Архив метки: позы йоги для начинающих

Позы йоги — Голова на колене

Поза йоги Голова на колене или Голова до колен – популярная поза йоги для растяжки бедер, подколенных сухожилий и нижней части спины.
Если правильно выполнять эту позу йоги, то она поможет вам растянуть бедра, чтобы однажды сесть в позу Лотоса.
Эта поза будет полезна после рабочего дня, как для профессионалов, так и для начинающих заниматься йогой. Она идеально снимает раздражение, стресс и активизирует кровообращение во всем теле.

Позы Голова до колен и Голубь больше всего подходит для растяжки бедер. Поэтому начинайте выполнять эту позу вместе со мной!

Название на Санскрите: Janu Sirsasana
Перевод: Голова до колен
Также называют: Голова на колене

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

Поза йоги — подготовка к Лотосу. Голова до колен

Подробное описание позы йоги – Голова до колен:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми перед собой ногами. Отодвиньте мягкую часть ягодиц назад, чтобы вам было удобнее.

2. Согните правую ногу и, поставьте стопу правой ноги на внутреннюю часть левого бедра. Подтяните ногу, как можно ближе к себе. При этом, колено правой ноги должно лежать на коврике для йоги (если колено не касается коврика для йоги, не переживайте. При регулярном выполнении этой позы йоги, колено однажды ляжет на коврик.)

3. Сидите ровно, ваш позвоночник должен быть устремлен вверх. Если этого не происходит, значит, вы забыли отодвинуть назад мясистую часть ягодиц.

4. Начинайте сгибаться вперед, к левой вытянутой ноге. Не забывайте, что все сгибы в йоге начинаются с нижней части спины, шея сгибается в последний момент.

5. Дотянитесь руками до стопы левой ноги. В идеале, ваше тело должно лежать на ноге, а голова лежать на колене. Именно этим и объясняется название позы для йоги.

6.Оставайтесь в позе Голова до колен в течение 30 секунд или дольше. Затем, выполните позу на другую сторону.

Позы для новичков в йоге

Позы йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Каждый раз, когда я говорю, что я занимаюсь йогой, люди всегда спрашивают меня, сажусь ли я в позу Лотоса и занимаюсь медитацией в течение трех часов подряд. Медитацией я пока не занимаюсь, но поза Лотоса мне нравится. Эта поза не для начинающих, в начале занятий ее возможно выполнить только, если у вас хорошая природная гибкость. Поэтому, мы начнем с половины Лотоса, наклоненного вперед.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед, относится к позам, открывающим бедра. Также, поза половины Лотоса помогает растянуть бедра и ноги, чтобы в итоге сесть в позу Лотоса. Кроме этой позы йоги, для открытия бедер рекомендуется выполнять следующие позы: Бабочка, Лягушка, Голубь.

Название на Санскрите: Ardha Baddha Padmottanasana
Перевод: Половина Лотоса, наклоненного вперед
Также называют: Стоящий наполовину Лотос

Подробное описание позы йоги — Половина Лотоса, наклоненного вперед:

1. Войдите в позу Горы.

2. Сместите центр тяжести на левую ногу, затем согните правое колено и поднимите его вверх перед собой.

3. Дотянитесь обеими руками до пятки правой ноги и осторожно потяните ее к себе. Пусть ваше правое колено опускается вниз вместе с тем, как вы тяните пятку к себе вверх.

Половина Лотоса
Позы йоги — Половина Лотоса

4. Держите правую ступню левой рукой. Затем, занесите правую руку за спину и дотянитесь ею до пальцев правой ноги. Если дотянуться не получается, то просто возьмитесь правой рукой за локоть левой руки (смотрите фото).

Половина лотоса с наклоном вперед

5. Начинайте сгибаться вперед, поставьте левую ладонь полностью на пол. Это будет интенсивная растяжка бедер. Если вы чувствуете боль в колене, то встаньте обратно. Если сгибаться не получается, то просто оставайтесь в положении стоя.

