Архив метки: йога позы для двоих

Картинки — Йога для двоих (фото)

Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

1. Йога для двоихЛенивый наклон вперед.

Йога для двоих - Ленивый наклон вперед
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

 

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих - Открытое сердце
Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

 

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих - Двойной наклон вперед стоя
Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

 

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих - Двойное дерево
Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

 

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих - Двойной Воин
Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

 

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих - Двойной танцор
Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

 

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих - Двойная боковая растяжка
Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

 

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих - Поднявшаяся кобра
Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

 

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих - Два героя
Йога для двоих — Два героя -картинка

 

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих - Спящий герой и собака
Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

 

11. Поза йоги для двоихДвойной бутерброд

Йога для двоих - Двойной бутерброд
Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

 

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих - Тройной холм
Йога для двоих — Тройной холм — картинка

 

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих - Ребенок и собака
Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

 

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих - Стойка на плечах с поддержкой
Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

 

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих - Двойной плуг
Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

 

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих - Ребенок с коброй
Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

 

17. Поза йоги для двоихДвойная лодка

Йога для двоих - Двойная лодка
Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

 

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих - Двойная бабочка
Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

 

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих - Бабочка
Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

 

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих - Верблюд с поддержкой
Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

 

21. Поза йоги для двоихЛенивый наклон вперед с расставленными ногами

Йога для двоих - Ленивый наклон вперед с расставленными ногами
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

 

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих - Двойной треугольник
Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

 

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих - Двойной полумесяц
Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

 

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих - Два Воина 2
Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Позы йоги для двоих — Двойной ребенок

Поза йоги для двоих – двойной ребенок – это способ расслабиться вместе с вашим партнером. В момент расслабления, мы испытываем прилив положительной энергии. Выполняя позу для расслабления мышц вместе с партнером по йоге, вы обмениваетесь чистой и положительной энергией.

Поза двойного ребенка поможет снять стресс, расслабить бедра и успокоить ум. Эта приятная поза, в которой каждый партнер чувствует себя безмятежно.

Подробное описание позы йоги для двоих – Двойной ребенок:

1. Оба партнера встают спиной друг к другу на колени на коврик для йоги. Пальцы ваших ног должны касаться друг друга.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих – Ленивая бабочка

2. Оба партнера занимают позу Ребенка и берутся за руки.

3. Оставайтесь в позе Двойного ребенка в течение 30 секунд, позволяя расслабиться нижней часть спины, бедрам и плечам. Затем поднимитесь обратно и переходите к выполнению следующей позы йоги для двоих.

P.S. Если вы не можете дотянуться своими руками до рук партнера – придвиньтесь немного ближе к вашему партнеру. В этом случае, встречаются разные варианты постановки ног. Один партнер может положить половину ступни на ступни второго партнера или один партнер может поставить ступни ног немного шире другого партнера, «обняв» ступни ног второго партнера своими ногами.

Посмотрите все варианты позы Двойного ребенка:

Поза двойного ребенка в йоге
Поза двойного ребенка — будьте аккуратны, чтобы не повредить позвоночник партнера
Расслабляющая поза йоги для двоих

 

Лично мне больше всего нравится эта поза Двойного ребенка:

Милый вариант позы йоги «двойной ребенок»

Позы йоги для двоих — Ленивая бабочка

Гибкие бедра — первый шаг к сложным позам йоги для двоих. Вы можете добиться отличной растяжки бедер вместе с вашим партнером по йоге. Эта поза для двоих называется — Ленивая бабочка. В позе Бабочка нужно приложить немало усилий, чтобы растянуть бедра, а в этой позе твои бедра растягивает второй партнер.

Не стоит забывать, что у некоторых людей тугие бедра от природы. В таком случае, растягивать их нужно бережно и аккуратно. Отнеситесь серьезно к этой позе для двоих и выполняйте каждый шаг медленно, чтобы не причинить боль партнеру, который снизу.

Подробное описание позы йоги для двоих — Ленивая бабочка:

1. Партнер № 1 сидит на коврике для йоги, сгибает колени и занимает позу Бабочки.

2. Партнер № 2 мягко садится спиной к партнеру № 1 у основания спины (около крестца) и, начинает медленно ложиться на Партнера № 1.

Если Партнер № 1 чувствует себя комфортно, то Партнер № 2 может вытянуть руки над головой и выпрямить ноги.

