Позы йоги — Ворота для начинающих

Поза йоги, ворота, может оказаться сложной для начинающих заниматься йогой. Не так уж просто разворачивать свои суставы, когда они привыкли находиться в скованном состоянии. Именно поэтому, я ценю позу ворота, она дает расслабление и легкость в ногах и бедрах.

Эта разновидность позы Ворота дает возможность новичкам растянуть ноги и «размять» суставы, подготовив их к позе Ворота или Герой. Эта поза йоги также понравится бегунам и велосипедистам, так как растягивает необходимые для них мышцы ног.

Название на Санскрите: Parighasana
Перевод: Поза засова
Также называют: Ворота

Вам также понравится: поза йоги для начинающих — Треугольник

Поза для начинающих заниматься йогой — ворота

Подробное описание позы йоги – Ворота:

1. Сядьте на коврик для йоги и выпрямите правую ногу в сторону.

2. Согните левое колено и положите голень за бедро. Ваша голень должна быть максимально близко к телу, в идеале – прижата к бедру. Можете отодвинуть руками мясистую часть попы немного назад для удобства.

Если вы чувствуете сильную боль в левом колене, то верните ногу в исходное положение. Согните снова левую ногу в колене и положите голень с внутренней стороны бедра.

3. Теперь соедините ладони у груди. Расслабьте лопатки и опустите плечи вниз. Сконцентрируйтесь на удлинении вашего позвоночника.

4. Оставайтесь в позе Ворота для начинающих в течение 5 вдохов, затем сделайте позу Ворота для начинающих на другую сторону.

Когда будете чувствовать себя комфортно в этой позе для начинающих, переходите к выполнению полной версии позы йоги – Ворота.

КОММЕНТАРИИ