Архив метки: переплетенный лотос

Сложные позы йоги — Переплетенный лотос

Поза Переплетенного Лотоса относится к Аштанга-йоге. Эта поза не только растягивает бедра, но также открывает грудь, растягивает плечи и поясницу.

Название на Санскрите: Baddha Padmasana
Перевод: Поза переплетенного Лотоса

Если ваши ноги отказываются входить в позу Лотоса, потому что появляется боль в коленях или бедрах, просто сидите, скрестив ноги.

Подробное описание позы йоги – Переплетенный Лотос:

1. Начните с позы Лотоса – сидя согните правое колено и положите правую ногу к левой тазовой кости. Затем осторожно согните левое колено и вытяните левую ногу над правой голенью и поместите левую стопу на правой тазовой кости. Если при этом появляется боль в коленях или бедрах, выйдите из позы Лотоса и просто сидите, скрестив ноги.

2. Итак, вы в позе Лотоса или скрестили ноги. Традиционно, руки нужно перекрестить за спиной. Затем слегка наклониться вперед, правой рукой взяться за большой палец правой ноги, а левой рукой взяться за большой палец левой ноги.

Переплетенный лотос - йога

Если вы чувствуете, что пальцы рук находятся слишком далеко от пальцев ног, попробуйте вернуться в позу Лотоса и подтянуть стопы ног немного выше к талии.

Если Вы не можете дотянуться обеими руками до пальцев ног, то и не надо, просто скрестите руки за спиной.

3. Складывайтесь вперед настолько низко, насколько сможете. Оставайтесь в позе Переплетенного Лотоса в течение 5 вдохов.

P.S. Некоторые люди, действительно, рождаются с хорошей гибкостью бёдер, поэтому поза Лотоса или Переплетенного Лотоса, для них несложная задача. Если вы не относитесь к их числу, то работайте над раскрытием ваших бедер в позе Голубя или позе — Половина лотоса, наклоненного вперед.