Архив метки: йога поза лодка

Позы йоги для начинающих — половина Лодки

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец!

Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто хочет уменьшить размер талии, не прибегая к тяжелым упражнениям.

Если вам легко находиться в позе половины Лодки в течение 30 секунд, то смело переходите к полной вариации позы Лодки.

Поза половины Лодки

Название на Санскрите: Ardha Navasana
Перевод: поза половины Лодки

Подробное описание позы йоги – половина Лодки:

1. Сядьте на коврик для йоги с прямыми ногами. Поднимите колени к груди и, выпрямите ноги в воздухе. Откиньте тело немного назад, чтобы найти баланс.
Ноги могут быть немного согнуты.

2. После того, как вы нашли баланс, уберите руки с коврика для йоги и скрестите их за головой.

3. Оставайтесь в позе половины Лодки в течение 10 вдохов или дольше. Затем медленно опустите тело обратно на коврик для йоги.

Позы йоги

 

Если вам сложно долго держать тело в позе половины Лодки, подумайте о чем-нибудь приятном. Мне, например, эта поза напоминает отдых на шезлонге у море. Попробуйте представить себя на море, что вы лежите на шезлонге и наслаждаетесь прибоем. Лежите, наслаждайтесь, укрепляя мышцы брюшного пресса в позе половины Лодки.

Позы йоги — Лодка

Эта поза йоги, называемая Лодкой, отлично подходит для тех, кто хочет держать в тонусе или подтянуть мышцы брюшного пресса. Если выполнять позу Лодка с внимательным отношением к точному выполнению этой позы йоги, то можно добиться хороших результатов и получить красивые мышцы пресса.

Поза Лодки рекомендована не только тем, кто занимается йогой, но и людям, которые хотели бы уменьшить размер своей талии. Поза Лодка позволяет не выполнять привычные упражнения на брюшной пресс. Однако, ее пользу и результативность для красивой талии тяжело переоценить.

Название на Санскрите: Navasana
Перевод: Лодка

Основные позы йоги — Лодка

Личный опыт: У меня в этой позе помимо брюшного пресса, сильно напрягается нижняя часть спины. Поэтому, после позы Лодки я люблю выполнять ПОЗУ ЙОГИ — ПЕТЛЯ.

Подробное описание позы йоги – Лодка:

1. Сядьте на коврик для йоги с прямыми ногами. Поднимите колени к груди и, выпрямите ноги в воздухе. Откиньте тело немного назад, чтобы найти баланс.
Самое главное – это держать позвоночник вытянутым и прямым. Ноги могут быть немного согнуты.

2. После того, как вы нашли баланс, уберите руки с коврика для йоги и вытяните их вперед, как на фото.

3. Оставайтесь в позе Лодки в течение 5 вдохов или дольше.

Если вам очень тяжело находиться в позе Лодки, то выполняйте упрощенный вариант позы йоги – Лодка. Для этого ваши ноги могут быть согнуты, колени у груди. Верьте в себя, и в один день, поза Лодки будет для вас ежедневной разминкой перед телевизором.

Асаны йоги — Лодка