Архив метки: фитнес

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке

Беговая дорожка – одно из лучших средств для похудения! Если вы хотите похудеть, то ходите на беговой дорожке. Да, да, это не опечатка, именно ходите, не бегайте.

Чтобы похудеть, нужно ходить! Пусть все вокруг бегают на беговой дорожке, вы ходите на беговой дорожке. Ходить нужно много, начинайте с 30 минут. Постепенно увеличивайте время на 15 минут каждые 2 недели, пока не дойдете до 1,5 часа.

Ходите правильно, как будто вы идете по улице. Начинайте медленно, постепенно наращивая скорость. Заканчивайте также, постепенно уменьшайте скорость ходьбы.

Ваш период 2 недели.

В эти две недели вы ходите одинаковое количество времени. Но, вы можете менять скорость ходьбы. Обязательно каждый день ходите на вашей максимальной скорости столько минут, сколько можете. Потом снова немного снижайте скорость.

Следите за километражем.
Сегодня вы прошли 4 километра, а через неделю за это же время вы можете уже пройти 5 километров! Это приятно, значит ваши мышцы крепнут, и вы ходите на более высокой скорости. Также, можно поднимать ненадолго беговую дорожку и идти в гору.

Удачи! Худейте с умом!

Источник фото: инстаграм @mrslshcrack, @annaeiros

Можно ли похудеть на беговой дорожке
Помогает ли беговая дорожка похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь дома

Для занятий дома важна мотивация! В остальном, занятия дома даже более эффективны, занятий в тренажерном зале или на групповых занятиях. Для занятий дома есть два варианта. Какой выбрать, зависит от вас, точнее, какая нагрузка будет эффективнее именно для вашего тела. Это можно проверить, занимаясь, месяц по одной системе, другой – по второй системе.

Система занятий дома 1:

Короткие (но регулярные!) упражнения. Например, занимайтесь 15 минут утром и 30 минут вечером каждый день. Это будет очень эффективно! Если через день, то уже нет.

Занимаясь спортом дома, в целях похудения, выбирайте активные упражнения. Выполняйте упражнения без отдыха, одно за одним, как будто, вы занимаете шейпингом в зале. В зале именно так! Упражнения, одно за другим, без остановки. Так вы получите желаемый результат за короткое время. За 30 минут вы ощутите весомую физическую нагрузку.
Для коротких упражнений читайте статьи: «Упражнения на 10 минут», «Упражнения на 5 минут стоя», «Короткие упражнения для похудения».

Система занятий дома 2:

Упражнения не менее 40 минут 1 раз в день. Именно этого времени достаточно, чтобы «завести» все мышцы тела. Конечно, желательно, заниматься каждый день. Однако, если в первой системе – это важнейшее правило, то в Системе 2 – не самый важный пункт. Крайне важно – не кушать 2 часа после тренировки. Отсчитывайте время с минуты окончания занятий!

Можно ли похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть дома

Разнообразьте свои занятия спортом дома!

Выйдите на улицу. В каждом районе есть школа со стадионом. Как правило, школьные стадионы открыты для посещения жителями микрорайона с 6 до 8 утра и с 18 часов вечера до 22 часов. Можно бегать, заниматься ходьбой, на тренажерах и турниках.

Купите скакалку! Со скакалкой похудеет даже обжора. Прыгать можно на стадионе или около собственного подъезда в любое удобное время. Самая дешевая скакалка в известной сети спортивных магазинов стоит 99 рублей (2019 год). Согласитесь, недорого! Скакалка русского производства, хорошей длины и качества.

Если вы хотите похудеть, и вам очень хочется кушать по вечерам, качайте вместо этого дома пресс или приседайте. Поверьте, после первой недели вы поймете, как эффективно работают упражнения при голоде! Качаешь пресс до усталости и кушать в ближайший час – два не хочется.

