Архив метки: как снять стресс

Как начать медитировать дома. С чего начать

Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно. Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро.

Медитация, даже на уровне «новичок», принесет вам душевное равновесие, светлый ум, спокойный сон, умение контролировать свои эмоции. В результате, вы будете испытывать меньше ежедневного стресса, сможете спокойно и рассудительно принимать решения по любым вопросам.
Читайте 7 шагов на пути к началу медитации.

Время на медитацию.

Конечно, если вы новичок, провести в медитации час или даже 20 минут будет невозможно. Ваш ум слишком отвлечен делами насущным, поэтому результата вы не увидите. Начинайте практику медитации с 5 минут. Как только вы почувствуете, что все пять минут провели, действительно, медитируя, можете увеличивать время.

Найдите свое идеальное время

Начните свой выходной день с медитации — это ваш лучший выбор, так как утренняя медитация помогает настроиться на весь день. Это самое популярное время для медитации и рекомендуемое специалистами, но, возможно, вы в числе исключений. Чтобы это узнать, попробуйте в разные дни медитировать в разное время. Так вы найдете Ваше время для медитации. Медитируйте в то время, которое подходит именно вам, с учетом вашего графика и ритма жизни. Возможно впоследствии, когда медитация станет частью вашего дня, вы сами решите перенести её на утро.

Создайте пространство для медитации

Хотя вы можете медитировать практически в любом месте, наиболее эффективным будет найти спокойное и тихое место. Спокойствие необходимо для нервной системы, вы должны ощущать его. Для того, чтобы создать «космос», можно добавить комфортные подушки, музыку и свечи. Поза для медитации не так важна для начинающих, даже лежа в кровати – уже вариант.

Медитация дома]

Поза Лотоса издавна выбрана буддистами для медитации потому, что в ней легко долго находиться с прямой спиной.

Сосредоточьтесь на дыхании

Это основы медитации. Короткие и длинные вдохи и выдохи. Дыхание очень мощный инструмент, существуют даже методики лечения дыхание (не шарлатанские, а действенные), поэтому начинайте свое знакомство с медитацией именно с дыхания. Дыхание быстро помогает справиться с эмоциями и очистить разум. Если вы чувствуете грусть, усталость или депрессию, сосредоточьтесь на удлинении вдохов; если вы чувствуете беспокойство и стресс, сосредоточьтесь на удлинении выдохов.

Заведите записную книжку

Положите записную книжку рядом с вами, чтобы вы могли записывать то, что пришло к вам во время медитации. Практика медитации часто вызывает как искры вдохновения, так и некоторые скрытые эмоции, поэтому полезно дать себе время после медитации и лист бумаги, чтобы записать то, что вы испытали во время практики.

Скачайте приложение по медитации

Созданы десятки приложений для медитации. В большинстве приложений есть курсы, предназначенные для начинающих. Например, приложение Insight Timer, в нем также можно найти единомышленников в своем городе.

Найдите сообщество для медитации

Этот пункт подходит не для всех, кто-то нуждается в уединении, а кому-то всегда нужна компании. Если вам интереснее все делать в сообществе с кем-то, то смело начинайте поиск групп или классов медитации.

Источник фото: инстаграм @mymalagarden, @peacewithandrea, @kls10f10

Как начать медитировать дома