Архив метки: как похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке

Беговая дорожка – одно из лучших средств для похудения! Если вы хотите похудеть, то ходите на беговой дорожке. Да, да, это не опечатка, именно ходите, не бегайте.

Чтобы похудеть, нужно ходить! Пусть все вокруг бегают на беговой дорожке, вы ходите на беговой дорожке. Ходить нужно много, начинайте с 30 минут. Постепенно увеличивайте время на 15 минут каждые 2 недели, пока не дойдете до 1,5 часа.

Ходите правильно, как будто вы идете по улице. Начинайте медленно, постепенно наращивая скорость. Заканчивайте также, постепенно уменьшайте скорость ходьбы.

Ваш период 2 недели.

В эти две недели вы ходите одинаковое количество времени. Но, вы можете менять скорость ходьбы. Обязательно каждый день ходите на вашей максимальной скорости столько минут, сколько можете. Потом снова немного снижайте скорость.

Следите за километражем.
Сегодня вы прошли 4 километра, а через неделю за это же время вы можете уже пройти 5 километров! Это приятно, значит ваши мышцы крепнут, и вы ходите на более высокой скорости. Также, можно поднимать ненадолго беговую дорожку и идти в гору.

Удачи! Худейте с умом!

Источник фото: инстаграм @mrslshcrack, @annaeiros

Можно ли похудеть на беговой дорожке
Помогает ли беговая дорожка похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь дома

Для занятий дома важна мотивация! В остальном, занятия дома даже более эффективны, занятий в тренажерном зале или на групповых занятиях. Для занятий дома есть два варианта. Какой выбрать, зависит от вас, точнее, какая нагрузка будет эффективнее именно для вашего тела. Это можно проверить, занимаясь, месяц по одной системе, другой – по второй системе.

Система занятий дома 1:

Короткие (но регулярные!) упражнения. Например, занимайтесь 15 минут утром и 30 минут вечером каждый день. Это будет очень эффективно! Если через день, то уже нет.

Занимаясь спортом дома, в целях похудения, выбирайте активные упражнения. Выполняйте упражнения без отдыха, одно за одним, как будто, вы занимаете шейпингом в зале. В зале именно так! Упражнения, одно за другим, без остановки. Так вы получите желаемый результат за короткое время. За 30 минут вы ощутите весомую физическую нагрузку.
Для коротких упражнений читайте статьи: «Упражнения на 10 минут», «Упражнения на 5 минут стоя», «Короткие упражнения для похудения».

Система занятий дома 2:

Упражнения не менее 40 минут 1 раз в день. Именно этого времени достаточно, чтобы «завести» все мышцы тела. Конечно, желательно, заниматься каждый день. Однако, если в первой системе – это важнейшее правило, то в Системе 2 – не самый важный пункт. Крайне важно – не кушать 2 часа после тренировки. Отсчитывайте время с минуты окончания занятий!

Можно ли похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть дома

Разнообразьте свои занятия спортом дома!

Выйдите на улицу. В каждом районе есть школа со стадионом. Как правило, школьные стадионы открыты для посещения жителями микрорайона с 6 до 8 утра и с 18 часов вечера до 22 часов. Можно бегать, заниматься ходьбой, на тренажерах и турниках.

Купите скакалку! Со скакалкой похудеет даже обжора. Прыгать можно на стадионе или около собственного подъезда в любое удобное время. Самая дешевая скакалка в известной сети спортивных магазинов стоит 99 рублей (2019 год). Согласитесь, недорого! Скакалка русского производства, хорошей длины и качества.

Если вы хотите похудеть, и вам очень хочется кушать по вечерам, качайте вместо этого дома пресс или приседайте. Поверьте, после первой недели вы поймете, как эффективно работают упражнения при голоде! Качаешь пресс до усталости и кушать в ближайший час – два не хочется.

