Архив метки: похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке

Беговая дорожка – одно из лучших средств для похудения! Если вы хотите похудеть, то ходите на беговой дорожке. Да, да, это не опечатка, именно ходите, не бегайте.

Чтобы похудеть, нужно ходить! Пусть все вокруг бегают на беговой дорожке, вы ходите на беговой дорожке. Ходить нужно много, начинайте с 30 минут. Постепенно увеличивайте время на 15 минут каждые 2 недели, пока не дойдете до 1,5 часа.

Ходите правильно, как будто вы идете по улице. Начинайте медленно, постепенно наращивая скорость. Заканчивайте также, постепенно уменьшайте скорость ходьбы.

Ваш период 2 недели.

В эти две недели вы ходите одинаковое количество времени. Но, вы можете менять скорость ходьбы. Обязательно каждый день ходите на вашей максимальной скорости столько минут, сколько можете. Потом снова немного снижайте скорость.

Следите за километражем.
Сегодня вы прошли 4 километра, а через неделю за это же время вы можете уже пройти 5 километров! Это приятно, значит ваши мышцы крепнут, и вы ходите на более высокой скорости. Также, можно поднимать ненадолго беговую дорожку и идти в гору.

Удачи! Худейте с умом!

Источник фото: инстаграм @mrslshcrack, @annaeiros

Можно ли похудеть на беговой дорожке
Помогает ли беговая дорожка похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь дома

Для занятий дома важна мотивация! В остальном, занятия дома даже более эффективны, занятий в тренажерном зале или на групповых занятиях. Для занятий дома есть два варианта. Какой выбрать, зависит от вас, точнее, какая нагрузка будет эффективнее именно для вашего тела. Это можно проверить, занимаясь, месяц по одной системе, другой – по второй системе.

Система занятий дома 1:

Короткие (но регулярные!) упражнения. Например, занимайтесь 15 минут утром и 30 минут вечером каждый день. Это будет очень эффективно! Если через день, то уже нет.

Занимаясь спортом дома, в целях похудения, выбирайте активные упражнения. Выполняйте упражнения без отдыха, одно за одним, как будто, вы занимаете шейпингом в зале. В зале именно так! Упражнения, одно за другим, без остановки. Так вы получите желаемый результат за короткое время. За 30 минут вы ощутите весомую физическую нагрузку.
Для коротких упражнений читайте статьи: «Упражнения на 10 минут», «Упражнения на 5 минут стоя», «Короткие упражнения для похудения».

Система занятий дома 2:

Упражнения не менее 40 минут 1 раз в день. Именно этого времени достаточно, чтобы «завести» все мышцы тела. Конечно, желательно, заниматься каждый день. Однако, если в первой системе – это важнейшее правило, то в Системе 2 – не самый важный пункт. Крайне важно – не кушать 2 часа после тренировки. Отсчитывайте время с минуты окончания занятий!

Можно ли похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть дома

Разнообразьте свои занятия спортом дома!

Выйдите на улицу. В каждом районе есть школа со стадионом. Как правило, школьные стадионы открыты для посещения жителями микрорайона с 6 до 8 утра и с 18 часов вечера до 22 часов. Можно бегать, заниматься ходьбой, на тренажерах и турниках.

Купите скакалку! Со скакалкой похудеет даже обжора. Прыгать можно на стадионе или около собственного подъезда в любое удобное время. Самая дешевая скакалка в известной сети спортивных магазинов стоит 99 рублей (2019 год). Согласитесь, недорого! Скакалка русского производства, хорошей длины и качества.

Если вы хотите похудеть, и вам очень хочется кушать по вечерам, качайте вместо этого дома пресс или приседайте. Поверьте, после первой недели вы поймете, как эффективно работают упражнения при голоде! Качаешь пресс до усталости и кушать в ближайший час – два не хочется.

