Поза йоги для растяжки бедер и нижней части спины. Если у вас тугие бедра, то регулярно выполняйте позу Бабочки. Это поможет вам подготовиться к более сложным позам йоги. Бедра растягивать нужно, если вы решили серьезно заниматься йогой.
Для того, чтобы у вашей Бабочки были расправленные, а не сложенные «крылья», регулярно выполняйте сидящую позу с широко расставленными ногами.
Название на Санскрите: Baddha Konasana
Перевод: Связанный угол
Также называют: Бабочка
Описание и фото позы йоги — Бабочка
Подробное описание позы йоги – Бабочка:
1. Сядьте на коврик для йоги, согните ноги и поставьте ступни вместе.
2. Используйте ваши руки, чтобы раскрыть ноги, как крылья. Руками подтяните колени к полу, делайте это легкими раскачивающими движениями.
3. Выпрямите позвоночник, опустите плечи вниз, смотрите перед собой или на свои ноги.
4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов, затем медленно начинайте складываться вперед. Не забывайте держать спину прямой.
Вы можете держать руки на коленях, чтобы раскрыть бедра сильнее. Если у вас хорошая растяжка бедер, то вытяните руки перед собой, чтобы удлинить позвоночник.
5. Оставайтесь в позе Бабочка в течение 5 вдохов или дольше. Переходите к выполнению другой позы йоги.
Ваши бедра будут благодарны вам за позу йоги — Бабочка. Плюс, поясница становится гибкой и более расслабленной.