Источник фото: инстраграм @maryussery_, @vlckovapavla, @caligirlgetsfit

Статья о том, как похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть, занимаясь дома

3 главных совета для похудения

Похудение – это не быстрый и не простой этап в жизни человека. Иногда есть победы над весом, иногда откатывается назад и все начинаешь снова. Мы выявили основные правила похудения, на основе рассказов женщин, которые потеряли от 15 до 110 кг.

Двигайтесь больше!

Да, некоторые идут в спортзал и занимаются 6 дней в неделю, но это не обязательно! Достаточно руководствоваться правилом 10 000 шагов в день. Прогулка до продуктового магазина и обратно (с пакетами), зачастую, эффективнее тренажерного зала (для потери веса). Отслеживайте количество пройденных шагов с помощью приложений для смартфонов.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Режим дня для похудения

Ходьба станет частью вашей жизни. Многие похудевшие отмечают, что ходьба заменила им еду, как способ снять стресс.

Ешьте разумно

Большинство женщин говорят о том, что рано или поздно приходится думать о том, что ты ешь. Иначе не похудеть. Главное правило – готовьте дома и сами! Только так можно контролировать свой рацион. Есть и приятная новость – через какое-то время хорошая еда становится нормой и, от плохой еды появляется неприятное чувство и чувство тяжести, поэтому она перестает приносить удовольствие.

Найдите мотивацию

Мотивация для каждого человека своя, но похудевшие девушки отмечают, что у них она была. Для кого-то – это здоровье и жизнь, для кого-то – собственная фотография, где вы были красивой и стройной. Сейчас многие вступают в сообщества в социальных сетях, где другие делятся своими успехами и падениями, фотографиями до и после, советами и рецептами блюд. Там все вместе борются с одной проблемой, бороться вместе всегда легче.

Удачи и успехов в этом нелегком, но достойном уважения деле!!!

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Правильный завтрак — что и как нужно кушать

Отказ от какого-то приема пищи — не лучшая стратегия похудения, особенно когда это касается завтрака. Завтрак пробуждает метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Насыщенная «первая еда» дня также помогает чувствовать себя сытой, поэтому 100% позже вы съедите меньше калорий.

Если вы хотите похудеть, то следуйте этим 4 правилам завтрака.

Правильный завтрак - 1

1. Ешьте завтрак в течение 1 часа после пробуждения.

Важен момент времени вашего первого приема пищи. Лучше всего позавтракать в течение 1 часа после пробуждения. Ранний завтрак помогает поддерживать ваш циркадный ритм, ускоряет метаболизм и питает мышечный рост.
Вам также понравится: Как определить размер порции еды.

Правильный завтрак - 2

2. Отказывайтесь от сахара в пользу белков.

Хотя блинчики со сметаной в качестве воскресного завтрака радуют слух, это не то, что следует регулярно кушать на завтрак. Высокобелковые продукты, такие как яйца, смузи с фасолью, цельные зерна и орехи, содержат меньше калорий и дают больше энергии, чем сладкий завтрак.

Правильный завтрак - 3

3. Ешьте не менее 8 граммов клетчатки.

Ключ к похудению — есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя сытой, поэтому урчащий живот от голода не заставит вас есть продукты с высоким содержанием калорий.
Возьмите за правило, съедать не менее 8 граммов клетчатки.

Правильный завтрак - 4

4. Не выходите за рамки нормы калорий для завтрака.

В зависимости от вашего веса, ваших целей по снижению веса и того, что вы едите всю оставшуюся часть дня, важно, чтобы количество калорий в вашем завтраке составляло от 300 до 500. Это означает, что вы, вряд ли захотите съесть 1 пончик на завтрак и все… потому что в нем одном уже 390 калорий.

 
Вам также понравится: Каким должен быть режим для, чтобы худеть и не набирать вес.
Выбирайте низкокалорийные варианты завтрака, такие как овощные омлеты, овсяная каша, белковые смузи, свежие фрукты и хлеб из цельной пшеницы.

