Архив метки: отношение к себе

Как начать медитировать дома. С чего начать

Как начать медитировать, если никогда с этим не сталкивались. На самом деле, начать медитировать не сложно. Практик медитации, действительно, множество. Но не нужно начинать медитацию с прочтения научных трудов по медитации, так до практики медитации, вы дойдете нескоро.

Медитация, даже на уровне «новичок», принесет вам душевное равновесие, светлый ум, спокойный сон, умение контролировать свои эмоции. В результате, вы будете испытывать меньше ежедневного стресса, сможете спокойно и рассудительно принимать решения по любым вопросам.
Читайте 7 шагов на пути к началу медитации.

Время на медитацию.

Конечно, если вы новичок, провести в медитации час или даже 20 минут будет невозможно. Ваш ум слишком отвлечен делами насущным, поэтому результата вы не увидите. Начинайте практику медитации с 5 минут. Как только вы почувствуете, что все пять минут провели, действительно, медитируя, можете увеличивать время.

Найдите свое идеальное время

Начните свой выходной день с медитации — это ваш лучший выбор, так как утренняя медитация помогает настроиться на весь день. Это самое популярное время для медитации и рекомендуемое специалистами, но, возможно, вы в числе исключений. Чтобы это узнать, попробуйте в разные дни медитировать в разное время. Так вы найдете Ваше время для медитации. Медитируйте в то время, которое подходит именно вам, с учетом вашего графика и ритма жизни. Возможно впоследствии, когда медитация станет частью вашего дня, вы сами решите перенести её на утро.

Создайте пространство для медитации

Хотя вы можете медитировать практически в любом месте, наиболее эффективным будет найти спокойное и тихое место. Спокойствие необходимо для нервной системы, вы должны ощущать его. Для того, чтобы создать «космос», можно добавить комфортные подушки, музыку и свечи. Поза для медитации не так важна для начинающих, даже лежа в кровати – уже вариант.

Медитация дома]

Поза Лотоса издавна выбрана буддистами для медитации потому, что в ней легко долго находиться с прямой спиной.

Сосредоточьтесь на дыхании

Это основы медитации. Короткие и длинные вдохи и выдохи. Дыхание очень мощный инструмент, существуют даже методики лечения дыхание (не шарлатанские, а действенные), поэтому начинайте свое знакомство с медитацией именно с дыхания. Дыхание быстро помогает справиться с эмоциями и очистить разум. Если вы чувствуете грусть, усталость или депрессию, сосредоточьтесь на удлинении вдохов; если вы чувствуете беспокойство и стресс, сосредоточьтесь на удлинении выдохов.

Заведите записную книжку

Положите записную книжку рядом с вами, чтобы вы могли записывать то, что пришло к вам во время медитации. Практика медитации часто вызывает как искры вдохновения, так и некоторые скрытые эмоции, поэтому полезно дать себе время после медитации и лист бумаги, чтобы записать то, что вы испытали во время практики.

Скачайте приложение по медитации

Созданы десятки приложений для медитации. В большинстве приложений есть курсы, предназначенные для начинающих. Например, приложение Insight Timer, в нем также можно найти единомышленников в своем городе.

Найдите сообщество для медитации

Этот пункт подходит не для всех, кто-то нуждается в уединении, а кому-то всегда нужна компании. Если вам интереснее все делать в сообществе с кем-то, то смело начинайте поиск групп или классов медитации.

Источник фото: инстаграм @mymalagarden, @peacewithandrea, @kls10f10

Как начать медитировать дома

Работа после длительного перерыва. Как решиться и найти работу

После долгого перерыва в работе возникает несколько вопросов. 1. Как найти работу. 2. Какой я буду работник. 3. Страшно выходить на работу. Всё это вполне нормально, не стоит удивляться и винить себя за неуверенность или неуместные мысли.
Неважно, почему вы долго не работали. Важно сейчас только одно – Вы готовы к работе! Стоит себя похвалить только за одну эту мысль! Теперь нужно избавиться от сумбурных мыслей в голове. Для этого надо визуализировать весь процесс поиска и выхода на работу. Только так вы сможете успокоиться, вернуть уверенность в себя и решиться на выход на работу.

Найти работу после долгого перерыва.

Устроиться на работу после долгого перерыва может показаться практически невозможным. На сегодняшний день, на рынке вакансий много специалистов с непрерывным стажем работы, которые тоже ищут работу. Да, это так, но сейчас мы говорим не о них, зачем нам чужие проблемы, подумайте о себе.