Разговаривайте друг с другом, возможно, нужно немного откорректировать ваше положение для удобства обоих партнеров.

Описание и фото позы бабочка для двоих

3. Оставайтесь в позе Ленивой бабочки в течение 5 вдохов или дольше. Затем Партнер № 2 поднимает тело и встает. Поменяйтесь ролями и повторите позу Ленивой бабочки. Теперь переходите к выполнению другой позы йоги для двоих.

Позы йоги для двоих — Двойные ворота

Если вы любите раскрывать бедра, то поза йоги Ворота — это то, что надо! Еще большей растяжки и удовольствия можно добиться, если выполнять эту позу вместе с партнером (двойные ворота).

Я бы не назвала эту позу своей любимой, потому что для того, чтобы потянуть рукой партнера на себя, нужно хорошенько за него ухватиться. Как правило, это достаточно тяжело сделать так, чтобы не ущипнуть партнера. В противном случае, рука скользит по футболке партнера. Но попробовать эту позу стоит, может, поза Ворота наоборот станет вашей любимой позой йоги для двоих.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двойные ворота:

Описание и фото позы йоги для двоих — двойные ворота

1. Партнер номер 1 и Партнер номер 2 сидят лицом друг к другу. Правая нога вытянута в правую сторону, левая нога согнута в колене, колено лежит на коврике для йоги и смотрит в левую сторону. Партнеры касаются друг друга коленом и лодыжкой.

Вам также понравится: Позы йоги для двоих — Двойной мост

2. Затем оба партнера наклоняются к правой ноге. Левой рукой возьмитесь за правую ступню, входя в позу Ворота. В тоже время, правую руку партнеры кладут на талию другого партнера с его левой стороны.

3. Теперь потяните своего партнера правой рукой немного к себе, помогая партнеру еще больше развернуть торс.

4. Оставайтесь в позе Двойные ворота в течение пяти вдохов. Отпустите партнера и выпрямитесь. Каждый партнер выпрямляет левую ногу и сгибает правое колено. Повторите позу на другую сторону.

Позы йоги для двоих — Двойной мост

Если вы ищите способ увеличить гибкость шеи и позвоночника, то выполняйте регулярно позу Мост или Половина колеса. Эта поза также тонизирует ваши ягодицы и подколенные сухожилия. Ее можно выполнять в паре с партнером по йоге, в позе для двоих — Двойной мост.

Вам также понравятся другие позы йоги для двоих. Смотрите все позы йоги для двоих.

Поза Двойного моста интересна тем, что для ее выполнения нужно поэтапно входить в три разных позы йоги – Плуг, Мост и Стойка на плечах. Мне нравится поза Двойного моста, потому что в этой позе нужно держать партнера за руки, а это всегда приятно и психологически облегчает выполнение позы Мост.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двойной мост

Подробное описание позы йоги для двоих — Двойной мост:

1. Партнер № 1 лежит на спине, поднимает ноги над головой и входит в позу Плуг.

2. Партнер № 2 сидит около ступней Партнера № 1 с согнутыми коленями лицом к Партнеру.

Партнеры держатся за руки.

Позы йоги для двоих — фото

 

3. Партнер № 1 ставит ноги на колени Партнера № 2.

4. Партнер № 2 ложится на коврик для йоги, поднимает бедра и входит в позу Моста.

5. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем, партнер № 2 опускает бедра на коврик. Партнер № 1 возвращается в позу Плуг. Партнер № 2 занимает позу Плуг. Партнер № 1 опускает позвоночник на коврик, сгибает колени и ставит ноги на коврик для йоги. Теперь поменяйтесь ролями в позе Двойной мост.

Позы йоги для двоих — Двухместная лодка

Йога, несомненно, поднимает эмоциональный настрой и физический дух. Поэтому, занятия йогой вместе с партнером обеспечивают обмен положительной энергией.

Эта поза называется — Двухместная лодка. Эта поза йоги с партнером достаточно распространенная и, вы найдете ее в любой книге по йоге. Когда вы выполняется позу йоги — Лодка, работают мышцы пресса. Когда вы выполняется позу Двухместной лодки, меняется нагрузка и работают мышцы бедер.