Авокадо для похудения — мифы и реальность

Недавно я задалась вопросом, способствует ли авокадо сжигаю жиров. На днях звоню я своему папе и спрашиваю: «что делаешь?». В ответ я услышала, что он купил килограмм авокадо и сидит ест авокадо.
Как выяснилось, по телевизору сказали (или в газете прочитал), что авокадо помогает похудеть. Съел все авокадо для за три, но нажитые нелегким трудом килограммы никуда не ушли.

В таких случаях, я обращаюсь к американским и английским институтам исследования пищевых продуктов. Они любят все исследовать.

Давайте, рассмотрим авокадо и его способность помочь снизить вес!

1. Авокадо богат жирами.

Мы все знаем, что жиры — это плохо. Но авокадо сделаны из хорошего вида жира — MUFAs, или мононенасыщенные жиры. Четверть одного авокадо содержит почти 5 граммов, и в отличие от насыщенных жиров этот здоровый жир помогает насытить голод и, как показали исследования, сжигает жир живота.

2. В авокадо много клетчатки.

Четверть одного авокадо содержит 3,4 грамма клетчатка. Клетчатка полезна не только для пищеварения и от вздутия живота, но и для быстрого насыщения. Иными словами, маленький авокадо даст вам ощущение того, что вы неплохо перекусили, уберегая вас от переедания и некачественного перекуса. Клетчатка также регулирует уровень сахара в крови, что также важно для сдерживания неоправданного чувства голода.

3. Авокадо может заменить масло.

Если вы привыкли перекусывать бутербродами (хлеб с маслом, хлеб с вареньем), то авокадо легко может заменить вам масло или варенье. В авокадо в 3 раза меньше калорий, чем в несоленом масле. Из авокадо делают вкусную массу или паштет.

Авокадо для похудения
Калорийность авокадо

В выпечке используется много масла, которое непременно откладывается в жировых клетках. Замените его маслом или пюре авокадо. Пол чашки масла содержит 813 калорий, в таком же количестве пюре авокадо содержится всего 184 калории.

Вам также понравится: КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ

В то время как авокадо, казалось бы, отличный продукт для похудения, он по-прежнему богат калориями — 322 калории на целый авокадо!!! Это означает, что не стоит злоупотреблять поеданием авокадо и съедать по 3 штуки в день.
Авокадо хорош для перекусов и заглушения сильного голода. Съедать несколько кусочков авокадо — это нормально, если вы этим способом регулируете потребление жиров и калорий.

Короткие упражнения для похудения

Как же тяжело начинать заниматься спортом после долгого перерыва. Предлагаем вам начать с коротких упражнений. Короткие упражнения для похудения могут стать основными занятиями или дополнительной ежедневной тренировкой. Этот комплекс упражнений займет меньше 15 минут в день, зато результат не заставит себя ждать. Спорт в любом виде – это важная и необходимая часть жизни.

Для вашего удобства, вы сделали весь комплекс коротких упражнений на неделю на одном листе. Распечатайте свой план упражнений и не забывайте заниматься. В качестве подсказки, в статье есть фото всех упражнений.

Итак, раз, два, три, начали..:

Короткие упражнения для похудения:

Короткие упражнения для похудения
План коротких упражнений

 

В основном, упражнения очень распространенные и не требуют объяснения, как их делать. Чтобы вы не ошиблись, предлагаем вам фото упражнений для подсказки:

 

Размер порции при правильном питании

Размер порции при правильном питании. Носить с собой мерную тарелку и ложку, везде и всюду не очень то удобно. Тогда как же контролировать, сколько ешь?!

Надежный способ управления своими порциями каждый раз во время еды, независимо от места, где вы кушаете – это использовать руку для определения объемов.

Ладонь – Белки

Размер порции для похудения

Большинство белковых продуктов (будь то рыба, птица, красное мясо или тофу) должны быть размером с вашу ладонь, когда вы делаете из нее чашечку.

