Архив метки: калории

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Что можно кушать перед тренировкой

Многие задаются вопросом, что можно кушать после спорта. Но, сегодня рассмотрим другой, не менее важный вопрос, что можно кушать перед спортом.

Часто мы бежим на тренировку сразу после работы и, не задумываясь о последствиях, забрасываем что-нибудь в свой желудок, чтобы не испытывать чувство голода. Из-за этого бывает, что тренировка прошла мимо вас, потому что желудок был тяжелый всю тренировку или резкие боли (судороги) появились прямо посередине занятий.
Особенно часто появляются судороги в животе при беге.

Определенные продукты могут вызвать расстройство пищеварения, поэтому не пренебрегайте этими советами по выбору подходящего перекуса перед тренировкой.

Клетчатка (волокна) не твой друг! Все это может вызвать газообразование в животе во время спорта. Возможны последствия от легкой боли до срочного похода в дамскую комнату.

При выборе перекуса перед тренировкой отдавайте предпочтение углеводам. Это топливо для вашего организма. Углеводы дадут вам больше энергии для продуктивной тренировки. Простые углеводы – это лучший выбор потому, что они легче перевариваются, чем сложные углеводы.

Перекус перед тренировкой
Боли и судороги в животе во время бега

Избегайте продуктов, которые индивидуально вам дают чувство дискомфорта. Например, спелая груша или яблоко и орехи… казалось бы, быстрая, питательная и полезная пища, но такой съеденный набор перед тренировкой может стать бомбой замедленного действия.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Помните, что это просто перекус, не нужно есть большое количество еды. Любая еда в большом количестве, съеденная перед тренировкой, может дать вам боли и судороги.

Придерживайтесь правила – не более 150 калорий. Если вы обычно выпиваете фруктовый (энергетический) коктейль в спорт баре перед тренировкой, то знайте, что в таких коктейлях, как правило, от 200 до 250 калорий. Выпейте половину коктейля, а вторую половину выпьете после тренировки.

Также важно время – перекус может быть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки.

Придерживайтесь этих правил и, вы будете ощущать легкость и энергию всю тренировку.

Как уменьшить калорийность бутерброда

Уменьшение калорийности привычных блюд — один из самых действенных способов борьбы с лишним весом.

Когда дело доходит до быстрого перекуса, многие из нас делают бутерброды. Бутерброды часто берут с собой на работу, в дорогу и на природу, если не собираются жарить шашлыки. Но в обычном

Уменьшить калорийность бутерброда можно следующими способами.

Вегетарианский бутерброд.

Из-за уменьшения животных жиров, выбор вегетарианских продуктов для бутерброда автоматически сократит количество насыщенных жиров, которые вы обычно потребляете.
Существует множество вариантов вегетарианских бутербродов, из которых вы можете выбрать понравившийся вам.
И не думайте, что вегетарианский бутерброд — бутерброд из овощей! В бутерброд можно смело положить ломтик рыбного филе, рыбный паштет, например, паштет из тунца, любые морепродукты, сыр или грибы.

Эта таблица калорийности овощей поможет вам правильно выбрать овощи для бутерброда.

Черный хлеб против белого хлеба

Откажитесь от белого хлеба! Используйте черный хлеб для бутербродов. Кстати, можно полностью отказаться от хлеба. Его может заметить лист морской капусты с рисом или половинка от болгарского перца. Посмотрите на её форму, во внутрь перца можно много чего положить.
Чтобы сделать перец мягче, положите его в духовку на решетку. Запекайте перец примерно на 10-20 минут (по желанию) при температуре 120 градусов. Перчик станет мягче, но все еще будет отличной основой для бутерброда.

Вегетарианский бутерброд
Вегетарианский бутерброд — калории

Замените масло и майонез

Вы даже не представляете, сколько калорий вы не съедаете, отказываясь от масла или майонеза. Например, в столовой ложке майонеза 136 калорий, а в столовой ложке кабачковой икры 18 калорий. Замените масло или майонез кабачковой икрой, баклажанной икрой, тертым авокадо или сметаной (в нее можно добавить резанную зелень и каплю сока лимона или лайма).

Разгоните метаболизм

Если вы спокойно относитесь к острой пище, то посыпьте бутерброд красным перцем. Острый красный перец ускоряет метаболизм и, соответственно, еда быстрее переваривается, а калории быстрее сжигаются. Конечно, если есть такой бутерброд перед сном, то не стоит рассчитывать, что во сне вы начнете худеть.