Подробное описание позы йоги для двоих — Двухместная лодка:

Инструкция и фото позы йоги для двоих — двухместная лодка

1. Сядьте напротив вашего партнера. Между вами должно быть около 1 метра (расстояние приблизительное, рассчитано на средний рост партнеров).

2. Возьметесь за руки с наружной стороны. Поднимите обе ноги (ноги должны быть все еще согнуты в коленях) и поставьте ступни на ступни партнера.

3. Найдите баланс, это сначала может оказаться непросто. После этого, выпрямите ноги. В первый раз, вам может понадобиться отрегулировать расстояние между вами. Если ваши бедра гибкие, то можно немного придвинуться ближе или, наоборот, если бедра тугие, отодвиньтесь чуть дальше друг от друга. Убедитесь, что поза удобна для вас обоих.

4. Следите за тем, чтобы спина была прямой, не горбитесь. В этом вам помогут мышцы пресса.

5. Вы можете смотреть друг на друга или поднимите голову вверх и смотрите немного позади себя. Оставайтесь в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Если после этого вы почувствовали боль в пояснице, выполнить позу ребенка. Она расслабит спину. Или выполнить позу — двойной бутерброд.

В начале ваших занятий вы можете столкнуться с тем, что один из партнеров не может выпрямить ноги, это нормально. В таком случае, попробуйте выполнять позу только с одной ногой, затем со второй ногой.

Удачи, йога с партнером – залог теплых отношений!

Позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу.

Делать одному наклон вперед не так легко, особенно, если согнуться ты можешь не более, чем на 30 градусов. Выполнять наклон вперед намного эффективнее с вашим партнером по йоге. Партнер снизу получает максимальную растяжку при минимальных усилиях со своей стороны. Партнер сверху ощущает невероятное удлинение позвоночника.

 

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Летающий лук

Подробное описание позы для двоих — Ленивый наклон вперед:

Растяжка в позах йоги для двоих

1. Партнер № 1 сидит с вытянутыми ногами перед собой на коврике для йоги. Он складывается вперед настолько, насколько может.

2. Партнер № 2 присаживается на корточки спиной к партнеру так, чтобы его попа была на уровне крестца партнера № 1. Затем, партнер № 2 ложиться назад на спину своего партнера. Партнер № 2 должен ложиться медленно, чтобы не причинить боль партнеру № 1.

3. Если вам обоим уже не очень комфортно, то оставайтесь в этой позе, если вы чувствуете себя хорошо, то продолжайте. Партнер № 2 вытягивает руки к ногам партнера № 1 и выпрямляет ноги.

4. Разговаривайте друг с другом, чтобы понять, удобно ли вам, может вам потребуется сдвинуться на сантиметр в какую-либо сторону.

5. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем партнер № 2 возвращается в сидячее положение, а партнер № 1 поднимается. Поменяйтесь местами и повторите позу уже в другой роли.

Подробная инструкция выполнения позы йоги для двоих

Позы йоги для двоих — Летающий лук

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает вам в помощь.

Партнер, который находится сверху, ощущает неповторимую растяжку груди, плеч, шеи, позвоночника и, даже лица. Несмотря на всю прелесть этой позы йоги для двоих, нужно быть аккуратными, и бережно относиться к позвоночнику верхнего партнера.

Я знаю, эта поза выглядит, как сложная поза йоги для двоих. Но, если вы посмотрите, как ее выполнять, то поймете, что сложного в ней ничего нет. Ее могут делать даже те, кто не так давно начал заниматься йогой.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Возможно, первый раз стоит выполнять эту позу в зале, под наблюдением преподавателя йоги, который сможет посмотреть на вас со стороны, скорректировать и помочь найти баланс. Кроме того, делайте все очень медленно и постепенно. Также, снизу должен быть мужчина. Не каждая женщина способна выдержать ногами вес другой женщины.

Подробное описание позы йоги для двоих — Летающий лук:

1. Партнер № 1 лежит на спине на коврике для йоги. Ноги подняты вверх. Партнер № 2 стоит у ног партнера спиной к нему на небольшом расстоянии.

Вам также понравится поза йоги для двоих: Ленивый наклон вперед с широко расставленными ногами

2. Партнер № 2 слегка сгибает колени, немного присаживаясь. Партнер № 1 тоже сгибает колени и ставит их на ягодицы Партнера № 2.

Инструкция позы йоги для двоих — Летающий лук

Партнер № 2 может держаться на щиколотки Партнера № 1 для удобства. Партнер № 2 должен стоять, немного откинувшись назад, иначе другой партнер не сможет его поднять.

3. Партнер № 1 медленно выпрямляет ноги прямо к потолку.

Позы йоги для двоих — фото

Партнер № 1 должен держать ноги ровно над собственными бедрами, только так можно удержать другого человека на ногах и не потерять баланс.

Когда вы оба будете чувствовать себя комфортно и сбалансировано, Партнер № 2 может отпустить щиколотки Партнера № 1.

Партнер № 1 может придерживать Партнера № 2 за плечи, если тот не может держать баланс (смотрите фото).

4. Партнер № 2 может согнуть колени и взяться руками за свои лодыжки, или остаться расслабленным. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем Партнер № 1 немного сгибает колени и отводит ноги от себя так, чтобы Партнера № 2 мог комфортно встать ногами на коврик для йоги.

Поза йоги — Летающий лук: фото и инструкция

Ленивый наклон вперед с расставленными ногами

В современном мире езда на велосипеде стала популярным занятием спорта. Если вы подверглись этой моде и купили велосипед, или вы просто любите кататься на велосипеде, тогда сидячая поза с широко расставленными ногами вам необходима. Напряженные бедра и мышцы нижней части спины можно растянуть и расслабить именно в этой позе.

Если вы решили заниматься йогой с партнером, то попробуйте позу Ленивый наклон вперед с расставленными ногами. В таком случае, вы получите максимальную растяжку мышц спины и подколенных сухожилий. В это время второй партнер также растягивает спину, ощущая приятное чувство расслабления всех мышц вокруг позвоночника.

Подробное описание позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед:

1. Партнер № 1 сидит на коврике для йоги, расставляет широко ноги, подготавливая себя к Сидячей позе с широко расставленными ногами.

2. Партнер № 2 мягко садится спиной к партнеру № 1 у основания спины (около крестца) и, начинает медленно ложиться на Партнера № 1.

Партнер № 1 вытягивает руки вперед перед собой на коврике.

Если Партнер № 1 чувствует себя комфортно, то Партнер № 2 может вытянуть руки над головой и выпрямить ноги.

Разговаривайте друг с другом, возможно, нужно немного откорректировать ваше положение для удобства обоих партнеров.

3. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов или дольше. Затем Партнер № 2 поднимает тело и встает. Поменяйтесь ролями и повторите позу Ленивый наклон вперед. Затем переходите к следующей позе йоги.

Фото и описание позы йоги для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами

Позы йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Выполняя позу Наклон вперед стоя одной, получается не такая глубокая растяжка, нежели вы выполняете эту позу с партнером. Вдвоем вы можете тянуть друг друга, чтобы хорошенько растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Поверьте, это удивительное и приятное чувство!

Эта поза йоги сближает вас с партнером в прямом и переносном смысле, ведь в позе Двойной наклон стоя вперед, большая часть вашего тела прилегает к телу партнера. Происходит обмен положительной энергией.

Подробное описание позы — Двойной наклон стоя вперед:

1. Встаньте с партнером спиной друг к другу. Между вашими пятками должно быть расстояние около 20 сантиметров.

2. Оба партнера сгибаются в позу Наклон стоя вперед. Затем возьмитесь руками друг за друга. В зависимости о вашей гибкости, вы можете взяться за руки, локти или обнять партнера за плечи.

3. В позе Наклон вперед стоя, вы должны стоять вплотную к партнеру, если этого не произошло, поставьте ноги ближе к друг другу.

Подробное описание позы йоги для двоих с фото

4. Старайтесь, чтобы ваши ноги были прямыми, вытягивайте спину, не давая ее скругляться.

5. Оставайтесь в позе в течение пяти вдохов или дольше, затем отпустите вашего партнера и выпрямитесь.

Позы йоги для двоих — двойной бутерброд

Позы йоги для двоих – двойной бутерброд. Наклоны сидя вперед дарят потрясающее чувство расслабления вашим подколенным сухожилиям и нижней части спины. Делая позу двойного бутерброда с партнером, можно переложить вес на туловище, что поможет выпрямить позвоночник и вытянуться дальше.

