Архив метки: поза моста

Позы йоги — Мост с опорой

Слабость и скованность мышц спины и, особенно, поясницы часто приводит к болям в спине или в ногах после 30 лет. Да, кажется, возраст совсем не подходящий для такого рода болей, но современный образ жизни начинает сказываться на здоровье спины очень рано.

Чтобы избежать или избавиться от болей в пояснице, идеально подходит поза йоги – Мост с опорой. Для начинающих заниматься йогой есть ее упрощенный вариант. Также, стоит выполнять упрощенный вариант позы Моста с опорой, если у вас возникают сильные боли в пояснице во время выполнения этой позы йоги.

Я уделяю так много внимания тому, что есть упрощенный вариант позы Моста с опорой, потому что эта поза йоги намного сложнее, чем может показаться со стороны. Если для вас это легкая поза, то переходите к выполнению этой позы Моста.

Поза моста с опорой

Не пропустите: Поза йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Название на Санскрите: Setu Bandha Sarvangasana
Перевод: Поза Моста с опорой
Также называют: Половина Колеса

Поза моста с опорой в йоге

Подробное описание позы йоги – Мост с опорой:

1. Лягте спину на коврик для йоги. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к своему телу. Проверьте положение ног, ступни ног должны быть параллельны краям коврика для йоги.

3. Поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая ступни и ладони от коврика.

4. Поставьте руки на поясницу, помогая сделать изгиб спины еще больше. Постарайтесь поднимать бедра так высоко, как только сможете.

5. Выпрямите ноги. Ступни ног любят разъезжаться в разные стороны, поэтому следите за тем, чтобы ступни были близко друг к другу.

6. Оставайтесь в позе Моста с опорой в течение 30 секунд. Затем поставьте ноги обратно (близко к телу), опустите бедра на коврик для йоги. Сделайте небольшой перерыв и повторите позу Моста с опорой или перейдите к выполнению другой позы йоги, например, позы Плуг.

Позы йоги — фото

Позы йоги для начинающих — Мост с опорой

Позы для растяжки прекрасно подходят для открытия сердца и грудной клетки. Одной из таких поз йоги является поза Мост или Половины Колеса и все ее вариации (мост с опорой для начинающих или мост с опорой). По моим личным ощущениям, эта поза йоги также прекрасно подходит женщинам. Мы постоянно носит бюстгальтер, чем напрягаем грудной отдел позвоночника. Эта поза ставит правильно позвонки и «разминает» мышцы грудного отдела позвоночника.

Я люблю позу Моста с опорой еще и потому, что она растягивает плечи и шею. Эти мышцы в обычной жизни находятся в постоянном напряжении в течение всего дня. Растягивая и расслабляя мышцы шеи и плеч, вы даете возможность лучше проходить энергетическим потокам через все тело.

Несмотря на то, что вы только начинаете заниматься йогой, можно пробовать более сложные позы, например, полную вариацию позы Моста с опорой.

Название на Санскрите: Setu Bandha Sarvangasana
Перевод: Поза Моста с опорой
Также называют: Половина Колеса

Вам также понравится: Поза йоги – БОГИНЯ.

Описание и фото: асана йоги — Мост

Подробное описание позы йоги для начинающих – Мост с опорой:

1. Лягте спину на коврик для йоги. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к своему телу. Проверьте положение ног, ступни ног должны быть параллельны краям коврика для йоги.

3. Поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая ступни и ладони от коврика.

4. Поставьте руки на поясницу, помогая сделать изгиб спины еще больше. Постарайтесь поднимать бедра так высоко, как только сможете.

5. Оставайтесь в позе Моста с опорой в течение 5 вдохов или дольше. Затем опустите бедра обратно на коврик для йоги. Сделайте небольшой перерыв и повторите позу Моста или перейдите к выполнению другой позы йоги, например, позы Лодки.