Источник фото: инстраграм @maryussery_, @vlckovapavla, @caligirlgetsfit

Статья о том, как похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть, занимаясь дома

Можно ли есть перед тренировкой

Ответ на вопрос, можно ли есть перед тренировкой зависит от того, что вы хотите получить от тренировки.

Если у вас худое тело, на которое вы хотите наростить объемные мышцы, то перед тренировкой есть можно. Можно выпить питательный коктейль или поесть орехи.

Если вы хотите похудеть или просто подтянуть тело, то за 2 часа до тренировки есть не стоит. Это связано с тем, что во время тренировки организм сжигает калории. Если вы покушали, то у вас есть новые калории, которые организм с удовольствие съест во время тренировки. Если у вас пустой желудок, то организм будет использовать лишний жир тела, чтобы получить для себя калории.

Если все же вам очень сильно хочется кушать, а время тренировки приближается, прочитайте нашу статью, ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

Источник фото: Инстаграм @sonisonina

Красное лицо после спорта. Это нормально?

Нет ничего лучше, чем чувство после хорошей тренировки. Вы чувствуете себя потрясающе, довольны собой и, кажется, каждая клетка тела наслаждается результатом.

Бывает так, что ваше отражение в зеркале выглядит не таким довольным – красное лицо может не только удивить, но и напугать. Нормально ли, когда лицо сильно краснее после спорта?!

Ваше лицо смотрится не очень красиво в красном цвете, но это не повод для беспокойства. Покраснение лица – это признак того, что вы много тренируетесь и производите много энергии.
Итак, вы занимаетесь спортом, телу становится жарко, тогда начинает выделяться пот (для того, чтобы снизить температуру тела). Также, для снижения температуры тела, начинают расширяться сосуды, по которым бежит теплая, насыщенная кислородом кровь. Это помогает испарению тепла и предотвращает перегрев тела.

Если вы заметили, что лицо покраснело во время спорта, продолжайте заниматься при условии, что чувствуете себя хорошо.

Если покраснение лица сопровождается сильной усталостью, головокружением, чрезмерной потливостью (больше обычного) или тошнотой, то это может быть признаком того, что вы перегрелись. Чаще всего это происходит в жаркие или влажные дни. Спорт в душном помещении или при большом количестве людей в небольшом зале могут спровоцировать перегрев тела.
Поэтому, если у вас появились эти симптомы, лучше прекратить тренировку, выйти из душного помещения, снять или ослабить обтягивающую одежду и выпить прохладной воды.

Снизить красноту лица поможет достаточное питье воды до и во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, постарайтесь заниматься в то время дня, когда температура воздуха максимально низкая.

Источник фото Instagram @can_fi_run, @natasha_nicholson86

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Что можно кушать перед тренировкой

Многие задаются вопросом, что можно кушать после спорта. Но, сегодня рассмотрим другой, не менее важный вопрос, что можно кушать перед спортом.

Часто мы бежим на тренировку сразу после работы и, не задумываясь о последствиях, забрасываем что-нибудь в свой желудок, чтобы не испытывать чувство голода. Из-за этого бывает, что тренировка прошла мимо вас, потому что желудок был тяжелый всю тренировку или резкие боли (судороги) появились прямо посередине занятий.
Особенно часто появляются судороги в животе при беге.

Определенные продукты могут вызвать расстройство пищеварения, поэтому не пренебрегайте этими советами по выбору подходящего перекуса перед тренировкой.

Клетчатка (волокна) не твой друг! Все это может вызвать газообразование в животе во время спорта. Возможны последствия от легкой боли до срочного похода в дамскую комнату.

При выборе перекуса перед тренировкой отдавайте предпочтение углеводам. Это топливо для вашего организма. Углеводы дадут вам больше энергии для продуктивной тренировки. Простые углеводы – это лучший выбор потому, что они легче перевариваются, чем сложные углеводы.