Источник фото: инстраграм @maryussery_, @vlckovapavla, @caligirlgetsfit

Статья о том, как похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть, занимаясь дома

3 главных совета для похудения

Похудение – это не быстрый и не простой этап в жизни человека. Иногда есть победы над весом, иногда откатывается назад и все начинаешь снова. Мы выявили основные правила похудения, на основе рассказов женщин, которые потеряли от 15 до 110 кг.

Двигайтесь больше!

Да, некоторые идут в спортзал и занимаются 6 дней в неделю, но это не обязательно! Достаточно руководствоваться правилом 10 000 шагов в день. Прогулка до продуктового магазина и обратно (с пакетами), зачастую, эффективнее тренажерного зала (для потери веса). Отслеживайте количество пройденных шагов с помощью приложений для смартфонов.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: Режим дня для похудения

Ходьба станет частью вашей жизни. Многие похудевшие отмечают, что ходьба заменила им еду, как способ снять стресс.

Ешьте разумно

Большинство женщин говорят о том, что рано или поздно приходится думать о том, что ты ешь. Иначе не похудеть. Главное правило – готовьте дома и сами! Только так можно контролировать свой рацион. Есть и приятная новость – через какое-то время хорошая еда становится нормой и, от плохой еды появляется неприятное чувство и чувство тяжести, поэтому она перестает приносить удовольствие.

Найдите мотивацию

Мотивация для каждого человека своя, но похудевшие девушки отмечают, что у них она была. Для кого-то – это здоровье и жизнь, для кого-то – собственная фотография, где вы были красивой и стройной. Сейчас многие вступают в сообщества в социальных сетях, где другие делятся своими успехами и падениями, фотографиями до и после, советами и рецептами блюд. Там все вместе борются с одной проблемой, бороться вместе всегда легче.

Удачи и успехов в этом нелегком, но достойном уважения деле!!!

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Мотивашка для похудения — все, я худею!

Мотивашки для похудения. Нет, здесь вы не увидите миллион фотографий стройных знаменитостей. Эта мотивашка для похудения сделана фитнес-писателем Силицией, об истории похудения, которой мы уже писали в этой статье.

Мотивашка для похудения от фитнес-писателя

Силиция, совершив море ошибок на пути к стройности поняла, что главная мотивация на похудение идет изнутри и, до тех пор, пока ты сама с собой честно не поговоришь о своей проблеме, о результате можно и не думать.

Итак, мотивашка на похудение. Загляни в себя:

Как заставить себя заниматься спортом (балетом)

Занятия балетом + видео

Известная балерина Mery Helen Bowers дала рекомендации, как заставить себя заниматься спортом, а точнее, балетом.

Балет

 

Для многих, Новый Год – это повод начать новую жизнь и, многие из нас, вписывают в план на год, либо «похудеть», либо «сделать себе красивую фигуру». Да, как ни крути, у большинства женщин, самооценка складывается на основании того, как мы выглядим. Это и не удивительно, ведь сколько раз за день мы смотримся в зеркало! Плюс, здоровое тело – это залог здоровья всего организма, сияющего лица и улыбки.

Говорить о проблеме тела можно много, но как заставить себя заниматься спортом?! Если вы не можете заставить себя ходить в спортзал или бегать по утрам, возможно, вы выбираете просто не ваш спорт. Попробуйте балет, как способ похудения и достижения красоты вашего тела!

Итак, как заставить себя заниматься спортом (балетом):

1. Наслаждайтесь процессом! Занятия должны быть в радость. Если вы думаете, что упражнения посланы вам в наказание, то и все ваше тело будет бороться против результата от упражнений.

2. Начать с малого и идти дальше. Вы решили заняться своим телом, отлично! Но, не стоит сразу брать на себя стандарты спортсменов! Пятнадцать минут в день не являются оптимальным временем, но это отличный старт! Просто начните! За эти пятнадцать минут вы никуда не опоздаете, грязная посуда на кухне подождет, а любимый сериал всегда можно пересмотреть!
Начинайте с малого и, понемногу увеличивайте время занятий. В результате, вам нужно выйти минимум на 3 часа в неделю.

3. Сделайте спорт частью вашей жизни. К этому не надо специально стремиться, просто занимайтесь балетом регулярно. И, в один прекрасный момент, вы почувствуете, что больше не можете жить без спорта! Если упражнения станут частью вашей повседневной жизни, вы, несомненно, станете прекраснее и жизнерадостнее!

4. Аксессуары! Не стоит недооценивать, насколько велико значение великолепного купальника для спорта или симпатичной пары балетной обуви! Балет – это красивое искусство, так позвольте себе быть красивой частью этого искусства.

5. Думайте о положительном. Сохраняя позитивное мышление, вы стоите на верном пути, даже если иногда пропускаете свои тренировки. Вы можете сделать упражнения приятной частью вашей жизни в 2015 году!

Занятия балетом

У балерины Мери Хелен есть свой сайт (balletbeautiful.com), на котором можно купить видео с занятиями, или купить абонемент онлайн-занятий балетом на месяц! Кстати, такой абонемент станет отличным подарком! На момент написания статьи абонемент стоит около 300 долларов США, индивидуальные онлайн-занятия 35 долларов.

Если вы не готовы пока платить за занятия, которые могут вам не подойти или просто не понравиться, то много ее видео курсов есть на youtube. Просто в поиске на ютуб, введите слова «ballet beautiful». Есть видео курсы именно балета, также есть видео курсы упражнений на мышцы тела. Очень мне нравятся ее упражнения на мышцы ног и ягодиц!

Все занятия проходят на английском языке, но, для того, чтобы понять, как правильно выполнять упражнение, знание языка необязательно.

Для примера, посмотрите 15-тиминутное видео занятие Мери Хелен, посвященное упражнениям на мышцы ног. (из личного опыта…. не стоит с первого раза пытаться сделать столько же раз (10-20), как Мери. Начинайте с 5 раз в одном подходе)

Источник видео: канал на youtube: BeFIT

Как правильно сжечь жир в тренажерном зале

Как правильно сжечь жир в тренажерном зале. Убедись, что не тратишь время зря в тренажерном зале! Если ты начала посещать тренажерный зал, но результаты тебя совсем не радуют, стоит проверить, правильно ли ты все делаешь. Воспользуйся этими советами, чтобы сжигать больше калорий в тренажерном зале:

9 уникальных советов для занятий в тренажерном зале

9 удивительных советов для занятий в тренажерном зале

1. Кофеин: немного кофеина может помочь улучшить твою выносливость, силу и скорость, как показывают исследования.
0,5 миллиграмм кофеина на килограмм веса тела (например, 130-килограммовый женщина должна потреблять 59 миллиграммов кофеина), чтобы поддерживать быстрый ритм тренировки и заниматься все время в полую силу в тренажерном зале.

2. Разминка перед началом тренировки: многие люди приходят в тренажерный зал, и сразу начинают комплекс упражнений. Никто не запрещает вам делать также, но если вы хотите получить максимальный результат от каждого комплекса упражнений, то тренировку в зале нужно начинать с разминки. Начните с пятиминутной пробежки или ходьбы на беговой дорожке, этого будет достаточно, чтобы подготовить мышцы к тренировке в тренажерном зале.

3. Делайте перерывы или суперсеты (комплекс разных упражнений): кто бы ни хотел сжечь больше калорий за меньшее время? Иногда кажется, что беспрерывная тренировка дает больший результат в тренажерном зале. Это неверно! Перерывы между подходами одного упражнения или суперсеты намного эффективнее ускоряют метаболизм, благодаря чему результат от занятий в тренажерном зале выше.

Суперсеты – вместо перерыва между подходами одного упражнения, ты не отдыхаешь, а выполняешь другое упражнения. Благодаря чередованию упражнений на разные группы мышц, твои мышцы успевают отдохнуть.

4. Утро – лучшее время для занятий в тренажерном зале: исследования показали, что утром в тренажерном зале сжигается больше калорий, возможно, потому что, ваша энергия на пике и все упражнения выполняются с большей отдачей. Однако, это не повод теперь ходить в тренажерный зал до рассвета, ваш организм к походу в зал должен уже проснуться.

5. Подругу с собой!: недавнее исследование обнаружило, что те, кто посещает тренажерный зал с подругой или другом, выполняют упражнения более качественно, нежели те, кто приходят одни.

Если вы можете совместить свои походы в тренажерный зал с подругой, то обязательно ходите вместе. Так, будут и дополнительные темы для беседы за чашечкой кофе.

6. Подарите себе 5 минут: если вы обычно бегаете на беговой дорожке 1 час, так почему бы не пробежать лишние 5 минут… В конечном итоге, вы можете так сжечь до 50 дополнительных калорий. Увеличивайте время тренировки каждый раз на 5 минут, и спустя несколько занятий, вы увидите результат.

7. Легкая закуска после тренировки: да, да! Вы правильно прочитали! После тренировки нужно кушать. Известно, что в течение 2-х часов после тренировки, организм продолжает работать в том же ритме. Именно в это время растут мышцы. Для стабильного роста мышц нужен белок и углеводы. Доказано, что чем больше у человека мышц, тем выше его метаболизм. А значит, ваше тело будет стройнее, и контролировать вес будет проще. Конечно, речь не идет о жареной картошке со свининой. Вы должны съедать до 150 калорий в первые 2 часа после тренировки (например, орехи).

8. Избегайте обезвоживания организма: обезвоживание может привести к усталости, поэтому пейте понемногу воды в течение всей тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

9. Многозадачность: в тренажерном зале выбирайте те тренажеры, которые дают нагрузку на несколько разных мышц. Чем больше мышц задействованы для выполнения одного упражнения, тем лучше.

На сегодня, это все советы. Желаем Вам красивого, здорового тела и отличного настроения после тренажерного зала! Если решили отдохнуть от тренажерного зала, то это не повод снова набирать вес. Прочтите наши советы «Как сбросить вес. Руководство для ленивых«.

Время решает все: когда есть, чтобы похудеть

Время решает все: когда есть, чтобы похудеть. Пытаясь похудеть, мы засыпаем свой холодильник низкокалорийной пищей, однако, это не все, что нужно для снижения веса. Время, во сколько вы едите, играет не последнюю роль в правилах похудания. Если вы все делаете правильно, но не худеете, проверьте нашу таблицу времени, возможно, вы просто едите не в то время.

 

>Завтрак: не пропускайте завтрак, и обязательно съедайте завтрак в течение часа после пробуждения, так вы запустите метаболизм. Во время завтрака съедайте не более 25 % суточной нормы калорий. И, не забывайте выпивать стакан воды с утра на пустой желудок. Например: в 7 часов утра.

Слегка перекусите. «Легкий перекус» должен быть в течение 2-3 часов после завтрака. Многие из нас, приезжая на работу, часов так в 10 утра пьют кофе с коллегами. Именно в это время можно что-нибудь перекусить.
Это важно для поддержания уровня сахара в крови, который отвечает за высокий уровень энергии организма. Снижение энергии и есть основная причина, заставляющая вас тянуться к высококалорийной пище. Также, к обеду вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое приводит в результате к перееданию во время обеда. Старайтесь, чтобы в это время вы съедали не более 150 калорий или около 5 процентов суточной нормы калорий. Например: в 9.30 утра.

Обед: ваш обед должен быть съеден в течение 2-3 часов после утреннего чаепития. Попробуйте сделать обед самый большим приемом пищи за день. Потребление на обед больше калорий, чем на завтрак или ужин, гарантирует, что у вас есть достаточно времени, чтобы сжечь эти калории за остаток дня. Съедайте примерно 40 процентов от общей дневной нормы калорий. Например: в 12:30 дня.

Полдник: Насладитесь фруктом или шоколадкой с кофе в течение 2-3 часов после обеда. Потребляйте не более 150 калорий, опять-таки до 5-ти процентов дневной нормы. Например: в 15.30 дня.

Ужин: съедайте последние 25 % дневной нормы калорий на ужин. Желательно не позднее 3 часов после полдника. После ужина, у вас должно оставаться еще 2-3 часа до сна, чтобы вы успели сжечь съеденные калории. Например: в 18.30 дня.

Зачем так часто есть, спросите вы! Ответ прост – чем чаще вы едите, тем меньше вы съедаете. Если кушать каждые два – три часа, то со временем станет невозможно съесть на ужин даже ножку курицы. Элементарно, вы не будете настолько голодны!

Как сбросить вес – руководство для ленивых

Как сбросить вес – руководство для ленивых. Потеря веса отнимает много времени, нервов и сил. Кроме того, постоянные диеты и тренировки требуют армейской дисциплины. А нескончаемый подсчет калорий устраивает неплохой экзамен по математике для мозга.

Ленивое руководство

Есть более простые способы, как сбрасывать вес и не поправляться снова, более приятные и менее нервные. Используйте эти 10 хитростей для контроля веса ежедневно, они помогут отказаться от диет и ежедневных 2-х часовых тренировок в спортзале.

1. Всегда начинайте трапезу со стакана воды. Так вы будете получать необходимое количество суточной нормы воды, и заполните свой желудок перед едой, что, несомненно, предостережет вас от переедания.

2. Сделать несколько простых подмен в вашем рационе. Например, майонез для салата замените на масло или легкий соус для салата. Так вы можете сэкономить до 80 калорий. Заменив сушеные фрукты свежими, вы экономите десятки калорий.

3. Кусочек плитки темного шоколада на десерт. Выбирайте темный шоколад вместо печенья или мороженного. Так вы утолите свое желание сладкого. Конечно, сначала будет непривычно и, возможно, невкусно, но вы привыкните. Потом вы избавитесь от сахаро0шнаркомании и будете с легкостью отказываться от печеного десерта, экономя калории.

4. Чаще смотрите на свою тарелку со стороны. Простыми словами – следите за размером порции в своей тарелке. Приучите себя накладывать в тарелку сразу столько, сколько планируете съесть. Ставя общую тарелку второго блюда и салата на стол, сразу положите себе, и больше не докладывайте. Так вы сможете контролировать, сколько едите, и не будете поддаваться искушению съесть еще немного.

5. Больше двигаться. Даже если вы не посещаете тренировки, мы можете сжигать каждый день калории с помощью физической нагрузки. Выбирайте лестницу вместо эскалатора и лифта; гуляйте по офису, пока делаете перерыв для отдыха глаз; обедайте не в офисе, а в кафе через улицу; паркуйте машину подальше от офиса, чтобы можно было прогуляться.

6. Не пейте калории. Это одна из самых распространенных причин, почему мы не худеем, когда так стараемся. Утренний сок или вечерний бокал вина может сказаться пагубно на потере веса больше, чем вы думаете. Пейте воду! Скажете, что она безвкусная?! Тогда используйте натуральные добавки, такие как лимон, огурец или мята.

7. Не голодайте слишком долго. Небольшое чувство голода, возможно, вам не помешает. Однако, если вы хотите есть уже на протяжении 4-х часов, то вероятность того, что вы потом съедите очень много или даже слишком много, равна 99-ти процентам. Поэтому кушайте регулярно, не доводя свой организм до дикого чувства голода, такого, что вы готовы съесть все, что видите в супермаркете.

8. Выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки. Как пришло врем перекусить, заставьте еду работать на вас! Держите себя подальше от пустой и калорийной закуски, как чипсы и сухарики. Полезные закуски тоже вкусные и сытные. Читайте нашу статью, как есть и худеть. Она может помочь вам в выборе закуски.

9. Ешьте легкий ранний ужин. Постарайтесь, чтобы ваш ужин составлял около 25% дневной нормы калорий. Ужинать следует минимум за два-три часа до сна. Слишком плотный и поздний ужин может привести к проблемам с пищеварением и к проблемам со сном.

10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать у вас желание больше есть в течение дня, кроме того, у вас не будет энергии для ваших тренировок. Вы должны спать от семи до девяти часов каждый день. Это простой и эффективный способ планомерно сбрасывать вес.