Архив метки: основные позы йоги

Позы йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Каждый раз, когда я говорю, что я занимаюсь йогой, люди всегда спрашивают меня, сажусь ли я в позу Лотоса и занимаюсь медитацией в течение трех часов подряд. Медитацией я пока не занимаюсь, но поза Лотоса мне нравится. Эта поза не для начинающих, в начале занятий ее возможно выполнить только, если у вас хорошая природная гибкость. Поэтому, мы начнем с половины Лотоса, наклоненного вперед.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед, относится к позам, открывающим бедра. Также, поза половины Лотоса помогает растянуть бедра и ноги, чтобы в итоге сесть в позу Лотоса. Кроме этой позы йоги, для открытия бедер рекомендуется выполнять следующие позы: Бабочка, Лягушка, Голубь.

Название на Санскрите: Ardha Baddha Padmottanasana
Перевод: Половина Лотоса, наклоненного вперед
Также называют: Стоящий наполовину Лотос

Подробное описание позы йоги — Половина Лотоса, наклоненного вперед:

1. Войдите в позу Горы.

2. Сместите центр тяжести на левую ногу, затем согните правое колено и поднимите его вверх перед собой.

3. Дотянитесь обеими руками до пятки правой ноги и осторожно потяните ее к себе. Пусть ваше правое колено опускается вниз вместе с тем, как вы тяните пятку к себе вверх.

Половина Лотоса
Позы йоги — Половина Лотоса

4. Держите правую ступню левой рукой. Затем, занесите правую руку за спину и дотянитесь ею до пальцев правой ноги. Если дотянуться не получается, то просто возьмитесь правой рукой за локоть левой руки (смотрите фото).

Половина лотоса с наклоном вперед

5. Начинайте сгибаться вперед, поставьте левую ладонь полностью на пол. Это будет интенсивная растяжка бедер. Если вы чувствуете боль в колене, то встаньте обратно. Если сгибаться не получается, то просто оставайтесь в положении стоя.

6. Если вам удалось согнуться, то прижмите лоб к голени левой ноги.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

7. Удерживайтесь в позе в течение 20 секунд, затем аккуратно поднимитесь, опустите правую ногу и выполните позу Половина Лотоса, наклоненного вперед, на другую сторону.

Баланс с широко расставленными ногами

Балансирующие позы требуют сосредоточенности и осознанности, которые являются в основном главным направлением йоги. Поэтому, так важно регулярно выполнять балансирующие позы йоги.

Несмотря на свою легкость, которая может показаться со стороны, большинство людей долгое время не могут найти баланс.
Не стоит расстраиваться, нужно продолжать пытаться и, в итоге, балансирующие позы поддадутся и вам.

Для того, чтобы облегчить обучение балансу тела, следует начинать с простых поз. К таким позам относится балансирующая поза с широко расставленными ногами.

Эта поза йоги поможет подготовить ваш разум и мышцы для более продвинутых балансирующих поз, таких как Стойка на руках.
Поза баланса с широко расставленными ногами направлена не только на баланс, она также растягивает мышцы ног и нижней части спины, укрепляет верхнюю часть тела.

Обучение балансу в йоге для начинающих

Подробное описание позы йоги – Баланс с широко расставленными ногами:

1. Сядьте на коврик для йоги.

2. Согните ноги в коленях и, возьмитесь руками за наружную часть стопы посередине.

3. Поднимайте одновременно обе ноги вверх, балансируя на попке. Нужно будет немного отогнуться назад для того, чтобы найти баланс.

4. Теперь выпрямите ноги. Используя мышцы рук и груди, выпрямите спину, она не должна быть округлой формы.

5. Затем попытайтесь отбросить голову немного назад, смотря вверх на потолок или немного позади вас.

6. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов или немного дольше.

Позы йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Выполняя позу Наклон вперед стоя одной, получается не такая глубокая растяжка, нежели вы выполняете эту позу с партнером. Вдвоем вы можете тянуть друг друга, чтобы хорошенько растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Поверьте, это удивительное и приятное чувство!