Поза йоги «Двойной бутерброд» также позволяет сильнее растянуться, нежели вы будете делать позу самостоятельно. Поза бутерброда — одна из тех поз йоги, которые хорошо растягивают бедра, не стоит недооценивать ее важность.

 

Подробное описание позы йоги для двоих – Двойной бутерброд:

Двойной бутерброд

Сядьте напротив вашего партнера. Поставьте ступни друг к другу.

Теперь тянитесь вперед и возьмите своего партнера за руки. Если у Вас или вашего партнера пока не очень хорошая растяжка и, вы не можете дотянуться до рук друг друга, то воспользуйтесь полотенцем. Один партнер берет полотенце за края с одной стороны, второй за другие края полотенца.

Абсолютно нормальным является тот факт, что вы не можете полностью лечь телом на свои ноги! Суть позы заключается именно в растяжении, а не в том, чтобы полностью сложить свое тело. Если вы чувствуете растяжение нижней части спины и подколенных сухожилий, то вы все делаете правильно.

Разговаривайте друг с другом на протяжении всего времени. Убедитесь, что ни один из вас не чувствуют боли или дискомфорта (вы должны чувствовать себя хорошо). Когда вы достигнете максимального и приятного растяжения, отпустите руки вашего партнера, положите руки по бокам своих ног и медленно поднимайте туловище. Ваши руки в этот момент должны подниматься вдоль ног к бедрам.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: ПОЗА ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ — САМОЛЕТ

Совет: наклоны сидя вперед – это сложная поза, потому что у многих из нас напряженные бедра. Я рекомендую повторять эту позу для двоих снова и снова, чтобы углубить растяжку и увеличить гибкость.Второй раз, когда вы делаете эту позу, попробуйте «сложиться» еще дальше и вытяните руки еще дальше. Если вы держали в руках полотенце, постарайтесь в этот раз взять полотенце ближе к своему партнеру. Если вы уже держались за руки с партнером, постарайтесь держать вашего партнера за запястья или предплечья.

Позы йоги для двоих — Самолет

Поза йоги для двоих – Самолет. Это не просто поза для «влюбленных». Это способ для любых двух людей, которые заботятся друг о друге, соединить их энергию в увлекательной игровой форме, с одновременным повышением их уровня общения, интимной близости и доверия. Вы можете начать с очень простых поз для двоих и переходить на все более сложные позы йоги.

Позы йоги для двоих — самолет

Подробное описание позы йоги для двоих – Самолет:

Я уверена, что вы видели мам с их малышами в таких позах. Это так же просто и для взрослых.

• Партнер №1 лежит на спине на коврике, ноги вертикально вверх, колени слегка согнуты.

• Партнер №2 ложится сверху, опираясь на руки Партнера №1. Ноги Партнера №1 должны быть на бедрах Партнера №2, пальцы ног направлены наружу.

• Оба партнера держатся за руки и, партнер №2 медленно наклоняется вперед, как будто Партнер №1 тянет Партнер №2 в полете к себе. В этой позе очень важно: Партнер #2 – держи ноги ниже линии бедер.

• Оставайтесь в такой позе, или Партнер №2 может попробовать сделать некоторые необычные вещи. Просто убедитесь, что оба партнера чувствуют и доверяют друг другу.

Поза йоги для двоих — самолет

Позы йоги для двоих — двойная собака

Поза йоги для двоих – Двойная собака. Попробуйте эту позу для двоих в следующий раз, когда будете практиковать йогу со своим партнером.

Двойная собака мордой вниз

Подробное описание позы йоги – Двойная собака:

• Партнер №1 занимает позу собаки мордой вниз, а Партнер №2 стоит с правой стороны от Партнера №1.

• Партнер №2 ставит свои руки на расстоянии примерно 21 см. — 31 см. перед руками Партнера №1.

• Партнер №2 поднимает свою правую ногу и ставит стопы непосредственно на Партнера №1 в районе правой бедренной кости. Затем, делает то же самое со второй ногой. Партнер №2, по большому счету, делает собаку сверху своего партнера. Отсюда и название — двойная собака.

• Поменяйтесь ролями.