6. Если вам удалось согнуться, то прижмите лоб к голени левой ноги.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

7. Удерживайтесь в позе в течение 20 секунд, затем аккуратно поднимитесь, опустите правую ногу и выполните позу Половина Лотоса, наклоненного вперед, на другую сторону.

Позы йоги — Балансирующая лягушка

Помимо приятной растяжки нужно работать и над балансом. Эта поза йоги подходит, как для начинающих, так и более профессиональной йоги. Поза балансирующей лягушки или баланс на корточках отлично подходит для растяжки малюсенькие мышц ваших ног, которые слишком долго были заперты в больших неуклюжих ботинках.

Поза балансирующей лягушки также понравится женским ножкам, которые болят после хождения на высоких каблуках.

Поза баланса на корточках предполагает работу над балансом вашего тела, открытия бедер, как и в позах Гирлянды и Лягушки.

Подробное описание позы йоги – Баланс на корточках:

Баланс на корточках в йоге

1. Встаньте в позу Горы.

2. Согните ноги в коленях и присядьте на корточки.

3. Соедините пятки и косточки около пальцев ног вместе, затем разведите широко колени.

4. Соедините ладони ваших рук перед собой и прислоните их к груди.

5. Удерживайтесь в позе в течение 30 секунд, затем медленно встаньте. Затем переходите к выполнению следующей позы, например, позы Орла.

Баланс с широко расставленными ногами

Балансирующие позы требуют сосредоточенности и осознанности, которые являются в основном главным направлением йоги. Поэтому, так важно регулярно выполнять балансирующие позы йоги.

Несмотря на свою легкость, которая может показаться со стороны, большинство людей долгое время не могут найти баланс.
Не стоит расстраиваться, нужно продолжать пытаться и, в итоге, балансирующие позы поддадутся и вам.

Для того, чтобы облегчить обучение балансу тела, следует начинать с простых поз. К таким позам относится балансирующая поза с широко расставленными ногами.

Эта поза йоги поможет подготовить ваш разум и мышцы для более продвинутых балансирующих поз, таких как Стойка на руках.
Поза баланса с широко расставленными ногами направлена не только на баланс, она также растягивает мышцы ног и нижней части спины, укрепляет верхнюю часть тела.

Обучение балансу в йоге для начинающих

Подробное описание позы йоги – Баланс с широко расставленными ногами:

1. Сядьте на коврик для йоги.

2. Согните ноги в коленях и, возьмитесь руками за наружную часть стопы посередине.

3. Поднимайте одновременно обе ноги вверх, балансируя на попке. Нужно будет немного отогнуться назад для того, чтобы найти баланс.

4. Теперь выпрямите ноги. Используя мышцы рук и груди, выпрямите спину, она не должна быть округлой формы.

5. Затем попытайтесь отбросить голову немного назад, смотря вверх на потолок или немного позади вас.

6. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов или немного дольше.

Позы йоги — поза мудреца Маричи III для начинающих

Я люблю позы йоги, направленные решить проблемы со спиной. Пожалуй, боли в спине – это самые распространенные боли у всех людей старше 30 лет. В действительности, большая часть болей не связана с каким-либо заболеванием, а связана с нашим образом жизни. Так как образ жизни поменять нельзя (смена работы редко помогает решить проблему нагрузки на позвоночник), нужно решать проблему боли в спине. Самый простой и доступный всем способ избавиться от боли – это занятия йогой.

Я обожаю позу мудреца Маричи III. Она, действительно, растягивает мышцы позвоночника, которые перестают быть зажатыми и тянуть позвонки в разные стороны. Когда мышцы не стянуты, они сами ставят позвонки ровно (естественным образом и без хруста). Боль отступает навсегда, если не прекращать заниматься йогой.

Это вариант позы мудреца Маричи III для начинающих, если вы готовы переходить к более сложным позам йоги, то выполняйте эту вариацию позы мудреца Маричи III.

