть гантели… нет гантелей?! Делай без них — 20 раз одновременно обе руки.

Разводы в сторону. Хорошее упражнение даже без гантелей. Повтори 20 раз.

Скручивания на пресс. Скручивайся в одну сторону и сразу в другую. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение на бедра. Займи позу, как на фото и поднимайте выше. Опускай обратно до уровня прямой линии с телом. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Встань в планку и подтягивай колено к плечу сбоку от тела. Выполни по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение на сосуды ног и верхнюю часть тела. Займи позу лежа и тянись руками к ногам. Повтори 10 раз.

Приседания. Лучшее упражнение для второй чакры! Приседая напрягай попу, тогда упражнение будет более плодотворным. Выполни 20 раз.

Нет бордюра рядом? Подойдет кровать, диван или кресло. Тумбочку не советую, может перевернуться. Выполни 10 — 15 раз.

Ноги приподняты, скучивайся в одну, затем сразу в другую сторону. Выполни 10 — 20 скручиваний.

В завершение, встань в нижнюю планку и досчитай до 15… Ты молодец!!!

 

То, что эти упражнения отнимают не более 10 минут времени проверено на личном опыте. Очередность упражнений расставлена так, чтобы вы могли выполнять все упражнения без перерыва. Пока одно упражнение делаете — другие мышцы отдыхают. Именно так можно за 10 минут выполнить упражнения на все группы мышц.

КОММЕНТАРИИ