Позы йоги — Приподнятый Лотос или поза — Весы

Поза Приподнятого Лотоса, действительно, проверяет мышцы вашей спины. Поза Приподнятого Лотоса так называется по понятным причинам, ноги находятся в позе Лотоса, а ваше тело поднято над землей. Эта поза отнимает много сил у брюшного пресса, но после регулярной практики, вы сможете держать свое тело в воздухе дольше и дольше.

Название на Санскрите: Tolasana
Перевод: Поза Весы
Также Называют: Приподнятый Лотоса

Поза йоги - Приподнятый Лотос
Приподнятый Лотос

Подробное описание позы йоги – Приподнятый Лотос:

1. Займите позу Лотоса. Поставьте руки ладонями на коврик рядом с бедрами. Если ваши ноги не позволяют вам сложить их в позу Лотоса, то просто скрестите ноги.

2. На вдохе с помощью мышц живота, поднимите ваше тело руками. Не волнуйтесь, если не удается поднять всю нижнюю часть над землей. Сначала научитесь поднимать свои ягодицы, оставляя ноги на коврике.
Это также укрепляет мышцы брюшного пресса, так что в итоге вы сможете отрывать всю нижнюю часть тела от земли.

3. Удерживайтесь в позе Приподнятого Лотоса так долго, как сможете, глубоко дыша. Идеальный период пребывания в позе Приподнятого Лотоса – 100 вдохов… Так что, есть к чему стремиться!

Совет: эту позу намного сложнее выполнять, есть ваши ноги не складываются в позу Лотоса, поэтому работайте над позой Лотоса, чтобы легче было отрывать себя от земли.

Для удобства можно использовать блоки:

Блоки для позы Приподнятого Лотоса
Использование блоков в позах йоги

Помимо классической позы Весы, есть другие вариации. Они отличаются положением рук в позе.

Варианты позы Приподнятого лотоса

1. Руки находятся не ровно по бокам (около бедер). В этом варианте легче держать равновесие.

Варианты позы Весы в йоге
Поза весы в йоге

2. Приподнятый Лотос на кулачках.

Варианты позы Приподнятого Лотоса
Приподнятый лотос на кулачках

3. В этом варианте руки сведены внутри ног. Сама так не пробовала, но, думаю, тут работает немного другая группа мышц.

Приподнятый лотос - йога
Асана — Приподнятый Лотос

Есть те, кому безмерно нравится эта поза и, они готовы выполнять ее где угодно:

Приподнятый лотос - асаны йоги
Асана — Весы

Источники фото: Инстаграм @ogla_gafita, @anamiralles_creativa, @danyoga_xal, @audi_and_asanas, @anykaransom, @temyoga

КОММЕНТАРИИ