Эта поза йоги сближает вас с партнером в прямом и переносном смысле, ведь в позе Двойной наклон стоя вперед, большая часть вашего тела прилегает к телу партнера. Происходит обмен положительной энергией.

Подробное описание позы — Двойной наклон стоя вперед:

1. Встаньте с партнером спиной друг к другу. Между вашими пятками должно быть расстояние около 20 сантиметров.

2. Оба партнера сгибаются в позу Наклон стоя вперед. Затем возьмитесь руками друг за друга. В зависимости о вашей гибкости, вы можете взяться за руки, локти или обнять партнера за плечи.

3. В позе Наклон вперед стоя, вы должны стоять вплотную к партнеру, если этого не произошло, поставьте ноги ближе к друг другу.

Подробное описание позы йоги для двоих с фото

4. Старайтесь, чтобы ваши ноги были прямыми, вытягивайте спину, не давая ее скругляться.

5. Оставайтесь в позе в течение пяти вдохов или дольше, затем отпустите вашего партнера и выпрямитесь.

Позы йоги — поза Ребенка

В любое время, когда вам нужно расслабить нижнюю часть спины и руки, сделайте перерыв в занятии йогой и воспользуйтесь позой Ребенка для расслабления. Складывая свое тело в маленький шарик, вы ощущаете себя спокойно, безопасно и расслабленно.

Позу Ребенка рекомендуется выполнять после некоторых поз йоги, таких как поза Кобры или Лук.

Название на Санскрите: Balasana
Перевод: Поза Ребенка

Поза ребенка в йоге

Подробное описание позы Ребенка в йоге:

1. Сядьте на коврик для йоги на колени. Колени поставьте на ширину бедер, на небольшом расстоянии друг от друга.

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе лягте телом вниз на коврик. Попробуйте удлинить вашу шею и позвоночник, вытягивая их.

3. Положите ваши руки вдоль тела ладонями вверх или вытяните руки перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.

Каждая из этих вариаций позы Ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуйте все вариации, чтобы найти свою любимую или выполняйте разные вариации позы Ребенка по мере необходимости расслабить те или иные мышцы.

4. Оставайтесь в позе Ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будете готовы встать. На вдохе поднимите верхнюю часть тела вверх.

Поза Ребенка — упражнение йоги
Позы йоги для расслабления

Позы йоги — поза Лягушки

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов.

В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в нижней части спины и растягиваете мышцы ног. Итак, давайте дадим нашим бедрам приятный прилив крови и кислорода!

Название на Санскрите: Malasana
Перевод: Поза Лягушки
Также называют: Широкое приседание

Поза Лягушки в йоге

Подробное описание позы йоги — Лягушка:

1. Займите позу Собаки мордой вниз. Поставьте руки на одну линию с плечами.

2. Посмотрите вверх между ладонями, согните ноги в коленях и сделайте прыжок ногами к рукам или шагами поставьте ноги прямо позади рук.

3. Согните ноги в коленях полностью. Постарайтесь поставить стопы полностью на коврик (даже пятки ног) и расставить ноги настолько широко, насколько можете.

Поза Гирлянды в йоге

4. Переложить весь свой вес на ноги и соедините ладони рук, как на фото. Оставайтесь в позе Лягушки в течение 5 вдохов.

5. Теперь поставьте руки на пол перед вами положите руки на земле перед вами. Опускайте голову вниз между плеч, расслабьте шею (!). Это растягивает нижнюю и верхнюю часть спины и снимает напряжение.

6. Выходите из позы Лягушки медленно поднимая бедра, переходя в позу Наклон стоя вперед, чтобы расслабить бедра.

Позы йоги — поза Голубь

Поза йоги – Голубь. Каждый может извлечь выгоду от открытия своих бедер — являетесь ли вы бегуном, байкер, мамой, или у вас просто сидячая работа – растяжение бедер может помочь предотвратить боли в нижней части спины, или в коленях или боли после травмы подколенного сухожилия.