Вам также понравится: Поза йоги — Верблюд

Название на Санскрите: Marichyasana С
Перевод: поза мудреца Маричи (великий мудрец, сын Брахмы)

Поза Маричиасана III для начинающих

Подробное описание позы мудреца Маричи III для начинающих:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Тяните пальцы ног от себя (примечание: на некоторых фото пальцы ног тянут к себе. Это более современный вариант позы, изначально, пальцы ног в позе мудреца Маричи III тянули от себя).

2. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги около внутренней стороны бедра левой ноги.

3. Вдохните один – два раза и на выдохе разверните тело в правую сторону, не отрывая ягодицы от коврика для йоги. Поставьте локоть левой руки с наружной стороны правого бедра, как на фото. Старайтесь развернуть тело, как можно дальше в правую сторону.

Поза мудреца Маричи в йоге

4. Оставайтесь в позе мудреца Маричи III в течение 30 секунд или дольше. Затем выполните позу на левую сторону. Затем переходите к следующей позе йоги.

Маричиасана III

Совет. Выполняйте позу Маричи III ближе к концу тренировки, когда мышцы вашего тела разогреты. Так вы почувствуете максимальный результат от этой позы йоги. Если вы постоянной работаете за компьютером или стоите подолгу на ногах на работе, выполняйте позу мудреца Маричи III ежедневно, даже если в этот день вы не занимаетесь йогой. Например, можно выполнять позу после душа, в этот момент мышцы также разогреты и спина будет лучше скручиваться.

Кроме того, эта поза йоги рекомендована молодым мамочкам, которые постоянно держат маленьких детей на руках. Это поможет расслабиться и раскрепостить мышцы спины в конце дня.

Позы йоги — Верблюд

Поза Верблюда отлично подходит для увеличения гибкости в нижней части спины, и для открытия ваших бедер. Также в позе Верблюда активно задействованы такие мышцы, как квадрицепсы и грудные мышцы.

Прогибы назад не только помогают быстро восстановить силы, но они также являются энергетически стимулирующими. Прогибы назад открывают мышцы возле вашего сердца. Это местоположение вашей четвертой чакры, которая ассоциируется с любовью и состраданием. Это позволяет нам ощущать покой и чувство центрирования.

Прогибы назад открывают ваши бедра, где находится вторая чакра, что связана с сексом и творчеством. Эта чакра является важной для сильной личности, открывает способность к восприятию изменений. Поза Верблюда – это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете себя одиноко, грустно или вы просто устали.

Описание и фото позы йоги на растяжку спины

Вам также понравится: Поза Наполовину счастливого ребенка

Подробное описание позы йоги — Верблюд:

1. Встаньте на колени на коврик для йоги. Колени должны быть ровно под бедрами, но немного шире бедер. Посмотрите назад и убедитесь, что ваши голени, щиколотки и стопы параллельны друг другу.

2. Положите обе руки на бедра, и аккуратно сгибайте верхнюю часть тела назад.

3. Когда вы будете готовы, дотянитесь правой рукой до стопы правой ноги.

4. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов, затем дотянитесь левой рукой до стопы левой ноги так, чтобы обе ваши руки были на стопах ног.

Оставайтесь в позе Верблюда в течение 5 вдохов, отводя бедра немного вперед перед собой, а голову опуская так, чтобы вы могли видеть, что у вас за спиной.

Старайтесь держать колени ровно под бедрами, они любят немного разъезжаться в этой позе.

Затем медленно сядьте на пятки и наклонитесь вперед в позу Ребенка.

P.S. Поза Верблюда идеально подходит, чтобы открыть спину или согреться.

Позы йоги — Наполовину счастливый ребенок

В продолжение изучения поз йоги, направленных на растягивание ног, хочу поделиться с вами позой Наполовину счастливого ребенка. Несмотря на название этой позы, растяжки наполовину не получится. Наоборот, эта поза, на мой взгляд, направлена на более глубокую растяжку ног и бедер.

Поза Наполовину счастливого ребенка позволяет сконцентрироваться на одном бедре, благодаря чему вы можете контролировать интенсивность растяжки. Также, поза Наполовину счастливого ребенка растягивает нижнюю часть спины, «замкнутость» которой часто является причиной тугих бедер.