Когда-то вы нашли работу сразу после института (техникума или школы). Тогда вы и специалистом то не были, у вас было очень короткое резюме и полное отсутствие опыта. Вы же нашли работу! Хотя, на рынке вакансий были всё те же специалисты с большим опытом работы. Сейчас вы лучше (с точки зрения профессиональных качеств). У вас есть опыт работы. Перерыв в работе не уменьшает ваш опыт работы. Вдумайтесь в эти слова. Если вы смогли найти работу по специальности без опыта работы, то сейчас с опытом работы, найти работу будет еще проще! Смело составляйте резюме или найдите старое резюме и немного подправьте и, начинайте рассылать резюме в ответ на предложенные вакансии. Вы специалист!

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Как выбрать одежду на собеседование

Представьте, вы пишите резюме. Просматриваете вакансии и рассылаете резюме. Вы всё еще находитесь в зоне комфорта, даже никого не видите, только вы и компьютер. Перезванивать будут не все компании. Это нормально. Углубляться в мысли о причине не стоит, они могут быть разными. Может, им нужен человек, живущий около работы, чтобы точно не опаздывал или без детей, чтобы можно было загружать работой до 22 часов ночи без дополнительной оплаты.

Если через неделю вы не получите не одного звонка, конечно, можно пересмотреть резюме. Может нужно что-то поменять, дополнить или, наоборот, сократить, ещё раз прочитайте резюме на предмет грамматических ошибок.

Нати работу после перерыва

Какой я буду работник

Если вы это читаете, то я уверена, что работником вы будете хорошим. Намного хуже, когда человека вообще не заботит, как он работает и какой он работник. Яркий тому пример, когда кассир в супермаркете не улыбнется, не поздоровается, а потом еще небрежно перекидывает товары по ленте. Смотришь на нее и понимаешь, что её совсем не заботит, какой она работник.

Иными словами, думая об этом, вы уже становитесь лучше, потому что вы хотите быть хорошим работником. Вспомните, как вы работали до перерыва. Примерно таким же работником вы и будете, вы же не поменялись. Просто нужно будет немного времени войти в рабочий режим и вспомнить всё, что вы уже знаете.

Сделайте первый шаг! Успехов на новом месте работы!

Источник фото: Инстаграм @thomasoropeza

Золотые правила жизни для девочек и женщин

Когда у вас есть дочь, приходится задумываться о том, чему ее нужно научить. Я сейчас не говорю о математических или других специальных знаниях. Я говорю о жизни!

Самое интересное, что многие знания, которые мы передаем дочери, приходится заново с ней учить. Старайтесь не забывать главные жизненные истины и, вы будете довольны своей жизнью.

Не верите?! Многие знания, которые мы приобрели в детстве и с виртуозно применяли в юности, почему-то забываются со временем.

Научите этому дочку и повторите сами:

1. Доверяй своим инстинктам.

С раннего возраста наш внутренний голос управляет нами и направляет нас в нужное направление. Это ваша интуиция, и 9 раз из 10 раз – это было правильно. Однако, когда мы становимся старше, социум заставляет нас обдумывать каждый шаг на предмет того «как это будет выглядеть или что подумают (скажут) на это». Важно, чтобы вы не отступали от того, во что верите!

2. Рискуй… но понимай последствия.

Не бойтесь совершить прыжок. Просто будьте готовы к тому, что произойдет, если вы упадете.

3. Никогда не позволяй никому говорить тебе, что ты ничего не можете сделать.

В детстве нет ничего невозможного. Но, в определенный момент жизни, мышление меняется и появляются такие мысли: это могут делать только мальчики; это могут иметь только богатые люди; так ходят только популярные девочки. И, самое страшное, что это быстро становится стандартом мышления. Никогда не основывайте свои действия на одобрении других. Вы, и только вы знаете, что вы можете сделать.

4. Любовь свободна.

Сердце, которое не разбивается, не способно любить. Разбитое сердце говорит лишь о том, что вы способны любить и, это счастье, потому что не всем людям дан этот дар. Относитесь с нежностью к своему сердцу и, однажды оно притянет такое же, способное на искреннюю любовь, сердце.

5. Люби свое тело.

Это единственное, что у вас есть. Относитесь к нему с уважением — кормите его вовремя и здоровой пищей, и оно вырастет таким, как должно быть. Если вам больше нравится чужое тело, подумайте о спорте. Спорт поможет подчеркнуть преимущества тела и скрыть недостатки. После этого вы полюбите и свое тело тоже.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: УРОКИ КРАСОТЫ ДЛЯ ДОЧКИ

6. Учение на ошибках не хуже умения.