Наши бедра действительно постоянно напряжены, потому что наша повседневная деятельность требует прочность бедер, но совсем не требует их гибкости. Поза Голубя дает не только чувство физического расслабления, но и растягивает бедра, в которых накапливается стресс и напряжение, поэтому эмоциональная разрядка обеспечена.

Название на Санскрите: Eka Pada Rajakapotasana
Перевод: Поза — Одноногий Король Голубь
Также называется: Поза Голубя

Поза голубя в йоге
Позы йоги для начинающих — поза Голубя

Есть много поз и упражнений, которые открывают бедра и растягивают их. Поза Гирлянды, Танцор, Верблюд, Самолет (когда ты сверху), и Сплит с широкими ногами – это всего несколько из них.

Но поза Голубя мой абсолютный фаворит. Вы можете остаться в этой позе некоторое время, и как ваши бедра начинают открываться, вы можете регулировать уровень интенсивности, открыть их еще больше — это эффективно расслабляет.

Подробное описание позы Голубя:

• Позу Голубя занимают из позы Собаки мордой вниз. В позе собаки мордой вниз, сведите ноги вместе. Затем, протяните правую ногу между руками и сядьте в позу Голубя, как на фото.

• Если ваши бедра становятся более открытыми и в позе Голубя, вы не чувствуете растяжения, отодвиньте правую ногу на несколько сантиметров подальше от себя. Убедитесь, что ваше левое бедро смотрит вниз к коврику. Если левое бедро начинает отрываться от пола, придвиньте правую ногу обратно к себе.

• Облокотитесь руками на правую ногу, позволяя вашему телу отдохнуть. Или лягте вперед на коврик.

• Проведите в этой позе не менее 5-ти вдохов.

• Затем положите руки на коврик. Подтяните пальцы левой ноги к коврику, чтобы удобнее было на них вставать. Встаньте на правую ногу. Сделайте виньясы, затем сделайте шаг левой ногой вперед и повторите позу голубя на левой стороне.

После выполнения обеих сторон позы голубы, вы будете ходить по-другому. Попробуйте и увидите, что я имею в виду! Я не шучу, попробуйте прямо сейчас! И вам сразу захочется узнать еще несколько поз йоги, потому что ощущения неповторимые!

Позы йоги — сидящая с широко расставленными ногами

С момента, как я начала заниматься йогой — это одна из самых любимых поз для растяжки. Она прекрасно подходит для растяжки ног, спины, плеч и бедер. Я остаюсь в этой позе пару минут, чтобы лучше растянуть мышцы и дать им прилив свежей крови. Сначала, когда ваше тело практически деревянное и не гнется, поза может оказаться практически невыполнимой, но со временем, вы тоже сможете насладиться этой позой.

Сидящая поза йоги для глубокой растяжки

Подробное описание сидящей позы с широко расставленными ногами:

1. Сядьте на пол, ноги врозь. Ногами создайте угол примерно 70 градусов. Убедитесь, что колени и пальцы ног смотрят вверх, а спина прямая. Если вы уже чувствуете хорошее растяжение бедер, то оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов. Если же нет, то медленно, не сгибая спины, складывайтесь вперед.

2. Положите руки для надежной фиксации на стопы ног, помогайте руками тянуть тело к ногам.

3. Лягте грудью на коврик, положите голову тоже на коврик. Для усиления растяжения мышц, потяните тело с помощью рук сначала к левой ноге, затем к правой ноге. Оставайтесь в позе не менее 5 вдохов посередине, затем с правой стороны и с левой стороны.

Существует несколько вариаций этой позы, например, такие:

Поза йоги для начинающих для растяжки
Растяжка в йоге
Сидящая поза йоги
Позы йоги для растяжки
Сидящая поза йоги для растяжки

Позы йоги для начинающих — Поза Треугольника

После того, как вы освоили основные позы йоги, переходите к более сложным позам и требующим большего равновесия. Поза треугольника растягивает и укрепляет большую группу мышц тела.

