Как избежать или избавиться от зимней депрессии

В то время как многие из нас могут заметить небольшое падение настроения в зимние месяцы, некоторые из нас испытывают очень сильное изменение настроения, к сожалению, не в лучшую сторону. Это называется сезонным аффективным расстройством или просто – зимняя депрессия. Зимняя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Если вы хотите избежать зимней депрессии, то все варианты, описанные ниже, будут легко достижимы. Если же вы уже в депрессии, то старайтесь читать позитивно и, чтобы выполнить некоторые пункты, вам придется бороться с собой и поднимать себя с кровати, но это того стоит! Позитивный настрой!

Как избавиться от зимней депрессии:

1. Попытайтесь найти что-то..,

Чтобы наслаждаться зимними месяцами. Да, зимние месяцы могут быть холодными, но они также могут принести много удовольствия. На самом деле, есть сотни зимних веселых и интересных мероприятий. Например, зимние виды спорта, ими можно наслаждаться только в холод, такие как, катание на лыжах, коньках, сноуборде или просто с горки на санках. Также, зимние месяцы – лучшее время для курсов глинтвейна… почему бы не научиться делать этот приятный напиток. Он бывает алкогольным и безалкогольным.

Переход в зимний сезон с негативным отношением испортит приход весны. Вы не сможете наслаждаться приближающимся теплом, потому что зимняя депрессия не отпустит вас еще долго. Поэтому, будьте активны и заполните свой ежедневник приятными зимними мероприятиями.

2. Сделайте что-то, что поднимает настроение.

Это нормально, что вы чувствуете себя иногда разбитой и раздраженной, но ненормально закрывать на это глаза. Когда вы чувствуете себя подавленной, сделайте что-то приятное для себя, что точно сделает вас счастливой хотя бы на несколько минут. Это уже будет пользой в борьбе с зимней депрессией.

3. Проводите время с животными.

Звучит банально, но факт – исследования показали, что люди не только счастливее рядом с животными, но и здоровее. 74% владельцев домашних животных говорят об улучшении психического здоровья после появления в доме питомца. Нет домашнего животного? Не волнуйся. Есть бесконечные способы общения с животными, будь то на природе (белки) или животные друзей.

4. Лампы светотерапии.

Специфичный способ от зимней депрессии – это фототерапия или светотерапия, включающая в себя воздействие специального света, который имитирует естественный свет и запускает химические реакции в вашем мозге, чтобы помочь регулировать ваше настроение.

Воздействие таких ламп особенно полезно для регионов с хмурой зимой.
Несмотря на то, что лампы свободно продаются, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, правильный ли тип света вы покупаете, как его эффективно и безопасно использовать и, что у вас именно тот тип депрессии, который положительно реагирует на светотерапию. Исследования показывают, что светотерапия наиболее эффективна при введении в начале дня и может даже нарушить сон, если вы используете свет в слишком позднее время.

5. Занимайтесь спортом.

Физические упражнения полезны для всех типов расстройств настроения, в том числе, сезонных. Когда вы физически активны, особенно когда потеете, ваше тело высвобождает эндорфины, которые естественным образом повышают ваше настроение. Несмотря на то, что на улице холодно, постарайтесь выйти на улицу и двигаться. Упражнения на свежем воздухе особенно полезны от депрессии, или если погода очень холодная, то занимайтесь как можно ближе к окну.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть более эффективными для улучшения настроения, чем растяжка или расслабление, но все упражнения всё же хороши!

6. Контролируйте настроение и ведите журнал.

Ведение журнала будет дополнительным делом в течение вашего дня, количество ежедневных задач важно для настроения. Ведение журнала показало впечатляющее результаты в области психического здоровья и позитивного влияния на настроение.

Ведение журнала примерно 20 минут в конце дня помогает облегчить беспокойство и стресс. В журнале обязательно фокусируйтесь на 3-х положительных моментах, которые произошли в течение дня.

7. Обратитесь к специалисту.

Никто не говорит, что вы больны, но правильный диагноз всегда важен. Психотерапия и лекарства могут быть очень полезны. Психотерапия поможет определить проблемные модели мышления и научиться стратегии позитивного преодоления зимней депрессии.

Источник фото: @rachelpuccetti

Зимняя депрессия

КОММЕНТАРИИ