Почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном

Конечно, речь идет не о встроенном будильнике на телефоне, а об использовании телефона перед сном. Всё описанное в статье не голые слова, а подтвержденные факты, основанные на многочисленных исследованиях.

1. Переписка в социальных сетях и мессенджерах

Исследования показывают, что переписка перед сном снижает качество сна и его продолжительность. Если вы не можете не просто отложить смартфон, то установите режим «не беспокоить». В этом режиме, ваш телефон не будет издавать ни каких звуков в течение установленного времени, например, с 10 вечера до 7 утра. Это ограничение не распространяется на будильник, он предательски прозвонит в 6 утра, если он установлен на это время.

Также, можно создать избранные контакты, звонок от которых будет доступен в режиме «не беспокоить». От других абонентов пройдут звонки, если они позвонят 2 раза за 1 минуту. Такие настройки на айфоне, возможно, на андройде немного по-другому.

2. Свет дисплея

Для комфортного сна и быстрого засыпания рекомендуется приглушенный свет перед сном. Так организм понимает, что пришел вечер и пора готовиться ко сну. Свет дисплея смартфона очень яркий, он сбивает внутренние часы организма. Организм считает, что ещё день, раз так светло. После использования телефона сразу заснуть крайне сложно, потому что организму нужно время, чтобы разобраться, какое сейчас время суток.

3. Работа мозга и разума

Не важно, переписываете вы по смартфону перед сном, смотрите видео или читаете что-то в интернете, вы нагружаете мозг. Когда вы читаете книгу, вы читаете направленный на 1 тему текст, разум концентрируется на нём и, это нормально, так как мозг не работает в режиме многозадачности. Переписка с разными людьми, просмотр разных видео, поиск разных статей – это многозадачность. Интенсивная нагрузка мозга совсем не способствует качественному сну, от этого и бессонница. Вы ложитесь спать, а мозг еще час будет разбирать и укладывать всю информацию, полученную перед сном. Вечерний отдых нужен не только вашему телу, но и разуму.

КОММЕНТАРИИ