Когда ваши ноги расставлены шире, растяжка мышц бедер и ног получается более глубокой, кроме того, вы растягиваете позвоночник.

Название на Санскрите: Utthita Trikonasana
Перевод: Расширенный треугольник
Также называют: Треугольник

Подробное описание позы Треугольника в йоге:

1. Встаньте на руки и на ноги в положение Собаки мордой вниз. Сделайте шаг правой ногой между руками и поднимитесь в позу Воина 1. Затем откройте ваши бедра , руки и грудь в позе Воина 2.

2. Выпрямите правую ногу, таким образом, ваши ноги создадут треугольник с углом 45°. Затем опустите правую руку вниз – на голень, на блок или на пол перед правой ногой, в зависимости от возможностей вашей растяжки. Вытяните левую руку прямо вверх, и переведите взгляд на пальцы левой руки.
В позе Расширенного треугольника Вы работаете на растяжение подколенного сухожилия правой ноги, поэтому обязательно держите правую ногу прямой. Не переживайте, если вы не можете пока поставить руку на пол. Все приходит с практикой, и растяжка тоже, поэтому со временем вы увеличите свою гибкость и сможете ставить руку на пол.

Позы йоги — треугольник

3. Оставайтесь в позе Треугольника в течение 5 вдохов. Поднимая верхнюю часть тела обратно вверх, старайтесь перенести вес тела на ноги, а не на мышцы спины. Поверните ноги влево и выполните позу Треугольника на другую сторону.

Позы йоги — Посох на четырех опорах

Хотите поработать над всеми мышцами тела?! Тогда поза Посоха вам понравится. Я люблю эту позу, в ней я отлично чувствую каждую частичку своего тела.

В позе Посоха интенсивно работают мышцы рук, спины и груди. Эта поза не из легких, но как только вы выработаете правильную технику, поза Посоха будет даваться намного легче.

Название на Санскрите: Chaturanga Dandasana
Перевод: Поза посоха на четырех опорах
Также называется: Поза Посоха

Подробное описание позы Посоха:

1. Встаньте в позу Наклон стоя вперед. Вдохните и выпрямите руки, не отрывая кисти рук от коврика. Согните ноги чуть-чуть в коленях и сделайте шаг ногами назад (или прыжок). Теперь вы находитесь в позе для отжимания и запястья рук находятся прямо под плечами.

Как делать позу йоги — Посох на четырех опорах

 

2. Начинайте сгибать локти параллельно телу. Держите ваше тело параллельно полу, следите за тем, чтобы спина была прямой. Напрягите немного пресс, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Поза посоха на четырех опорах

Позы йоги — треногий стол

Хватит расслабляться и приятно растягиваться в позах йоги! Пора дать своему телу нагрузку вместе с позой йоги — Треногий стол. Эта поза поможет открыть плечи немного больше. Кроме того, в позе Треногого стола работают все основные мышцы и квадрицепсы.

Подробное описание позы йоги — Треногий стол:

1. Сядьте на ягодицы. Поставьте кисти рук за бедра так, чтобы они были параллельны плечам. Убедитесь, что руки находятся на одинаковой ширине от бедер.

2. Согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов и поставьте их чуть шире бедер.

3. Сделайте вдох и поднимайте бедра вверх, входя в позу стола. Ваши руки должны быть под плечами, а стопы под коленями. Старайтесь сделать так, чтобы живот был параллельно полу.

4. Соедините ноги вместе по центру и перенесите вес тела на левую ногу. Затем, поднимите правую ногу ровно вверх.

Позы йог — треногий стол

5. Как себя чувствуете, хорошо?! Отлично, тогда опустите голову назад и сосредоточьте взгляд перед собой.
Оставайтесь в позе Треногого стула в течение 5 вдохов. Опустите правую ногу, перенесите на нее вес тела и поднимите левую ногу. Также оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.

