Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности соблюдая правила ее выполнения.

Поза мудреца Маричи III направлена на скручивание спины, поэтому в этой позе йоги есть большая нагрузка на поясницу. Неправильное выполнение позы йоги может усугубить боли в пояснице. Приступая к позе мудреца Маричи III, внимательно прочитайте описание и правила выполнения позы и следите за каждым сантиметром тела, выполняя позу в первый раз.

Правила выполнения позы мудреца Маричи III:

1. Перед выполнением позы убедитесь в следующем: Ваши ягодицы и бедра должны лежать на коврике для йоги ровно, без перекосов в какую-либо сторону. Следите за тем, чтобы ваши бедра не были наклонены вперед или назад. Для удобства выполнения позы йоги, можете отодвинуть руками мясистую часть ягодиц немного назад, это также поможет держать бедра ровными на коврике для йоги. Таким образом, ваш позвоночник может быть ровным и вытянутым вверх.

2. Во время выполнения позы йоги важно скручивать весь позвоночник равномерно, а не пытаться достичь результата только за счет несчастной поясницы. Расслабьтесь, отпустите все мысли и чувствуйте, как каждый отдел позвоночника (крестец, поясничный отдел, грудной и шейный отдел) скручиваются равномерно.

3. Скручивание позвоночника никогда не начинается с шеи, поэтому скручивайте позвоночник снизу вверх в том порядке, который я описала в пункте 2.

4. Не напрягайте мышцы живота. На начальном этапе занятий йогой, скрутить зажатый позвоночник не так уж просто, поэтому многие подсознательно напрягают мышцы живота, стараясь сильнее скрутить спину. Это неправильно. Напряженный живот не дает удлинить позвоночник, в результате чего, скручивание спины останавливается. Следите за тем, чтобы живот был расслабленным.

Если вам пока сложно выполнять позу мудреца Маричи, попробуйте ее упрощенный вариант.

 

Поза йоги — Маричиасана III

Название на Санскрите: Marichyasana С
Перевод: поза мудреца Маричи (великий мудрец, сын Брахмы)

Подробное описание позы мудреца Маричи III:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Тяните пальцы ног от себя (примечание: на некоторых фото пальцы ног тянут к себе – так тоже можно).

2. Согните левое колено и поставьте ступню левой ноги около внутренней стороны бедра правой ноги. Нога должна быть согнута максимально.

3. Вдохните один – два раза и на выдохе медленно разверните тело в левую сторону, не отрывая ягодицы от коврика для йоги. Поставьте локоть правой руки с внешней стороны левого бедра, как на фото (правая рука должна быть прямой). Старайтесь развернуть верхнюю часть тела, как можно дальше в левую сторону.

4. Заведите правую руку назад, сгибая ее в локте и обнимая согнутую левую ногу. Следите за тем, чтобы левая согнутая нога не нагибаясь вправо.

5. Теперь заведите левую руку назад и соедините руки за спиной. Не забывайте держать бедра ровными на коврике для йоги.

Маричиасана C

6. Оставайтесь в позе мудреца Маричи III в течение 30 секунд или дольше. Затем выполните позу на правую сторону. Теперь переходите к следующей позе йоги.

Совет. Выполняйте позу Маричи III ближе к концу тренировки, когда мышцы вашего тела разогреты. Так вы почувствуете максимальный результат от этой позы йоги. Если вы постоянной работаете за компьютером или стоите на ногах на работе, выполняйте позу мудреца Маричи III ежедневно, даже если в этот день вы не занимаетесь йогой. Например, можно выполнять позу после душа, в этот момент мышцы также разогреты и спина будет лучше скручиваться.

Поза мудреца Маричи

КОММЕНТАРИИ