Архив метки: диета

Авокадо для похудения — мифы и реальность

Недавно я задалась вопросом, способствует ли авокадо сжигаю жиров. На днях звоню я своему папе и спрашиваю: «что делаешь?». В ответ я услышала, что он купил килограмм авокадо и сидит ест авокадо.
Как выяснилось, по телевизору сказали (или в газете прочитал), что авокадо помогает похудеть. Съел все авокадо для за три, но нажитые нелегким трудом килограммы никуда не ушли.

В таких случаях, я обращаюсь к американским и английским институтам исследования пищевых продуктов. Они любят все исследовать.

Давайте, рассмотрим авокадо и его способность помочь снизить вес!

1. Авокадо богат жирами.

Мы все знаем, что жиры — это плохо. Но авокадо сделаны из хорошего вида жира — MUFAs, или мононенасыщенные жиры. Четверть одного авокадо содержит почти 5 граммов, и в отличие от насыщенных жиров этот здоровый жир помогает насытить голод и, как показали исследования, сжигает жир живота.

2. В авокадо много клетчатки.

Четверть одного авокадо содержит 3,4 грамма клетчатка. Клетчатка полезна не только для пищеварения и от вздутия живота, но и для быстрого насыщения. Иными словами, маленький авокадо даст вам ощущение того, что вы неплохо перекусили, уберегая вас от переедания и некачественного перекуса. Клетчатка также регулирует уровень сахара в крови, что также важно для сдерживания неоправданного чувства голода.

3. Авокадо может заменить масло.

Если вы привыкли перекусывать бутербродами (хлеб с маслом, хлеб с вареньем), то авокадо легко может заменить вам масло или варенье. В авокадо в 3 раза меньше калорий, чем в несоленом масле. Из авокадо делают вкусную массу или паштет.

Авокадо для похудения
Калорийность авокадо

В выпечке используется много масла, которое непременно откладывается в жировых клетках. Замените его маслом или пюре авокадо. Пол чашки масла содержит 813 калорий, в таком же количестве пюре авокадо содержится всего 184 калории.

Вам также понравится: КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ

В то время как авокадо, казалось бы, отличный продукт для похудения, он по-прежнему богат калориями — 322 калории на целый авокадо!!! Это означает, что не стоит злоупотреблять поеданием авокадо и съедать по 3 штуки в день.
Авокадо хорош для перекусов и заглушения сильного голода. Съедать несколько кусочков авокадо — это нормально, если вы этим способом регулируете потребление жиров и калорий.

Плохо на диете? Этому есть объяснение

Итак, вы решили исключить сладости из своего рациона и добавить фрукты, овощи и клетчатку. И правильно, весна не за горами! Но если вы вдруг заметите, что страдаете от головной боли, чувствуете сонливость, у вас плохое настроение, наступает небольшое замешательство, как так, я худею, а чувствую себя хуже. Но, если вы снова начнете кушать вредную пищу, разве вы будете чувствовать себя лучше?

Плохое самочувствие на диете:

Не волнуйтесь. Этому есть объяснение. Согласно статье диетолога, опубликованной в The Globe and Mail, если вы привыкли к курочке с жареной картошкой и чаю с печеньем, а после отказались от вредной пищи, то некоторое время вас будут преследовать симптомы абстиненции. Не переживайте, потом наступить положительный эффект избавления от плохих для вас продуктов.

Абстиненция – симптомокомплекс психических, вегетативно-соматических и неврологических расстройств, возникающих при прекращении употребления вещества, к которому установилось пристрастие, психическая и, особенно, физическая зависимость.

Как говорит директор Института рациона питания в Лондоне: «Первое, что я всегда слышу при переходе к здоровой диете, это появление вздутия, газов и расстройства желудка». Обычно, когда вы заполняете свой рацион продуктами с высоким содержанием сахара и кофеина, вы чувствуете их энергетические эффекты сразу – они мгновенно приподнимают настроение и прибавляют сил. Но как только уровень сахара в крови падает, возникает упадок сил, который хочется восполнить шоколадкой или газированной сладкой водой.

Плохое самочувствие на диете

Когда вы правильно питаетесь, ваше тело будет постепенно выделять более устойчивую энергию с течением времени. Потому что Вы не получаете моментальный кратковременный заряд энергии, вы можете себя чувствовать более усталой, чем обычно, и, возможно, даже появление головной боли. Но сопротивляйтесь соблазну резко повысить заряд энергии! Вы будете чувствовать себя лучше, в конце концов. Пейте много воды, чтобы облегчить переход на здоровое питание. Ваш организм просто нуждается в том, чтобы приспособиться к пище с большим содержанием клетчатки. Спустя одну-две недели вы будете чувствовать себя лучше, а затем просто превосходно!