6. Теперь опустите левую ногу, лягте на спину, прижмите колени к груди и обнимите их, чтобы расслабить нижнюю часть спины и плечи.

Позы йоги — Наклон стоя вперед

Невозможно заниматься йогой и не знать позу йоги – Наклон стоя вперед. Она идеально подходит для открытия задней поверхности бедра, растягивания спины, одновременно успокаивая разум и ум.

Название на Санскрите: Uttanasana
Перевод: Поза наклона вперед стоя

Подробное описание позы йоги – Наклон стоя вперед:

1. Начните позу с позы Горы. Затем, создав свое намерение, сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте вдох и вытяните руки прямо перед собой. Смотрите на пальцы и следите за тем, чтобы спина была прямой, это снимет напряжение с нижней части спины.

2. На выдохе «складывайтесь» вперед с прямой спиной. Прижмите подбородок к груди, расслабьте плечи и немного вытяните шею, для удлинения позвоночника.

3. Поставьте кисти рук около ступней и параллельно им.
Выпрямите ваши ноги настолько, насколько это возможно и сместите центр тяжести вперед на носки.

Позы йоги — наклон вперед стоя

4. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.

Позы йоги — поза Кобры

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание.

По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и грудь (сердце), что непременно приносит приятное чувство и, вы готовы дарить радость и любовь миру.

Название на Санскрите: Bhujangasana
Перевод: Поза Кобры
Также называется: Змея

Подробное описание позы йоги — Кобра:

1. Лягте на живот на толстый коврик для йоги, коврик из хлопка или другое ковровое покрытие. Поскольку кости бедер будут плотно лежать на полу, убедитесь, что подложка под вами мягкая, иначе будет больно. Если вы были в какой-либо позе, то не забудьте сначала вернуться в позу Собаки мордой вниз, перед тем, как приступать к выполнению позы Кобры.

2. Из позы Собаки мордой вниз, опустите ваши бедра на коврик, затем полностью лягте на него всем телом. На полу соедините ноги в коленях.

3. Затем выпрямите руки перед собой.

4. Поднимите голову перед собой и начинайте потихоньку придвигать руки ближе к телу, поднимая верхнюю часть тела и выгибая поясницу. Чем гибче ваша спина, тем более прямыми будут руки. Поэтому не стесняйтесь сгибать руки в локтях, если у вас еще небольшая гибкость спины.

5. Отведите плечи назад и опустите их вниз, вытягивая шею вверх.

Кобра в йоге

 

6. Убедитесь, что мышцы спины действительно расслаблены, не напрягайте ягодицы. Оставайтесь в позе минимум на протяжении 5 вдохов. Затем медленно опустите грудь обратно на пол. Положите руки вдоль тела и положите голову щекой на коврик.

Когда будете готовы, согните ваши руки, оттолкнитесь от коврика и перейдите в позу ребенка, чтобы расслабить нижнюю часть спины и шею.

Позы йоги — поза ребенка

Позы йоги для начинающих — поза Горы

Поза Горы в йоге – это одна из основных поз, с нее начинается Приветствие Солнцу А. В зависимости от того, какой йогой вы занимаетесь, некоторые классы йоги начинаются именно с этой позы.

Если инструктор предлагает Вам минуты медитации в начале урока, используйте это время, чтобы привести себя в равновесие со своим телом.

Попробуйте отпустить мысли о своих делах и проблемах, о том, что вы забыли сделать или планируете сделать, затем соединитесь с вашим телом в настоящем моменте. Ведь это то, что лежит в основе йоги.

Название на Санскрите: Tadasana
Перевод: Поза Горы

Подробное описание позы Горы в йоге:

Перед тем, как начать движение тела, создайте свое намерение. Верните свое сознание вовнутрь, успокойте ваше дыхание и сосредоточьте свою энергию на себя, на стремление, мечты, надежду, цель, или то, что вы хотите изменить в мире или в вашей жизни.

