Архив метки: Короткие упражнения для похудения

Короткие упражнения на 5 минут стоя

Не стоит недооценивать короткие упражнения, на которые уйдет не более 5 минут. Это полезно для мышц и вашего настроения.

Короткие упражнения на 5 минут также помогут вам войти в спорт после долгого перерыва в занятиях спортом.
Количество повторений одного упражнения зависит от вашей физической подготовки, в идеале — 20 раз.

Отжимания от дивана
Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.

1. Отжимания от дивана… кресла или даже дверного косяка.
Вам не нужно ложиться на пол, чтобы сделать это упражнение. Найдите то, что хорошо и надежно стоит и, начинайте отжиматься.

Упражнения для бедер
Простые упражнения для бедер

2. Вторая чакра — важна!
Подтягивая мышцы бедер, вы обеспечиваете прилив крови в органы таза, что крайне полезно. Встаньте ровно, спина ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую отведите назад, не сгибая спины. Сделайте несколько повторений на одну ногу, затем на вторую.

Скручивания для спины и талии
Скручивания — упражнение для спины и талии

3. Скручивания
Сто процентов, скручивания понравятся вашей спине и прессу. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, живот подтянут, пресс напряжен. Когда вы заняли такую позу, начинайте скручиваться в одну и сразу в другую сторону. Делайте это по максимуму поясничной частью спины.

Упражнение на икроножные мышцы
Упражнение на икроножные мышцы тела

4. Ноги
Если вы много сидите в течение дня, то вы просто обязаны находить время на упражнения для ног. Поднимаясь на носочки, напрягайте не только икры, но и бедра. Задерживайтесь в верхнем положении на 3 секунды. Поставьте ноги на ширине плеч и вперед.

 

Вам также понравится: УПРАЖНЕНИЯ НА 10 МИНУТ
Независимо от ваших желаний или намерений, иногда просто нет времени попасть в спортзал, даже на быструю тренировку. Но, это совсем не означает, что вы должны пропустить тренировку! Выполняя эти упражнения в течение 5 минут, вы будете чувствовать себя в тонусе.

Упражнения на 10 минут — подтяни свое тело

Упражнения на 10 минут — идеальный вариант для занятий спортом по утрам. Леди Вишенка подобрала для вас комплекс упражнений на все мышцы тела, который можно выполнить всего за 10 минут.

Упражнения основаны на фото пользователя Инстаграмм, которая показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.
Потратив 10 минут своего времени, вы будете уверены, что ваша тренировка была полезной и, все упражнения выполнены максимально правильно для здоровой нагрузки на разные группы мышц.

Приседания на ногти. Сделайте 10 приседаний на одну ногу, затем 10 приседания на вторую ногу. Повторите еще 1 раз на обе ноги.

Отжимания. Это упражнение полезно всем! Не забывайте все делать правильно! Сделайте 10 повторений.

Поднимание ног. Подними ноги 10 раз, не касаясь пола ступнями.

Упражнение на руки. На фото есть гантели… нет гантелей?! Делай без них — 20 раз одновременно обе руки.

Разводы в сторону. Хорошее упражнение даже без гантелей. Повтори 20 раз.

Скручивания на пресс. Скручивайся в одну сторону и сразу в другую. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение на бедра. Займи позу, как на фото и поднимайте выше. Опускай обратно до уровня прямой линии с телом. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Встань в планку и подтягивай колено к плечу сбоку от тела. Выполни по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение на сосуды ног и верхнюю часть тела. Займи позу лежа и тянись руками к ногам. Повтори 10 раз.

Приседания. Лучшее упражнение для второй чакры! Приседая напрягай попу, тогда упражнение будет более плодотворным. Выполни 20 раз.

Нет бордюра рядом? Подойдет кровать, диван или кресло. Тумбочку не советую, может перевернуться. Выполни 10 — 15 раз.

Ноги приподняты, скучивайся в одну, затем сразу в другую сторону. Выполни 10 — 20 скручиваний.

В завершение, встань в нижнюю планку и досчитай до 15… Ты молодец!!!

 

То, что эти упражнения отнимают не более 10 минут времени проверено на личном опыте. Очередность упражнений расставлена так, чтобы вы могли выполнять все упражнения без перерыва. Пока одно упражнение делаете — другие мышцы отдыхают. Именно так можно за 10 минут выполнить упражнения на все группы мышц.

Короткие упражнения для похудения

Как же тяжело начинать заниматься спортом после долгого перерыва. Предлагаем вам начать с коротких упражнений. Короткие упражнения для похудения могут стать основными занятиями или дополнительной ежедневной тренировкой. Этот комплекс упражнений займет меньше 15 минут в день, зато результат не заставит себя ждать. Спорт в любом виде – это важная и необходимая часть жизни.

Для вашего удобства, вы сделали весь комплекс коротких упражнений на неделю на одном листе. Распечатайте свой план упражнений и не забывайте заниматься. В качестве подсказки, в статье есть фото всех упражнений.

Итак, раз, два, три, начали..:

Короткие упражнения для похудения:

Короткие упражнения для похудения
План коротких упражнений

 

В основном, упражнения очень распространенные и не требуют объяснения, как их делать. Чтобы вы не ошиблись, предлагаем вам фото упражнений для подсказки: