Архив метки: питание

Можно ли похудеть, занимаясь дома

Для занятий дома важна мотивация! В остальном, занятия дома даже более эффективны, занятий в тренажерном зале или на групповых занятиях. Для занятий дома есть два варианта. Какой выбрать, зависит от вас, точнее, какая нагрузка будет эффективнее именно для вашего тела. Это можно проверить, занимаясь, месяц по одной системе, другой – по второй системе.

Система занятий дома 1:

Короткие (но регулярные!) упражнения. Например, занимайтесь 15 минут утром и 30 минут вечером каждый день. Это будет очень эффективно! Если через день, то уже нет.

Занимаясь спортом дома, в целях похудения, выбирайте активные упражнения. Выполняйте упражнения без отдыха, одно за одним, как будто, вы занимаете шейпингом в зале. В зале именно так! Упражнения, одно за другим, без остановки. Так вы получите желаемый результат за короткое время. За 30 минут вы ощутите весомую физическую нагрузку.
Для коротких упражнений читайте статьи: «Упражнения на 10 минут», «Упражнения на 5 минут стоя», «Короткие упражнения для похудения».

Система занятий дома 2:

Упражнения не менее 40 минут 1 раз в день. Именно этого времени достаточно, чтобы «завести» все мышцы тела. Конечно, желательно, заниматься каждый день. Однако, если в первой системе – это важнейшее правило, то в Системе 2 – не самый важный пункт. Крайне важно – не кушать 2 часа после тренировки. Отсчитывайте время с минуты окончания занятий!

Можно ли похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть дома

Разнообразьте свои занятия спортом дома!

Выйдите на улицу. В каждом районе есть школа со стадионом. Как правило, школьные стадионы открыты для посещения жителями микрорайона с 6 до 8 утра и с 18 часов вечера до 22 часов. Можно бегать, заниматься ходьбой, на тренажерах и турниках.

Купите скакалку! Со скакалкой похудеет даже обжора. Прыгать можно на стадионе или около собственного подъезда в любое удобное время. Самая дешевая скакалка в известной сети спортивных магазинов стоит 99 рублей (2019 год). Согласитесь, недорого! Скакалка русского производства, хорошей длины и качества.

Если вы хотите похудеть, и вам очень хочется кушать по вечерам, качайте вместо этого дома пресс или приседайте. Поверьте, после первой недели вы поймете, как эффективно работают упражнения при голоде! Качаешь пресс до усталости и кушать в ближайший час – два не хочется.

Источник фото: инстраграм @maryussery_, @vlckovapavla, @caligirlgetsfit

Статья о том, как похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть, занимаясь дома

Как избавиться от желания съесть сладкое или вредное

Ученые придумали, как победить желание съесть что-нибудь сладенькое. Для того, чтобы перетерпеть тягу к калорийным продуктам, нужно устроить себе короткую пробежку.
Достаточно всего 10 минут на беговой дорожке или вдоль моря, чтобы избавиться от назойливой мысли о губительном для фигуры куске торта.

Эксперты подчеркивают, что искусственные усилители вкуса и отдушки также содержат сахар, плюс, провоцируют переедание. Причем вредными можно считать даже те продукты, которые на первый взгляд, кажутся нам частью здорового рациона. Речь идет, в частности, о сладких йогуртах. Раньше сладкими продуктами в рационе у людей были только фрукты, мед и грудное молоко.

Теперь же пищевая промышленность полностью ломает структуру здорового питания. И человеческий организм как будто становится запрограммирован на поиск сахара и соли.
Да, безусловно, эти компоненты, необходимы для выживания, но раньше они доставались с трудом, а теперь их слишком много в нашем ежедневном рационе. Но медики успокаивают: эта зависимость легко излечима. Достаточно нескольких недель, чтобы изменить состояние вкусовых рецепторов.
Начать нужно с того, чтобы сократить количество потребления сахара и соли. И если вам вдруг захочется съесть что-нибудь вредное, например, пасту, то приготовьте её сами в домашних условиях, не используя готовые смеси и вкусовые добавки.

Статья о том, как избавиться от желания съесть что-нибудь
Цитрусы и мята, как способ перебить желание шоколада

Также подавить нежелательный импульс съесть что-нибудь вредное вам помогут кислые продукты или что-то со вкусом цитруса или мяты. И кстати, имейте в виду, что при термической обработке многие полезные продукты становятся слаще

Источник фото: Инстаграм @chef_heather30, @healthybeverages4444