Йога для начинающих

 

Стоя в позе Горы, создайте пространство вокруг себя для вашего ума и тела, чтобы быть свободной и уверенной. С каждым вдохом и выдохом, постарайтесь оставаться в настоящем и сосредоточиться на этом намерении.

Через практику йоги вы укрепите свой дух, соединяясь с самим собой, что в итоге, откроет ваше сердце и разум. Поэтому, когда вы ступите за пределы коврика для йоги, в мир, вы будете чувствовать себя сильной и уверенной, чтобы справитесь с чем угодно.

Постарайтесь с помощью своего разума следить за тем, чтобы ноги были прямыми в течение, как минимум, 10 вдохов.

Эта поза не о том, чтобы научиться правильно дышать, Поза Горы направлена на то, чтобы чувствовать себя хорошо, и напоминает об уважении к себе и почитании себя.

Позы йоги для начинающих — Поза Стула

После того, как вы разучили Приветствие Солнцу А, пора узнать о Приветствии Солнцу Б. Оно начинается с позы под названием Стул, которая может оказаться вам простой, но на самом деле, убийственной для ваших бедер и ягодиц, если все сделано правильно.

Поза стула также укрепляет и растягивает икры, поэтому она будет полезна и для бегунов или любителей походить на высоких каблуках (не будем показывать пальцем на себя).

Название на Санскрите: Utkatasana
Перевод: Ожесточенная поза
Также называется: Поза Стула

Поза стула в йоге

Подробное описание позы стула в йоге:

1. Встаньте в позу Горы: прямо, ноги вместе. Согните колени и опустите ваши бедра, одновременно поднимая ваши руки над головой.

2. Сосредоточьте внимание на ягодицах, перенесите вес на ягодицы. Уберите давление с колен, перенесите его на бедра и ягодицы. Держите спину прямой, уберите нагрузку с копчика и втяните живот. Сведите лопатки за спиной (не с силой) и опустите плечи вниз, не опуская рук. Таким образом, вы должны убрать любое напряжение с шеи и верхней части тела, чувствуйте только свои бедра и ягодицы, остальное вы не должны ощущать. Сосредоточьте взгляд на потолке.

3. Оставаться в позе Стула в течение пяти вдохов.

Позы йоги — Круговой угол отклонения с молитвой

Таким образом, вы освоили Воин 1, и вы готовы к чему-то более сложному. Попробуйте Повернутый боковой угол отклонения. Также ваши руки должны быть сложены в положении, похожем на молитву, это, действительно, бросит вызов вашему чувству равновесия, одновременно укрепляя квадрицепс.

Поза йоги Боковой угол отклонения

Название на Санскрите: Parivrtta Parsvakonasana
Перевод: Поза Круговой угол отклонения
Также называется: Поза Повернутый угол отклонения

Подробное описание позы йоги — Круговой угол отклонения:

1. Займите позу Собаки мордой вниз. Затем сделайте шаг правой ногой вперед между руками. Поднимите руки вверх, переходя в позу Воин 1.

2. Теперь опустите руки к груди, соединив их в положение, похожее на молитву, и повернуть туловище вправо. Ваш левый локоть должен пересечь правое бедро, как на фото. Старайтесь держать спину настолько ровно, насколько это возможно. Сосредоточьте взгляд на правом плече и удерживайтесь в позе в течение пяти вздохов.

3. Затем отпустите руки на мат, сделайте шаг правой ногой назад и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.

4. Затем повторить позу Повернутого угла отклонения на левой стороне.

Позы йоги — Полумесяц

Я люблю йогу не только потому, что она укрепляет и растягивает мышцы. Есть позы, которые заставляют чувствовать себя красивой и подтянутой. Именно к таким позам я отношу позу йоги Полумесяц, выгибая спину вы открываете свое сердце и физически, и эмоционально.

Поза йоги — полумесяц

Название на Санкрите: Anjaneyasana
Перевод: Поза полумесяца
Также называется: Обратный Воин

Подробное описание позы йоги — Полумесяц:

1. Начните с позы Собаки мордой вниз.