Перекус перед тренировкой
Боли и судороги в животе во время бега

Избегайте продуктов, которые индивидуально вам дают чувство дискомфорта. Например, спелая груша или яблоко и орехи… казалось бы, быстрая, питательная и полезная пища, но такой съеденный набор перед тренировкой может стать бомбой замедленного действия.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Помните, что это просто перекус, не нужно есть большое количество еды. Любая еда в большом количестве, съеденная перед тренировкой, может дать вам боли и судороги.

Придерживайтесь правила – не более 150 калорий. Если вы обычно выпиваете фруктовый (энергетический) коктейль в спорт баре перед тренировкой, то знайте, что в таких коктейлях, как правило, от 200 до 250 калорий. Выпейте половину коктейля, а вторую половину выпьете после тренировки.

Также важно время – перекус может быть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки.

Придерживайтесь этих правил и, вы будете ощущать легкость и энергию всю тренировку.

Короткие упражнения на 5 минут стоя

Не стоит недооценивать короткие упражнения, на которые уйдет не более 5 минут. Это полезно для мышц и вашего настроения.

Короткие упражнения на 5 минут также помогут вам войти в спорт после долгого перерыва в занятиях спортом.
Количество повторений одного упражнения зависит от вашей физической подготовки, в идеале — 20 раз.

Отжимания от дивана
Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.

1. Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.
Вам не нужно ложиться на пол, чтобы сделать это упражнение. Найдите то, что хорошо и надежно стоит и, начинайте отжиматься.

Упражнения для бедер
Простые упражнения для бедер

2. Вторая чакра — важна!
Подтягивая мышцы бедер, вы обеспечиваете прилив крови в органы таза, что крайне полезно. Встаньте ровно, спина ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую отведите назад, не сгибая спины. Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.

Скручивания для спины и талии
Скручивания — упражнение для спины и талии

3. Скручивания
Сто процентов, скручивания понравятся вашей спине и прессу. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, живот подтянут, пресс напряжен. Когда вы заняли такую позу, начинайте скручиваться в одну и сразу в другую сторону. Делайте это по максимуму поясничной частью спины.

Упражнение на икроножные мышцы
Упражнение на икроножные мышцы тела

4. Ноги
Если вы много сидите в течение дня, то вы просто обязаны находить время на упражнения для ног. Поднимаясь на носочки, напрягайте не только икры, но и бедра. Задерживайтесь в верхнем положении на 3 секунды. Поставьте ноги на ширине плеч и вперед.

 

Вам также понравится: УПРАЖНЕНИЯ НА 10 МИНУТ
Независимо от ваших желаний или намерений, иногда просто нет времени попасть в спортзал, даже на быструю тренировку. Но, это совсем не означает, что вы должны пропустить тренировку! Выполняя эти упражнения в течение 5 минут, вы будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения на 10 минут — подтяни свое тело

Упражнения на 10 минут — идеальный вариант для занятий спортом по утрам. Леди Вишенка подобрала для вас комплекс упражнений на все мышцы тела, который можно выполнить всего за 10 минут.

Упражнения основаны на фото пользователя Инстаграмм, которая показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.
Потратив 10 минут своего времени, вы будете уверены, что ваша тренировка была полезной и, все упражнения выполнены максимально правильно для здоровой нагрузки на разные группы мышц.

Приседания на ногти. Сделайте 10 приседаний на одну ногу, затем 10 приседания на вторую ногу. Повторите еще 1 раз на обе ноги.

Отжимания. Это упражнение полезно всем! Не забывайте все делать правильно! Сделайте 10 повторений.

Поднимание ног. Подними ноги 10 раз, не касаясь пола ступнями.

Упражнение на руки. На фото есть гантели… нет гантелей?! Делай без них — 20 раз одновременно обе руки.

Разводы в сторону. Хорошее упражнение даже без гантелей. Повтори 20 раз.

Скручивания на пресс. Скручивайся в одну сторону и сразу в другую. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение на бедра. Займи позу, как на фото и поднимайте выше. Опускай обратно до уровня прямой линии с телом. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Встань в планку и подтягивай колено к плечу сбоку от тела. Выполни по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение на сосуды ног и верхнюю часть тела. Займи позу лежа и тянись руками к ногам. Повтори 10 раз.