Если вы совершаете ошибки, значит вы не стоите на месте, а развиваетесь. Отлично! Главное – учитесь на ошибках и, скоро, вы станете умнее и опытнее.

7. Делай все возможное.

Если вы не выкладываетесь полностью, то не стоит начинать это делать. Зачем?! Результата все равно не будет. Если что-то делаете, то делайте все, что возможно. Но не забывайте, что бывает, делаешь все возможное, а успеха не добиваешься. Примите поражение, но не позволяйте ему помешать повторить попытку.

8. Мир изменит тебя, если ты позволишь.

Не секрет, что мир — трудное место. Война, голод, насилие, ненависть — они могут ожесточить самые мягкие, самые невинные души. Смотрите на трудные периоды жизни, как на временное явление. Не давайте никому сделать вас «жертвой обстоятельств» или замкнутой и озлобленной. Помните, что мир – это очень красивое место!

Чему мама должна научить дочь
Золотое правило женщины

9. Признавай свои ошибки.

Может быть неприятно «проглотить гордость», но простые слова «извините» — когда они выражаются искренне — могут творить чудеса с расколотой дружбой.

10. Плач не делает тебя слабой.

Отрицать ваши эмоции — это самое худшее, что вы можете сделать, уступая только долгому страданию и депрессии. Если вам хочется плакать, делайте это. И не вините потом себя за это.

11. Время может излечить большинство ран.

Для тех ужасных вещей, когда 10-тиминутные слезы не помогают, знайте, что время — а вместе с ним и перспектива — могут творить чудеса. Вы должны быть терпеливой каждый день. Просто помните, что всегда есть какая-то сердечная проблема или боль, поэтому нужно научиться жить с этим.

12. Не принимай других слишком близко… или слишком серьезно.

Постарайтесь не допустить, чтобы критика раздирала вас. Не ожидайте, что все будут одобрять ваши поступки и относиться к вам так, как вы этого заслуживаете. И так же важно не думать, что мир вращается только вокруг вас.

Источник фото: Instagram @cinthyanataliaa

Какие витамины помогут избавится от стресса

Хотя есть много способов справиться с депрессией, беспокойством и постоянно плохим настроением, бывают ситуации, в которых просто необходимо дополнительное вмешательство и помощь.
Хорошими помощниками в борьбе со стрессом являются витамины от стресса. Именно так называют витамины группы B.

Выбирая витамины группы B, покупайте именно витамины, а не биологически активные добавки. В момент стресса важно получать дневную норму витамин группы B. В биологически активных добавках всегда идет небольшое содержание витамина, на то они и добавки.

Внимательно читайте состав и количество в мг. витамин перед их покупкой. Встречаются баночки с ярким названием «витамины группы B», которые ничем не помогут вам при стрессе. В них содержится 3-5 витаминов. Не гонитесь за дешевизной, а внимательно читайте состав. Он должен быть для вас основным критерием при выборе витаминов. Например, в витаминах, которые я как-то покупала было 10 витамин группы B, минимум по 50 мг. каждый.

Витамины группы B успокаивают нервную систему, ускоряют выработку новых нервных клеток, нормализуют сон, восстанавливают структуру нервной ткани, нормализуют работу желудка и кишечника. И это далеко не весь список того, что делают витамины группы B для снятия стресса.

Витамины от стресса
Витамины от стресса — как выбрать

Иногда на баночках с витаминами написано название витамина, а не его номер, поэтому приведу для вас таблицу с названиями, она поможет вам в аптеке проверить, сколько витаминов содержится в баночке.

  • В1 — Тиамин / Thiamine
  • В2 — Рибофлавин / Riboflavin
  • В3 — Никотиновая кислота / Nicotinic acid / Nicotinamide
  • В4 — Аденин / Adenine
  • В5 — Пантотеновая кислота / Pantothenate calcium
  • В6 — Пиридоксин / Pantothenic acid
  • В7 — Биотин / Biotin
  • В8 — Инозитол / Inositol
  • В9 — Фолиевая кислота / Folic acid
  • В10 — Парааминобензойная кислота / Para-aminobenzoic acid (pABA or PABA)
  • В12 — Цианокобаламин / Cobalamin
  • В11 — Л-Карнитин — он, как правило, не входит в состав витамин группы B.

