Поза йоги – Лук. Вы можете подготовить себя к позе Лука с позой верблюда, поскольку она открывает вашу спину, грудь и плечи.

Подробное описание позы Лука:

• Лягте на живот, прижимая пупок к земле.

• Согните ноги в коленях и, ухватите руками ноги на уровне лодыжек с внешней стороны. Сначала правую ногу, затем левую.

• Затем, поднимите ноги так высоко, как вы можете, пытаясь оторвать бедра от пола. Перенесите вес на живот, а не лобковую кость.

• Удерживайте такую позу в течение 5 вдохов и медленно опуститесь. Поверните голову в одну сторону и встряхните ваши бедра из стороны в сторону, чтобы расслабить нижнюю часть спины.

• Повторите снова или расслабиться в позе ребенка.