Приседания. Лучшее упражнение для второй чакры! Приседая напрягай попу, тогда упражнение будет более плодотворным. Выполни 20 раз.

Нет бордюра рядом? Подойдет кровать, диван или кресло. Тумбочку не советую, может перевернуться. Выполни 10 — 15 раз.

Ноги приподняты, скучивайся в одну, затем сразу в другую сторону. Выполни 10 — 20 скручиваний.

В завершение, встань в нижнюю планку и досчитай до 15… Ты молодец!!!

 

То, что эти упражнения отнимают не более 10 минут времени проверено на личном опыте. Очередность упражнений расставлена так, чтобы вы могли выполнять все упражнения без перерыва. Пока одно упражнение делаете — другие мышцы отдыхают. Именно так можно за 10 минут выполнить упражнения на все группы мышц.

Как избавиться от целлюлита

Целлюлит есть у большинства людей. Это факт. Нет ничего страшного или зазорного в том, что вы обнаружили у себя целлюлит. Конечно, его отсутствие придает женщине уверенность в себе не только летом на пляже, но и наедине с самой собой.

Несмотря на массовое распространение целлюлита среди человечества, все хотят от него избавиться. Если вы читаете эту статью, значит, вам тоже надоела эта неприятная апельсиновая корка на вашем теле.

Для того, чтобы начать бороться с целлюлитом, нужно понимать что это и откуда он появляется. Эти знания помогут избавиться от целлюлита навсегда!

Как избавиться от целлюлита:

1. Вы не одиноки:
Мы все однажды примеряли бикини в магазине и с ужасом созерцали неприятные выпуклости на своем теле. В этот момент все женщины задаются вопросом «почему именно у меня?» Вы не правы, целлюлит есть у 95% людей, поэтому прекратите быть параноиком.

2. Существуют три различных типа целлюлита:
Целлюлит, целлюлит, целлюлит, да. Но есть разные виды, и знание типа вашего целлюлита поможет вам эффективно с ним бороться.

2.1. Жировой целлюлит – выделяется упругой кожей с «апельсиновой коркой». Обычно это признак недостатка питательной пищи.

2.2. Целлюлит с отеками – выделяется мягкой кожей с эффектом отечности. Чаще всего, это вызвано чрезмерной задержкой воды в организме. Проблему избытка жидкости можно решить легкими физическим упражнениями и отказом от соленой пищи.

2.3. Фиброзный целлюлит – твердый, компактный, сидит глубоко в жировых клетках. Это достаточно распространенный тип целлюлита и хорошо реагирует на сеансы мезотерапии.

3. Целлюлит условно можно разделить на «степени тяжести»:
Рассмотрите свой целлюлит под хорошим освещением, чтобы определить его степень.
Степень 1 – даже когда кожу сжимаете, нет видимого целлюлита.
Степень 2 – когда вы сжимаете кожу, то можно увидеть эффект «апельсиновой корки». Однако, когда вы стоите или лежите, целлюлита не видно.
Степень 3 – когда вы стоите, целлюлит заметен, но исчезает, когда лежите.
Степень 4 – целлюлит виден, неважно, когда стоите или лежите.

Как избавиться о целлюлита

 

4. Активность может помочь припугнуть целлюлит:
Целлюлит собирает в частях тела с наименьшей активностью, и если вы хотите избавиться от него, необходимо запустить циркуляцию крови в этих областях тела. Для этого необходимо движение. Не обязательно резко бежать в спортзал и покупать годовой абонемент, который будет лежать весь год в потайном кармане сумочки. Достаточно легких физических упражнений. Для этого подойдут даже занятия йогой дома. Независимо от выбранных вами упражнений, они днем за днем будут уменьшать целлюлит на теле.