Сделайте бутерброд насыщенным

Раз уж едите бутерброд, то надо бы наесться им… а не двумя-тремя бутербродами. Добавьте в бутерброд клетчатку, она способствует пищеварению. Немного зеленого горошка, фасоли, стручковой фасоли или чечевицы помогут вам насытиться одним бутербродом. Согласна, фасоль не лучший вариант для бутерброда из-за её выпуклости, но горошек можно подавить вилкой, а чечевица вообще почти плоская.

Источники фото Instagram: eckerbition, brittybearboo

Авокадо для похудения — мифы и реальность

Недавно я задалась вопросом, способствует ли авокадо сжигаю жиров. На днях звоню я своему папе и спрашиваю: «что делаешь?». В ответ я услышала, что он купил килограмм авокадо и сидит ест авокадо.
Как выяснилось, по телевизору сказали (или в газете прочитал), что авокадо помогает похудеть. Съел все авокадо для за три, но нажитые нелегким трудом килограммы никуда не ушли.

В таких случаях, я обращаюсь к американским и английским институтам исследования пищевых продуктов. Они любят все исследовать.

Давайте, рассмотрим авокадо и его способность помочь снизить вес!

1. Авокадо богат жирами.

Мы все знаем, что жиры — это плохо. Но авокадо сделаны из хорошего вида жира — MUFAs, или мононенасыщенные жиры. Четверть одного авокадо содержит почти 5 граммов, и в отличие от насыщенных жиров этот здоровый жир помогает насытить голод и, как показали исследования, сжигает жир живота.

2. В авокадо много клетчатки.

Четверть одного авокадо содержит 3,4 грамма клетчатка. Клетчатка полезна не только для пищеварения и от вздутия живота, но и для быстрого насыщения. Иными словами, маленький авокадо даст вам ощущение того, что вы неплохо перекусили, уберегая вас от переедания и некачественного перекуса. Клетчатка также регулирует уровень сахара в крови, что также важно для сдерживания неоправданного чувства голода.

3. Авокадо может заменить масло.

Если вы привыкли перекусывать бутербродами (хлеб с маслом, хлеб с вареньем), то авокадо легко может заменить вам масло или варенье. В авокадо в 3 раза меньше калорий, чем в несоленом масле. Из авокадо делают вкусную массу или паштет.

Авокадо для похудения
Калорийность авокадо

В выпечке используется много масла, которое непременно откладывается в жировых клетках. Замените его маслом или пюре авокадо. Пол чашки масла содержит 813 калорий, в таком же количестве пюре авокадо содержится всего 184 калории.

Вам также понравится: КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ

В то время как авокадо, казалось бы, отличный продукт для похудения, он по-прежнему богат калориями — 322 калории на целый авокадо!!! Это означает, что не стоит злоупотреблять поеданием авокадо и съедать по 3 штуки в день.
Авокадо хорош для перекусов и заглушения сильного голода. Съедать несколько кусочков авокадо — это нормально, если вы этим способом регулируете потребление жиров и калорий.

Время решает все: когда есть, чтобы похудеть

Время решает все: когда есть, чтобы похудеть. Пытаясь похудеть, мы засыпаем свой холодильник низкокалорийной пищей, однако, это не все, что нужно для снижения веса. Время, во сколько вы едите, играет не последнюю роль в правилах похудания. Если вы все делаете правильно, но не худеете, проверьте нашу таблицу времени, возможно, вы просто едите не в то время.

 

>Завтрак: не пропускайте завтрак, и обязательно съедайте завтрак в течение часа после пробуждения, так вы запустите метаболизм. Во время завтрака съедайте не более 25 % суточной нормы калорий. И, не забывайте выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Например: в 7 часов утра.

Слегка перекусите. «Легкий перекус» должен быть в течение 2-3 часов после завтрака. Многие из нас, приезжая на работу, часов так в 10 утра пьют кофе с коллегами. Именно в это время можно что-нибудь перекусить.
Это важно для поддержания уровня сахара в крови, который отвечает за высокий уровень энергии организма. Снижение энергии и есть основная причина, заставляющая вас тянуться к высококалорийной пище. Также, к обеду вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое приводит в результате к перееданию во время обеда. Старайтесь, чтобы в это время вы съедали не более 150 калорий или около 5 процентов суточной нормы калорий. Например: в 9.30 утра.