Вам также понравится: Поза Бабочки

Поза йоги на растяжку бедер — наполовину счастливый ребенок

Подробное описание позы Наполовину счастливого ребенка:

1. Лягте ровно на спину.

2. Согните правое колено, положив обе ладони на голень правой ноги. Затем прижмите колено к груди с помощью рук.

3. Теперь возьмитесь обеими руками за ступню правой ноги и, опускайте колено ниже, между телом и левой рукой (см. фото). Опуская правое колено вниз, следите за тем, чтобы левое колено не сгибалось и, левая нога лежала ровно на коврике

4. Оставайтесь в позе Наполовину счастливого ребенка столько, сколько заходите. Затем повторите на вторую ногу. Теперь можете переходить к следующей позе йоги, например, к позе – Плуг.

Позы йоги — Герой

Поза йоги, герой, растягивает колени и стимулирует прилив крови. Многие сталкиваются с хрустом или неприятными ощущениями в коленях, вызванными их скованностью.

Это основная поза йоги, направленная на здоровье ваших ног. В каждом из нас живет герой, поэтому находясь в этой позе, не сгибайте спину, сидите ровно, но не напряженно, удлиняя свой позвоночник. Вы должны быть героем не только в этой позе, в своей жизни будьте главной героиней и уверенной в себе женщиной (или уверенным в себе мужчиной).

Асана йоги — Герой (описание и фото)

Название на Санскрите: Virasana
Перевод: Поза героя

Если поза героя слишком легкая для вас, попробуйте сложный вариант этой позы йоги – позу спящего героя.

Подробное описание позы йоги — Герой:

1. Встаньте на коврик для йоги на колени. Колени поставьте вместе (не совсем вплотную, просто очень близко друг к другу). Голени ног расставьте ровно под бедра.

2. Осмотрите себя, ваше положение на коврике для йоги. Пальцы ног должны смотреть назад, а не в стороны.

3. Мягко сядьте на пятки ваших ног. Держите спину прямой, не напрягая ее. Опустите лопатки вниз.

4. Оставайтесь в позе героя в течение 5 вдохов или дольше. Затем перейдите к выполнению следующей позы, например, позы ребенка.

Позы йоги — Ворота для начинающих

Поза йоги, ворота, может оказаться сложной для начинающих заниматься йогой. Не так уж просто разворачивать свои суставы, когда они привыкли находиться в скованном состоянии. Именно поэтому, я ценю позу ворота, она дает расслабление и легкость в ногах и бедрах.

Эта разновидность позы Ворота дает возможность новичкам растянуть ноги и «размять» суставы, подготовив их к позе Ворота или Герой. Эта поза йоги также понравится бегунам и велосипедистам, так как растягивает необходимые для них мышцы ног.

Название на Санскрите: Parighasana
Перевод: Поза засова
Также называют: Ворота

Вам также понравится: поза йоги для начинающих — Треугольник

Поза для начинающих заниматься йогой — ворота

Подробное описание позы йоги – Ворота:

1. Сядьте на коврик для йоги и выпрямите правую ногу в сторону.

2. Согните левое колено и положите голень за бедро. Ваша голень должна быть максимально близко к телу, в идеале – прижата к бедру. Можете отодвинуть руками мясистую часть попы немного назад для удобства.

Если вы чувствуете сильную боль в левом колене, то верните ногу в исходное положение. Согните снова левую ногу в колене и положите голень с внутренней стороны бедра.

3. Теперь соедините ладони у груди. Расслабьте лопатки и опустите плечи вниз. Сконцентрируйтесь на удлинении вашего позвоночника.

4. Оставайтесь в позе Ворота для начинающих в течение 5 вдохов, затем сделайте позу Ворота для начинающих на другую сторону.

Когда будете чувствовать себя комфортно в этой позе для начинающих, переходите к выполнению полной версии позы йоги – Ворота.

Позы йоги — Бабочка

Поза йоги для растяжки бедер и нижней части спины. Если у вас тугие бедра, то регулярно выполняйте позу Бабочки. Это поможет вам подготовиться к более сложным позам йоги. Бедра растягивать нужно, если вы решили серьезно заниматься йогой.

