Позы йоги — Бутерброд

Наклон сидя вперед – можно либо любить эту позу, либо ненавидеть. Но, стоит отметить, что наклон вперед сидя хорошо растягивает бедра и нижнюю часть спины. Эту позу йоги рекомендовано делать после пробежки или езды на велосипеде или, если вы стояли в течение длительного времени.

Также эту позу йоги называют – Бутерброд. Если вы занимаетесь йогой с партнером, то делайте вместе эту асану в позе Двойного бутерброда.

В любом случае, делать наклон вперед сидя надо, если вы хотите выполнять и другие позы йоги правильно. Эта поза растягивает бедра, как никакая другая, поэтому не стоит забывать про нее.

Вам также понравится: ПОЗА ЙОГИ — ПЛУГ. После нее ваша спина будет чувствовать себя свободно.

Поза Бутерброда в йоге

Подробное описание позы – Наклон вперед сидя:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми перед собой ногами.

2. С помощью рук отодвиньте мясистую часть попы немного назад так, чтобы кости таза касались коврика. Это поможет наклонить копчик вперед.

3. Сидите на коврике прямо, не сгибая спины. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, что голова находится на одной линии с бедрами, а позвоночник прямой, как стрела.

4. На выдохе наклонитесь вперед грудью, продолжая держать позвоночник прямым.

5. Положите руки рядом с ногами или возьмитесь ими за стопы ног, если дотягиваетесь до них.

6. Держите голову поднятой, смотря перед собой, или положите ее на ноги.

7. Оставайтесь в позе Бутерброд в течение 5 глубоких и спокойных вдохов или дольше.

Если вы начинаете испытывать сильную боль в позе Бутерброд, то медленно поднимитесь обратно. Ничего, с каждой неделей занятий йогой, вы сможете находиться в этой позе немного дольше. Как я уже говорила, проблема тугих бедер – это общая проблема всех современных людей или нашей малоподвижности. Поэтому нужно постепенно растягивать бедра, потом вы будете сами себе благодарны.

КОММЕНТАРИИ