Обед: ваш обед должен быть съеден в течение 2-3 часов после утреннего чаепития. Попробуйте сделать обед самый большим приемом пищи за день. Потребление на обед больше калорий, чем на завтрак или ужин, гарантирует, что у вас есть достаточно времени, чтобы сжечь эти калории за остаток дня. Съедайте примерно 40 процентов от общей дневной нормы калорий. Например: в 12:30 дня.

Полдник: Насладитесь фруктом или шоколадкой с кофе в течение 2-3 часов после обеда. Потребляйте не более 150 калорий, опять-таки до 5-ти процентов дневной нормы. Например: в 15.30 дня.

Ужин: съедайте последние 25 % дневной нормы калорий на ужин. Желательно не позднее 3 часов после полдника. После ужина, у вас должно оставаться еще 2-3 часа до сна, чтобы вы успели сжечь съеденные калории. Например: в 18.30 дня.

Зачем так часто есть, спросите вы! Ответ прост – чем чаще вы едите, тем меньше вы съедаете. Если кушать каждые два – три часа, то со временем станет невозможно съесть на ужин даже ножку курицы. Элементарно, вы не будете настолько голодны!

Сколько калорий в овощах

Калорийность овощей

Если снизить потребление калорий и углеводов, то уменьшение веса гарантировано. Завязав с употреблением фруктов с высокой калорийностью, можно подумать и об уменьшении в рационе некоторых овощей.

Многие девушки, садясь на диету, едят много овощей, пребывая в полной уверенности, что «от овощей не толстеют». Однако, это не совсем так.

Зная, сколько калорий в овощах, можно приготовить, действительно, вкусный и низкокалорийный салат на обед или ужин. Правильное питание пойдет не только на пользу вашим килограммам, но и всему организму. Худейте правильно!

Некоторые овощи содержат столько калорий и углеводов, что практически равнозначны съеденной конфетке. Проверьте в таблице калорий, какие овощи следует ограничить, а какие стоит употреблять чаще.

Содержание калорий рассчитано на 100 гр. продукта

 


 

Спаржа                                             17 калорий                 3.1 гр. углеводов


 

Свекла                                              19 калорий                  4.2 гр. углеводов


 

Перец болгарский, зеленый   15 калорий                  3,5 гр. углеводов


 

Перец болгарский, красный    19 калорий                  4,7 гр. углеводов


 

Брокколи                                       15 калорий                   2,9 гр. углеводов


 

Брюссельская капуста          28 калорий                  5,5 гр. углеводов


 

Капуста зеленая                         8 калорий                     2 гр. углеводов


 

Капуста красная                        7 калорий                     1,7 гр. углеводов


 

Морковь                                      26 калорий                    6,1 гр. углеводов


 

Цветная капуста                     13 калорий                     2,8 гр. углеводов


 

Сельдерей                                   7 калорий                      1,7 гр. углеводов


 

Кукуруза                                   78 калорий                      18,4 гр. углеводов


 

Огурцы                                       8 калорий                       1,9 гр. углеводов


 

Баклажаны                               17 калорий                     4,3 гр. углеводов


 

Зеленая фасоль                      22 калории                     4,9 гр. углеводов


 

Кале (капуста листовая)   17 калорий                      3,4 гр. углеводов


 

Салат Ромейн                          4 калории                      0,8 гр. углеводов


 

Грибы                                          8 калорий                      1,1 гр. углеводов


 

Лук                                             34 калории                      8,1 гр. углеводов


 

Пастернак                               111 калорий                    26,5 гр. углеводов


 

Горох                                         62 калории                     11,4 гр. углеводов


 

Картофель                               68 калорий                     15,7 гр. углеводов


 

Картофель сладкий           90 калорий                    20,7 гр. углеводов


 

Редис                                            9 калорий                     2,2 гр. углеводов


 

Шпинат                                       3 калории                     0,5 гр. углеводов


 

Кабачки                                     12 калорий                     2,6 гр. углеводов


 

Помидоры Черри                13 калорий                     2,9 гр. углеводов


 

Помидоры                               16 калорий                     3,5 гр. углеводов


 

Цуккини                                   10 калорий                        2 гр. углеводов


 

Не стоит сильно заострять внимание на том, сколько калорий вы потребляете. Просто просматривайте периодически эту таблицу, и она у вас сама отложится в памяти.

Если постоянно во время обеда или ужина считать калории, то еда станет не в удовольствие. Учеными доказано, что вкусная еда усваивается быстрее, поэтому кушайте в удовольствие, но в меру!