Позы йоги для начинающих — Мост с опорой

Позы для растяжки прекрасно подходят для открытия сердца и грудной клетки. Одной из таких поз йоги является поза Мост или Половины Колеса и все ее вариации (мост с опорой для начинающих или мост с опорой). По моим личным ощущениям, эта поза йоги также прекрасно подходит женщинам. Мы постоянно носит бюстгальтер, чем напрягаем грудной отдел позвоночника. Эта поза ставит правильно позвонки и «разминает» мышцы грудного отдела позвоночника.

Я люблю позу Моста с опорой еще и потому, что она растягивает плечи и шею. Эти мышцы в обычной жизни находятся в постоянном напряжении в течение всего дня. Растягивая и расслабляя мышцы шеи и плеч, вы даете возможность лучше проходить энергетическим потокам через все тело.

Несмотря на то, что вы только начинаете заниматься йогой, можно пробовать более сложные позы, например, полную вариацию позы Моста с опорой.

Название на Санскрите: Setu Bandha Sarvangasana
Перевод: Поза Моста с опорой
Также называют: Половина Колеса

Вам также понравится: Поза йоги – БОГИНЯ.

Описание и фото: асана йоги — Мост

Подробное описание позы йоги для начинающих – Мост с опорой:

1. Лягте спину на коврик для йоги. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к своему телу. Проверьте положение ног, ступни ног должны быть параллельны краям коврика для йоги.

3. Поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая ступни и ладони от коврика.

4. Поставьте руки на поясницу, помогая сделать изгиб спины еще больше. Постарайтесь поднимать бедра так высоко, как только сможете.

5. Оставайтесь в позе Моста с опорой в течение 5 вдохов или дольше. Затем опустите бедра обратно на коврик для йоги. Сделайте небольшой перерыв и повторите позу Моста или перейдите к выполнению другой позы йоги, например, позы Лодки.

КОММЕНТАРИИ