Пальцы – Жиры

Размер порции еды

Порция жиров (например, сыр) должна быть размеров с ваш большой палец руки. Одно исключение: орехи, порция которых должна быть примерно 2 ст.л.

Кулак – Фрукты и зерновые

Какой размер порции должен быть

Хлеб, фрукты, каши и зерно. Их порция должна быть размером с ваш кулак или теннисный мяч.

Если вы решили питаться правильно, то не забывайте про правильным режим дня для похудения и поддержания стройного тела. Проверено на личном опыте, с таким режимом дня, действительно, легче поддерживать результат после похудения.

Рука – Овощи

Как определить размер порции

Раскройте вашу руку и разведите пальцы так широко, как только можете. Это и есть хорошая овощная порция. Помните, что калорийность у овощей разная! Читайте об этом более подробно.

Режим дня для похудения

Подъем!!! – это не просто то, что вы должны сказать себе утром, желая поспать еще «пять минут». По данным нового исследования, ученые выявили, что ранее пробуждение и лишние утренние часы на солнце могут помочь сбросить избыточный вес.

Правильным режим дня для похудения

Правильный режим дня для похудения:

Исследователи попросили 54 участника, средний возраст которых 30 лет, носить наручный мониторинг, отслеживающий воздействие на них утреннего света, семь дней подряд. Они также должны были записывать калорийность своего рациона питания в течение всей недели. Как оказалось, люди, которые получали больше утреннего света, имели более низкий ИМТ (индекс массы тела), чем те, кто получал меньше солнечного света, и это было независимо от их возраста, насколько активны они были, и что они ели.

Итак, почему же люди, которые застают больше утренних лучей, весят меньше?

Есть две возможные причины. Во-первых, подвергая себя утреннему свету, лучше синхронизируются ваши внутренние биологические часы, что означает, что у вас, скорее всего, естественный и стабильный график сна. В свою очередь, стабильный график сна способствует эффективной работе метаболизма, что, как вы сами понимаете, неизбежно приводит к потере веса.

P.S. Для достижения максимального эффекта соблюдайте РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вторая причина: утренний свет может помочь вам похудеть, потому что вы получаете первые лучи дня. Природа утреннего света гораздо сильнее, чем дневного или вечернего. Дело в том, что в утреннем свете большее количество синего света. Синий свет – это разновидность света, который имеет сильное влияние на циркадный ритм.

Вам нужно не так уж много света, всего лишь 20-30 минут утреннего солнца в районе 8 утра, и столько же полуденного света, он тоже работает, как магия. Проверьте эти советы, начните просыпаться раньше, и вы убедитесь, как ваше тело нуждалось в утреннем свете.

Просыпайтесь раньше и наслаждайтесь чашечкой кофе в лучах утреннего солнца, вместе с Леди Вишенка!

Таблица расчета массы тела (ИМТ)

Таблица расчета индекса массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) – величина, с помощью которой можно определить, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела используют в медицине, чтобы определить необходимость лечения.

Таблица расчета массы тела

Как высчитывается индекс массы тела:

Формула ИМТ= вес в кг. / (рост в метрах * рост в метрах)

Например, Толик весом 75 кг., ростом 168 см. (1,68 м.)

ИМТ Толика = 75 кг. / (1,68 м. * 1,68 м.) = 75 / 2.8224 = 26.57 (норма)

В таблице показана характеристика массы тела в соответствии с ИМТ:

  • ИМТ = 16 и менее – сильный дефицит веса.
  • ИМТ = 16 – 18,5 – небольшой дефицит веса.
  • ИМТ = 18,5 – 24,99 – нормальный вес.
  • ИМТ = 25 – 30 – избыточный вес.
  • ИМТ = 30 – 35 – ожирение первой степени.
  • ИМТ = 35 – 40 – ожирение второй степени.
  • ИМТ = 40 и более – ожирение третьей степени.

