Позы йоги — Ворота

Итак, вы долго практиковали позу йоги Ворота для начинающих, теперь пришло время попробовать полный вариант позы Ворота. В позе Ворота задействована большая группа мышц. Растягиваются подколенные сухожилия, внутренние мышцы бедер, боковые мышцы живота и спины.

В позе ворота растягивается мышца, выпрямляющая позвоночник. Регулярно выполняя позу ворота, вы сами почувствуете, что ваш позвоночник больше не стянут и чувствует себя легко. Растяжка бедер полезна, в первую очередь, для женщин. Я не так давно читала исследование Европейских ученых, которые выявили, что именно в бедрах находится женская сила и здоровье. Поэтому, в них не должна застаиваться кровь, бедрам необходим постоянный приток крови, а с ней и кислорода.

Название на Санскрите: Parighasana
Перевод: Поза засова
Также называют: Ворота

Вам также понравится: Поза йоги — Стойка на плечах

Описание и фото позы йоги — Ворота

Подробное описание позы йоги – Ворота:

1. Сядьте на коврик для йоги и выпрямите правую ногу в сторону.

2. Согните левое колено и положите голень за бедро. Можете отодвинуть руками мясистую часть попы немного назад для удобства.

Если вы чувствуете сильную боль в левом колене, то верните ногу в исходное положение. Согните снова левую ногу в колене и положите голень с внутренней стороны бедра.

3. Теперь соедините ладони у груди. Расслабьте лопатки и опустите плечи вниз.

4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов, затем поднимите левую руку вверх, а правую положите на левое бедро. Теперь наклонитесь к правой ноге. Попытайтесь дотянуться левой рукой до пальцев правой ноги. В этот момент разворачивайте грудь к потолку.

5. Смотрите на потолок и спокойно дышите, отпустив все мысли. Оставайтесь в позе Ворота в течение 5 вдохов или дольше, затем медленно поднимитесь обратно. Повторите позу Ворота на другую сторону.

Позу Ворота приятно делать перед сном, она успокаивает тело и помогает заснуть.

КОММЕНТАРИИ