Для того, чтобы у вашей Бабочки были расправленные, а не сложенные «крылья», регулярно выполняйте сидящую позу с широко расставленными ногами.

Название на Санскрите: Baddha Konasana
Перевод: Связанный угол
Также называют: Бабочка

Описание и фото позы йоги — Бабочка

Подробное описание позы йоги – Бабочка:

1. Сядьте на коврик для йоги, согните ноги и поставьте ступни вместе.

2. Используйте ваши руки, чтобы раскрыть ноги, как крылья. Руками подтяните колени к полу, делайте это легкими раскачивающими движениями.

3. Выпрямите позвоночник, опустите плечи вниз, смотрите перед собой или на свои ноги.

4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов, затем медленно начинайте складываться вперед. Не забывайте держать спину прямой.

Вы можете держать руки на коленях, чтобы раскрыть бедра сильнее. Если у вас хорошая растяжка бедер, то вытяните руки перед собой, чтобы удлинить позвоночник.

5. Оставайтесь в позе Бабочка в течение 5 вдохов или дольше. Переходите к выполнению другой позы йоги.

Ваши бедра будут благодарны вам за позу йоги — Бабочка. Плюс, поясница становится гибкой и более расслабленной.

Позы йоги — Стойка на плечах

Стойка на плечах – это отличная поза йоги для растяжки мышц шеи и верхней части спины. Эти мышцы больше других напрягаются в обычной жизни, но их чаще всего мы забываем расслаблять и растягивать.

Кроме того, стойка на плечах увеличивает циркуляцию крови во всей голове, а это значит, что корни ваших волос получают приток крови, мозг получает кислород, а кожа лица получает дополнительные витамины. В результате этого все тело получает прилив сил.

Ваша шея получает сильное давление, так что воздержитесь от стойки на плечах, если у вас есть травма или сильные боли в этой области.

Стойка на плечах — это поза йоги, которая помогает со времен обрести равновесие выполнить позу — Стойка на голове.

Вам также понравится: Поза йоги — Бутерброд

Название на Санскрите: Salamba Sarvangasana
Перевод: Поддержка всего тела
Также называют: Березка или Стойка на плечах

Как сделать стойку на плечах

Подробное описание позы йоги Стойка на плечах:

1. Лягте на коврик для йоги. Войдите в позу Плуг.

2. Разожмите руки за спиной и поставьте ладони на нижнюю часть спины. Кончики пальцев должны быть направлены вверх. Держите локти на коврике для йоги ровно, постарайтесь их поставить как можно ближе, чтобы они быть на одной линии с плечами.

3. Медленно поднимите сначала одну ногу вверх, затем другую, создавая ровную линию плеч с бедрами и ногами.

4. Старайтесь добиться полного расслабления тела и не давите сильно руками на спину. Если вам будет трудно дышать (женщины с пышной грудью могут с этим столкнуться), просто отодвиньте бедра в воздухе на несколько сантиметров от себя.

Если вы чувствуете сильное давление в области шеи или верхней части спины, вернитесь в исходное положение на коврик для йоги. Или не крутите головой, находитесь в Стойке на плечах без движений, создавая ровную линию позвоночника, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц.

5. Оставайтесь в позе Стойка плечах в течение 10 вдохов или дольше, затем медленно опустите ноги обратно в позу Плуг. Теперь согните ноги в коленях и обнимите их у груди.

Вы можете ощущать небольшое головокружение. Это происходит из-за того, что вы «переворачиваете» ваше тело вверх ногами. Сильное головокружение может быть вызвано тем, что вы слишком быстро входите в позу Стойки на плечах. Полежите немного с прижатыми у груди коленями, дав вашему телу прийти в себя.

Позы йоги — Бутерброд

Наклон сидя вперед – можно либо любить эту позу, либо ненавидеть. Но, стоит отметить, что наклон вперед сидя хорошо растягивает бедра и нижнюю часть спины. Эту позу йоги рекомендовано делать после пробежки или езды на велосипеде или, если вы стояли в течение длительного времени.