Индекс массы тела — это косвенный показатель, в медицине его оценивают с дополнительными критериями, например, насколько спортивное телосложение, половая принадлежность и другие.

Например, для мужчин принято считать нормальным показателем ИМТ 25-27. Этот показатель стал считаться нормой после исследований, проведенных в Израиле. Эти исследования показали, что именно с таким показателем ИМТ мужчины живут дольше.

Черника для сжигания жира на талии

Чем полезна черника для сжигания жира на талии. Черника давно признана крайне полезной ягодой для здоровья человека. Не так давно в лаборатории Мичигана было выявлено еще одно ее преимущество. Новые исследования обнаружили, что диета, богатая черникой помогает сжигать жир на талии. Накопление жира на талии часто связано с сердечными заболеваниями и диабетом, даже у людей с нормальным ИМТ (индексом массы тела). Исследование было проведено на крысах и показало уменьшение жира на талии, как при высоко-жировой, так и при низко жировой диете. Несмотря на то, что исследование еще нуждается в тестах на людях, о нем уже говорят, как о важном для похудения и контроля здорового веса.

Как уменьшить объем талии

 

Где же взять свежую чернику?! Об этом можно не думать, так как черника сохраняет большую часть своих питательных свойств даже после заморозки. Антиоксиданты, содержащиеся в ягоде, которые придают ей насыщенный оттенок, не подвержены замерзанию. Замороженная черника теряет немного: менее 20 процентов витамина Е и витамина А, а также немного бета-каротин. Это означает, что вы можете добавлять чернику в свой рацион круглый год, свежую или замороженную. Помните, чем темнее ягоды, тем больше антиоксидантов.

Еда для сжигания жира

Мотивашка для похудения — все, я худею!

Мотивашки для похудения. Нет, здесь вы не увидите миллион фотографий стройных знаменитостей. Эта мотивашка для похудения сделана фитнес-писателем Силицией, об истории похудения, которой мы уже писали в этой статье.

Мотивашка для похудения от фитнес-писателя

Силиция, совершив море ошибок на пути к стройности поняла, что главная мотивация на похудение идет изнутри и, до тех пор, пока ты сама с собой честно не поговоришь о своей проблеме, о результате можно и не думать.

Итак, мотивашка на похудение. Загляни в себя:

История успешного похудения. Не совершайте моих ошибок

История успешного похудения. Не совершайте моих ошибок. Или, как назвала свою историю сама Силиция: «Почему мне понадобилось 5 лет, чтобы потерять 40 фунтов — не совершайте эти ошибки».

Моя история похудения не относится к тем замечательным историям, где написано, что «я похудела на 20 кг. на полгода». О, нет. Я потратила годы, совершала одни и те же ошибки снова и снова, в итоге, не теряя ни одного килограмма. Если вы находитесь на стадии «я решила похудеть», то из моего рассказа вы узнаете, что нельзя делать и как я, наконец, сделала огромный шаг к стройности, на котором сейчас и нахожусь уже не первый год.

До похудения

1999 год.

Реальная история похудения с фото

Ошибки похудения:

• Пропуск завтрака. Я знала, что мне нужно меньше есть, так что я решила воздержаться от еды в удобное для меня время. Проще всего мне не есть до обеда, это я и делала.

В итоге, это не только замедлило мой метаболизм (обмен веществ в организме), но и, в конечном итоге, к обеду я была настолько голодна, что съедала на обед гораздо больше, чем обычно. Эта моя тактика потери веса, на самом деле, дала мне еще несколько килограммов лишнего веса. Когда я начала завтракать, то вес начал потихоньку снижаться.

• Ничего, кроме йоги. Итак, я решила заниматься спортом. Когда у тебя избыточный вес войти в группу фитнеса просто невозможно – никогда не поспеешь за фитнес-инструктором и другими девушками в группе, которые занимаются уже год. Именно поэтому, я пошла на йогу.

