Короткие упражнения на 5 минут стоя

Не стоит недооценивать короткие упражнения, на которые уйдет не более 5 минут. Это полезно для мышц и вашего настроения.

Короткие упражнения на 5 минут также помогут вам войти в спорт после долгого перерыва в занятиях спортом.
Количество повторений одного упражнения зависит от вашей физической подготовки, в идеале — 20 раз.

Отжимания от дивана

Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.

1. Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.
Вам не нужно ложиться на пол, чтобы сделать это упражнение. Найдите то, что хорошо и надежно стоит и, начинайте отжиматься.

Упражнения для бедер

Простые упражнения для бедер

2. Вторая чакра — важна!
Подтягивая мышцы бедер, вы обеспечиваете прилив крови в органы таза, что крайне полезно. Встаньте ровно, спина ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую отведите назад, не сгибая спины. Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.

Скручивания для спины и талии

Скручивания — упражнение для спины и талии

3. Скручивания
Сто процентов, скручивания понравятся вашей спине и прессу. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, живот подтянут, пресс напряжен. Когда вы заняли такую позу, начинайте скручиваться в одну и сразу в другую сторону. Делайте это по максимуму поясничной частью спины.

Упражнение на икроножные мышцы

Упражнение на икроножные мышцы тела

4. Ноги
Если вы много сидите в течение дня, то вы просто обязаны находить время на упражнения для ног. Поднимаясь на носочки, напрягайте не только икры, но и бедра. Задерживайтесь в верхнем положении на 3 секунды. Поставьте ноги на ширине плеч и вперед.

 

Вам также понравится: УПРАЖНЕНИЯ НА 10 МИНУТ
Независимо от ваших желаний или намерений, иногда просто нет времени попасть в спортзал, даже на быструю тренировку. Но, это совсем не означает, что вы должны пропустить тренировку! Выполняя эти упражнения в течение 5 минут, вы будете чувствовать себя в тонусе.

КОММЕНТАРИИ