5. Вы можете получить больший эффект от гелей против целлюлита:
Получите максимальный результат от косметических средств против целлюлита. Наносите их в самое подходящее время – сразу после тренировки. Почему?! Потому что, после тренировки кровь активно циркулирует в организме, насыщая кожу кислородом. В таком состоянии, кожа лучше впитывает любое косметическое средство, а с ним и необходимые вещества.

6. Целлюлит дает вам возможность побаловать себя:
Я говорю о СПА процедурах. Смело покупайте любимый скраб для тела или скраб, который давно хотели купить, но постоянно что-то мешало. Используйте скраб в душе, начиная от лодыжек, поднимаясь вверх к бедрам, животу и выше.
Использование скраба для тела с активными компонентами усиливает кровообращение в коже. Приумножьте результат после пилинга, нанеся после душа крем для тела.

7. Существуют методы лечения:
Если у вас есть наличные деньги и вам нужно избавиться от целлюлита быстро, воспользуйтесь услугами современной косметологии. На сегодняшний день, самым популярным методом избавления от целлюлита является «ударно-волновая био-хирургия». Можно встретить и другие ее названия – ударно-волновая хирургия, безоперационная липосакция, кавитация, Lipotripsy. Это безболезненное и безопасное избавление от жира.

Процедура делает жировые образования мягче, отделяет их от других тканей и дает возможность их выведения из организма по лимфатическим сосудам. Содержимое жировой клетки легко проникает сквозь оболочку и спокойно выводится, наиболее естественным для организма методом. Это наиболее здоровый вариант расставания с запасами жира.

Как убрать целлюлит

 

8. Движения на работе:
Неужели ты считала, что ежедневное сидение за рабочим столом, не скажется на твоем теле и его красоте?! Нужно что-то менять! Начни на работе пить чай маленькими кружками и, желательно, зеленый чай. Таким образом, ты будешь чаще вставать и ходить, а зеленый чай повысит метаболизм на 30%… плюс, от него чаще ходишь в «дамскую комнату», а это тоже движение. Кстати, если есть женский туалет на другом этаже или через этаж, то ходи именно туда и только пешком по лестнице. Кроме того, ходи обедать. Найди недалеко от работы кафе и каждый день ходи на обед, это также даст прилив крови нужным областям тела.

9. Выкинув обтягивающее нижнее белье, вы сделаете одолжение своему телу:
Плотные эластичные наряды для ягодиц могут ограничить приток крови. Если вы нашли у себя следы «апельсиновой корки», выбирайте свободное нижнее белье, чтобы перестать перетягивать клетки кожи.

10. Это не просто кардио, это поможет изгнать целлюлит:
После того, как ваш целлюлит начнет уходить, вам потребуется тонизировать кожу. Не забывайте заниматься спортом, хотя бы немного, короткими упражнениями. Не обязательно проводить по 2 часа в спортзале, чтобы быть в тонусе. Наш список рекомендаций и коротких упражнений вам поможет.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Короткие упражнения для похудения

Как же тяжело начинать заниматься спортом после долгого перерыва. Предлагаем вам начать с коротких упражнений. Короткие упражнения для похудения могут стать основными занятиями или дополнительной ежедневной тренировкой. Этот комплекс упражнений займет меньше 15 минут в день, зато результат не заставит себя ждать. Спорт в любом виде – это важная и необходимая часть жизни.

Для вашего удобства, вы сделали весь комплекс коротких упражнений на неделю на одном листе. Распечатайте свой план упражнений и не забывайте заниматься. В качестве подсказки, в статье есть фото всех упражнений.

Итак, раз, два, три, начали..:

Короткие упражнения для похудения:

Короткие упражнения для похудения
План коротких упражнений

 

В основном, упражнения очень распространенные и не требуют объяснения, как их делать. Чтобы вы не ошиблись, предлагаем вам фото упражнений для подсказки:

 

Мотивашка для похудения — все, я худею!

Мотивашки для похудения. Нет, здесь вы не увидите миллион фотографий стройных знаменитостей. Эта мотивашка для похудения сделана фитнес-писателем Силицией, об истории похудения, которой мы уже писали в этой статье.