Когда у меня был избыточный вес, я чувствовала себя жутко застенчиво на занятиях йогой, потому что спортивная форма для йоги – это плотно прилегающая одежда, которая явно мне не шла. Положение ухудшал полностью зеркальный зал для занятий.

Вот представьте, я еду на йогу, а из соседней машины слышу малоприятную реплику по поводу моей прыгающей груди, приезжаю, захожу в зал в обтягивающем костюме… и вокруг зеркала. Спорт мне тогда совсем не доставлял удовольствия.
Затем, мой хороший друг порекомендовал мне другой зал йоги, и я была завербована йогой навсегда. Вся окружающая обстановка была настолько любящей и поддерживающей – было неважно, как я выгляжу, и никто на меня не смотрел. Я начала ходить три раза в неделю, но была озадачена тем, что после нескольких месяцев я не теряю вес. Я не понимала, что не все упражнения одинаковые, до тех пор, пока другой друг не предложил мне начать заниматься, в том числе, кардио тренировками. Я начала с коротких тренировок по 15 минут несколько раз в неделю. Именно это и «переключило» мой организм на похудение. Наконец-то, мои весы начали показывать снижение веса.

• Я была королевой углеводов. Сухари, хлеб, крупы, макароны? Я их обожала! Я любила углеводы, и, хотя, я приняла сложное решение похудеть, углеводы все еще были со мной. Я их ела каждый раз когда кушала или перекусывала, поэтому они не оставляли в желудке много места для богатых клетчаткой фруктов и овощей.
Я, наконец, сделала шаг назад и поняла, что мой рацион состоял в основном из хлеба. Мой живот не был счастлив, и я в конечном итоге получила то, чего следовала ожидать – огромный круг вместо талии. Конечно, я была не права, так что я просто заменила свой рацион вкусностей на их безглютеновые аналоги. Тогда я заметила, что мой живот начал уменьшаться.

• Слишком много хороших и правильных продуктов. Я сладкоежка, мне передалось это от мамы, и я знала, что я должна взять свою любовь к сладостям под контроль (и стоп выпечке!). Я стала постоянным клиентом магазинов здоровой пищи и наполнила кухню полезными продуктами, которые я только смогла найти: кешью, сушеные манго, свежевыжатый сок, арахисовое масло, цельные зерна, и хумус. Я отказалась от печения и мороженного. Конечно, я набрала вес, поедая арахисовое масло из банки, и не начала терять вес, пока не купила себе мерную тарелку и ложку, чтобы можно было контролировать размеры порций.

После похудения

2008 год.

История правильного похудения

Я никогда не была худенькой или спортивной, поэтому, когда я похудела на 20 килограмм, хотя рассчитывала сбросить около 10 кг, я поняла, что это только начало! Мое путешествие к стройности длилось 5 лет, гораздо дольше, чем следовало, из-за ошибок, которые я обрисовала выше. Так что, я начала следить за калориями, упорно налегать на фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна, и бежала занимаясь йогой регулярно пять раз в неделю. Можно сказать, что на похудение ушло около года, я теряла по 500 гр. в неделю, чтобы добиться своей цели.

Находясь в здоровом теле, я начала любить себя и уважать, не только потому что мне стало комфортнее в моей коже, но и потому что, я просто чувствовала себя гораздо более сияющей, более энергичной. Я хотела поделиться этим с другими, чтобы помочь им почувствовать эту радость, поэтому я стала инструктором по йоге в 2000 году и фитнес-писателем в 2007 году.

Сегодня

История успеха похудения. Фото

Даже через две беременности, я была в состоянии поддерживать здоровый вес и вернуться к моей фигуре до родов. На это просто нужно время и решимость. Так что не сдавайтесь. Заручитесь здоровыми способами похудения, и вы вскоре получите свое фото «после похудения».