2. Сделайте шаг правой ногой между рук, входя в позу Воина 1. Затем откройте бедра, руки и грудь, входя в позу Воина 2.

3. Затем опустите левую руку на наружную часть бедра. Поднимите правую руку вверх над головой, чувствую растяжение по всей правой стороне тела. Убедитесь, что вы не приподнялись и, бедра все также находятся низко. Нагибайте корпус левую сторону, придавливая рукой на левую ногу.

4. Оставайтесь в позе Полумесяца в течение пяти вздохов. Затем выпрямите ноги, поставьте руки на пол и вернитесь в позу Собаки мордой вниз. Затем сделайте шаг между рук плевой ногой и повторите позу на левую сторону.

Позы йоги — Воин 2

Позы йоги — Воин 2. Мы все могли бы выиграть от сильных и более открытых бедер. Так что давайте потратим немного времени на эту простую, но в то же время, сложную позу Воина 2. Она также укрепит вашу верхнюю часть тела и позвоночник, потому что когда вы находитесь в этой позе, вы действительно должны сконцентрироваться на вытягивании позвоночника и втягивании живота. Это одна из моих любимых поз, поскольку она заставляет меня чувствовать себя сильной, развитой, умной и спокойной.

Поза йоги — Воин 2:

Поза Война 2

 

Название на Санскрите: Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana 2)
Перевод: Воин 2

Подробное описание позы йоги — Воин 2:

• Начинайте позу Воина с позы Собаки мордой вниз. Из положения собаки мордой вниз, сделайте шаг правой ногой вперед между ладонями, и встаньте в позу Воина 1.

• После того, как вы достигните равновесия на ваших ногах, вытяните руки в сторону (в Т-позицию). Затем разверните тело влево, входя в позу Воина 2. В идеале, ваши бедра должны быть параллельны полу (бедра должны смотреть ровно перед собой), а правое колено прямо над правой лодыжкой. Обопритесь на верхний край левой стопы, чтобы предотвратить падение. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над вашим тазом.

• Как только вы проверились на предмет правильного выравнивания, переведите взгляд на пальцы правой руки и смотрите вперед сквозь них. Удерживайтесь в позе в течение пяти вздохов, затем вернитесь в позу собаки мордой вниз. Теперь сделайте шаг левой ногой вперед и выполните эту позу Воина 2 на другую сторону.

Позы йоги — Воин 1

Позы йоги – Воин 1. Все бегуны и лыжники будут в восторге от позы Воина 1. Поза не только укрепляет ваши четырехглавые мышцы, чтобы усилить выносливость, но она также помогает открыть ваши подколенные сухожилия. Поза Воина 1 может показаться простой на первый взгляд, но, оставаясь в этой позе, как можно дольше, вы почувствуете ее силу.

Поза война-1

 Название на Санскрите: Вирабхадрасана 1 (Virabhadrasana 1)
Перевод: Воин 1

Подробное описание позы йоги – Воин 1:

 

Встаньте в позу собаки мордой вниз, руками и ногами плотно касайтесь пола.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: ПОЗА ПОЛОВИНЫ ЛУНЫ

• Сделайте шаг правой ногой вперед между ладонями. Поверните вашу левую пятку внутрь, переложите вес на ноги, и поднимите туловище вверх. Ваша правая нога будет чуть правее центра коврика (не прямо напротив вашей левой пятки). В таком положении, ваши бедра могут быть параллельны боковой линии коврика. Вы можете положить руки на бедра, и осторожно направить свое правое бедро назад, а левое бедро вперед. Это называется сведение бедер.

• Затем, поднимите руки вверх, и поверните ладони друг к другу. Обратите внимание, что лопатки и плечи не должны подниматься вместе с руками.

• Оставайтесь в позе Воина 1 в течение пяти вдохов. Затем вернитесь в позу Собаки мордой вниз. Затем, сделайте шаг левой ногой и выполните позу на левой стороне.