Считается, что от начала приема витамин до момента, когда человек чувствует, что они начали действовать, проходит от 3 до 6 недель. Если вы хотите более быстрого эффекта, то попробуйте купить витамины группы В в ампулах для инъекций. В этом случае, вы ощутите действие витамин уже через неделю.

Ускорить процесс можно и более полезным способом — пересмотреть свой рацион питания и включить в него как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В. Пожалуй, это лучшее, что вы можете сделать для своего организма в моменты стресса. Ведь синтетические витамины никогда не заменят натуральные витамины. Также, добавьте в свой образ жизни успокаивающие процедуры, например, бег и йога.

Почему я опаздываю

Почему люди опаздывают. Эгоистичный. Невнимательный. Безответственный. Если вы постоянно опаздываете, люди могут связать вас с этими негативными качествами. Как было бы чудесно, добавить несколько запасных часов в день, чтобы все успевать! Но, к сожалению, это невозможно, а некоторые люди никак не могут себя приучить укладываться в стандартные 24 часа.

Почему человек постоянно опаздывают

Итак, почему люди опаздывают:

1. Вы думаете о лучшем. Иными словами – вы оптимист, но чересчур. Два дня из пяти рабочих дней, утро в метро занимает 20 минут. Но, ведь остальные 3 дня вы едете на работу по 40 минут! Значит, надо планировать, что вы проведете в метро не «где-то 20-30 минут», а 40 минут каждое утро. Приедете раньше, отлично, можно выпить чашечку кофе или почитать свежую газету перед началом трудового дня.

2. Вы ненавидите зря тратить время. Если вдруг вы приехали на прием к врачу раньше времени вашей записи, вы начинаете в душе возмущаться, что зря тратите драгоценное время, которое можно было провести с пользой на работе или дома. В этом случае, потратьте время на мечты… все люди мечтают! Или подумайте о своей жизни, о планах на выходные или следующий год. Очень важно иногда оставаться наедине со своими мыслями, так это как раз то время, когда вам никто не будет мешать.

3. Перед выходом из дома, не отрывайтесь от процесса сбора. Если вам нужно сесть на автобус в 8:30 утра, то 8:29 утра – не время загружать посудомоечную машинку.
Вы полагаетесь на то, что сообщив по телефону «я бегу, буду через 5 минут», вы себя оправдаете. Нет!

4. Вы пренебрегаете календарем или ежедневником. Не позволяйте школьному собранию ребенка или встрече вас удивить, будьте в курсе событий. Всего запомнить невозможно, но возможно записать в календаре или ежедневнике. Не забывайте каждый день перед уходом с работы просматривать ваш график дел на завтра. Делайте то же самое утром, чтобы успеть ко всему подготовиться и, все спланировать.

5. Вы тянете до последнего момента, который вас мотивирует все делать впопыхах. Это означает, что вы «постоянно тушите пожар», вместо того, чтоб все спланировать. Вам не придется спешить закончить работу в четверг вечером, а потом не успеть собраться на День рождения друга, о котором вы знали заранее. Спланируйте все: сделайте работу в понедельник или в среду, заблаговременно подготовьте наряд на праздник и убедитесь, что у вас хороший маникюр. Все, в четверг вечером вы будете вовремя на Дне рождения!

6. Вы слишком много планируете на день. Будьте реалистичны! Записывайте в свой ежедневник столько, сколько вы сможете сделать. Не стесняйтесь сказать «нет» или «я это не успею» или «давайте не завтра встретимся, а послезавтра». Отказ или назначение встречи в удобное и для вас время лучше, чем не соблюдение взятых на себя обязательств.

7. Вы избегаете реальных проблем. Если вы добираетесь до работы в ужасный час пик, может быть, стоит поговорить с вашим руководителем о небольшом сдвиге рабочего времени для вас, например, начинать рабочий день не в 9 часов, а в 8.30 или в 10.00. И, соответственно, заканчивать в другое время.

Иногда, даже полчаса становятся решающими. Если вы уверены, что ваш руководитель точно не согласится, то попробуйте изменить свой режим. Приезжайте на работу раньше, просто занимайтесь собой. Например, принесите на работу лаки для ногтей и красьте ногти на работе или, делайте укладку на работе утром, пока никого нет. Если вы привыкли вечером читать книгу, то можно это делать с утра на работе.

Лучше всего, распечатать эти правила и приклеить их в ежедневник, чтобы периодически перечитывать! Не забывайте о главном – жизнь одна, нужно наслаждаться каждым моментом, а не бегать в вечных опозданиях.

Планируйте все заранее и тогда успеете насладиться днем!