Мотивашка для похудения от фитнес-писателя

Силиция, совершив море ошибок на пути к стройности поняла, что главная мотивация на похудение идет изнутри и, до тех пор, пока ты сама с собой честно не поговоришь о своей проблеме, о результате можно и не думать.

Итак, мотивашка на похудение. Загляни в себя:

Как заставить себя заниматься спортом (балетом)

Занятия балетом + видео

Известная балерина Mery Helen Bowers дала рекомендации, как заставить себя заниматься спортом, а точнее, балетом.

Балет

 

Для многих, Новый Год – это повод начать новую жизнь и, многие из нас, вписывают в план на год, либо «похудеть», либо «сделать себе красивую фигуру». Да, как ни крути, у большинства женщин, самооценка складывается на основании того, как мы выглядим. Это и не удивительно, ведь сколько раз за день мы смотримся в зеркало! Плюс, здоровое тело – это залог здоровья всего организма, сияющего лица и улыбки.

Говорить о проблеме тела можно много, но как заставить себя заниматься спортом?! Если вы не можете заставить себя ходить в спортзал или бегать по утрам, возможно, вы выбираете просто не ваш спорт. Попробуйте балет, как способ похудения и достижения красоты вашего тела!

Итак, как заставить себя заниматься спортом (балетом):

1. Наслаждайтесь процессом! Занятия должны быть в радость. Если вы думаете, что упражнения посланы вам в наказание, то и все ваше тело будет бороться против результата от упражнений.

2. Начать с малого и идти дальше. Вы решили заняться своим телом, отлично! Но, не стоит сразу брать на себя стандарты спортсменов! Пятнадцать минут в день не являются оптимальным временем, но это отличный старт! Просто начните! За эти пятнадцать минут вы никуда не опоздаете, грязная посуда на кухне подождет, а любимый сериал всегда можно пересмотреть!
Начинайте с малого и, понемногу увеличивайте время занятий. В результате, вам нужно выйти минимум на 3 часа в неделю.

3. Сделайте спорт частью вашей жизни. К этому не надо специально стремиться, просто занимайтесь балетом регулярно. И, в один прекрасный момент, вы почувствуете, что больше не можете жить без спорта! Если упражнения станут частью вашей повседневной жизни, вы, несомненно, станете прекраснее и жизнерадостнее!

4. Аксессуары! Не стоит недооценивать, насколько велико значение великолепного купальника для спорта или симпатичной пары балетной обуви! Балет – это красивое искусство, так позвольте себе быть красивой частью этого искусства.

5. Думайте о положительном. Сохраняя позитивное мышление, вы стоите на верном пути, даже если иногда пропускаете свои тренировки. Вы можете сделать упражнения приятной частью вашей жизни в 2015 году!

Занятия балетом

У балерины Мери Хелен есть свой сайт (balletbeautiful.com), на котором можно купить видео с занятиями, или купить абонемент онлайн-занятий балетом на месяц! Кстати, такой абонемент станет отличным подарком! На момент написания статьи абонемент стоит около 300 долларов США, индивидуальные онлайн-занятия 35 долларов.

Если вы не готовы пока платить за занятия, которые могут вам не подойти или просто не понравиться, то много ее видео курсов есть на youtube. Просто в поиске на ютуб, введите слова «ballet beautiful». Есть видео курсы именно балета, также есть видео курсы упражнений на мышцы тела. Очень мне нравятся ее упражнения на мышцы ног и ягодиц!

Все занятия проходят на английском языке, но, для того, чтобы понять, как правильно выполнять упражнение, знание языка необязательно.

Для примера, посмотрите 15-тиминутное видео занятие Мери Хелен, посвященное упражнениям на мышцы ног. (из личного опыта…. не стоит с первого раза пытаться сделать столько же раз (10-20), как Мери. Начинайте с 5 раз в одном подходе)

Источник видео: канал на youtube: BeFIT