Поза йоги — Половина Луны

Поза йоги — Половина Луны. Если вы практикуете позу йоги — Открытый треугольник, то вам понравится поза йоги — Половины Луны. Эти позы йоги очень похожи в том, что они направлены на растягивание позвоночника и его тонус. Также, Половина Луны проверяет чувство равновесия.

Поза йога половина Луны

 

Название на Санскрите: Ardha Chandrasana
Перевод: Половина Луны

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: ПОЗА ЙОГИ — ТАНЦОР

Подробное описание позы йоги — Половина Луны:

• Встаньте в позу йоги Собака мордой вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой (между вашими руками), теперь, поднимитесь в позу йоги — Воин 1. Откройте ваши бедра, руки и грудь в позе йоги — Воин 2.

Поза собаки мордой вниз
Поза воина-1
Поза Воина 2

 

• Положите левую руку на левое бедро. Правую руку направьте в сторону, создавая ровную линию от плеча до кисти руки.

• Выпрямите правую ногу, перенесите вес тела на правую ногу, поднимите левую ногу вверх. Поставьте правую руку на пол. Согните правое колено, если чувствуете чрезмерное растяжение в правом подколенном сухожилии.

• Постарайтесь распределить вес тела равномерно между правой рукой и правой ногой. Посмотрите вниз на пол и поднимите левую руку ровно вверх. Когда вы будете чувствовать равновесие, перенесите ваш взгляд в сторону левой руки.

• Оставайтесь в позе йоги — Половина Луны в течение пяти вдохов. Затем, опуститесь в позу Собака мордой вниз. Повторите позу йоги «Половина Луны» для левой стороны тела.

Позы йоги для двоих — двойной бутерброд

Позы йоги для двоих – двойной бутерброд. Наклоны сидя вперед дарят потрясающее чувство расслабления вашим подколенным сухожилиям и нижней части спины. Делая позу двойного бутерброда с партнером, можно переложить вес на туловище, что поможет выпрямить позвоночник и вытянуться дальше.

Поза йоги «Двойной бутерброд» также позволяет сильнее растянуться, нежели вы будете делать позу самостоятельно. Поза бутерброда — одна из тех поз йоги, которые хорошо растягивают бедра, не стоит недооценивать ее важность.

 

Подробное описание позы йоги для двоих – Двойной бутерброд:

Двойной бутерброд

Сядьте напротив вашего партнера. Поставьте ступни друг к другу.

Теперь тянитесь вперед и возьмите своего партнера за руки. Если у Вас или вашего партнера пока не очень хорошая растяжка и, вы не можете дотянуться до рук друг друга, то воспользуйтесь полотенцем. Один партнер берет полотенце за края с одной стороны, второй за другие края полотенца.

Абсолютно нормальным является тот факт, что вы не можете полностью лечь телом на свои ноги! Суть позы заключается именно в растяжении, а не в том, чтобы полностью сложить свое тело. Если вы чувствуете растяжение нижней части спины и подколенных сухожилий, то вы все делаете правильно.

Разговаривайте друг с другом на протяжении всего времени. Убедитесь, что ни один из вас не чувствуют боли или дискомфорта (вы должны чувствовать себя хорошо). Когда вы достигнете максимального и приятного растяжения, отпустите руки вашего партнера, положите руки по бокам своих ног и медленно поднимайте туловище. Ваши руки в этот момент должны подниматься вдоль ног к бедрам.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: ПОЗА ЙОГИ ДЛЯ ДВОИХ — САМОЛЕТ

Совет: наклоны сидя вперед – это сложная поза, потому что у многих из нас напряженные бедра. Я рекомендую повторять эту позу для двоих снова и снова, чтобы углубить растяжку и увеличить гибкость.Второй раз, когда вы делаете эту позу, попробуйте «сложиться» еще дальше и вытяните руки еще дальше. Если вы держали в руках полотенце, постарайтесь в этот раз взять полотенце ближе к своему партнеру. Если вы уже держались за руки с партнером, постарайтесь держать вашего партнера за запястья или предплечья.