Также эту позу йоги называют – Бутерброд. Если вы занимаетесь йогой с партнером, то делайте вместе эту асану в позе Двойного бутерброда.

В любом случае, делать наклон вперед сидя надо, если вы хотите выполнять и другие позы йоги правильно. Эта поза растягивает бедра, как никакая другая, поэтому не стоит забывать про нее.

Вам также понравится: ПОЗА ЙОГИ — ПЛУГ. После нее ваша спина будет чувствовать себя свободно.

Поза Бутерброда в йоге

Подробное описание позы – Наклон вперед сидя:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми перед собой ногами.

2. С помощью рук отодвиньте мясистую часть попы немного назад так, чтобы кости таза касались коврика. Это поможет наклонить копчик вперед.

3. Сидите на коврике прямо, не сгибая спины. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, что голова находится на одной линии с бедрами, а позвоночник прямой, как стрела.

4. На выдохе наклонитесь вперед грудью, продолжая держать позвоночник прямым.

5. Положите руки рядом с ногами или возьмитесь ими за стопы ног, если дотягиваетесь до них.

6. Держите голову поднятой, смотря перед собой, или положите ее на ноги.

7. Оставайтесь в позе Бутерброд в течение 5 глубоких и спокойных вдохов или дольше.

Если вы начинаете испытывать сильную боль в позе Бутерброд, то медленно поднимитесь обратно. Ничего, с каждой неделей занятий йогой, вы сможете находиться в этой позе немного дольше. Как я уже говорила, проблема тугих бедер – это общая проблема всех современных людей или нашей малоподвижности. Поэтому нужно постепенно растягивать бедра, потом вы будете сами себе благодарны.

Позы йоги — Плуг

Если вы весь день работаете за рабочим столом, ваша шея, плечи и поясница находятся в постоянном напряжении. Для этих мышц существует поза йоги, благодаря которой, вы почувствуете расслабление и приток энергии в этих напряженных мышцах.

Эта поза йоги называется Плуг. Она выглядит немного странной на первый взгляд и, кому-то может показаться сложной позой йоги. Не переживайте, так поза йоги Плуг выглядит только со стороны, выполнять ее не так сложно. Она подарит вам удивительную растяжку шеи и всего позвоночника, удлиняя и расслабляя его. Расслабленный и удлиненный позвоночник позволяет энергетическим потокам легко проходить вдоль всего вашего тела.

Название на Санскрите: Halasana
Перевод: поза Плуг

Вам также понравится: ПОЗА МОСТА В ЙОГЕ

Описание и фото позы йоги — плуг

Подробное описание позы йоги – Плуг:

1. Лягте ровно на коврик для йоги. Положите руки по бокам ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди. Затем поднимите обе ноги вверх над головой. Оторвите бедра от коврика вслед за ногами вверх (как на фото).

В этот момент следите за тем, чтобы руки были прижаты к коврику для йоги. Это позволит вам не потерять баланс.

Если можете, выпрямите колени и коснитесь пола пальцами ног.

3. Соедините ладони за спиной на вытянутых руках. Покачайтесь немного вперед – назад.

4. Если вам трудно дышать (с эти могут столкнуться женщины с большой грудью), откиньте бедра немного назад от головы.

5. Оставайтесь в позе Плуг в течение 5 вдохов или дольше. Затем медленно согните ноги в коленях, аккуратно поставьте бедра на коврик. Обнимите руками колени у груди и оставайтесь в этом положении еще в течение 5 вдохов.

Позы йоги для начинающих — Мост с опорой

Позы для растяжки прекрасно подходят для открытия сердца и грудной клетки. Одной из таких поз йоги является поза Мост или Половины Колеса и все ее вариации (мост с опорой для начинающих или мост с опорой). По моим личным ощущениям, эта поза йоги также прекрасно подходит женщинам. Мы постоянно носит бюстгальтер, чем напрягаем грудной отдел позвоночника. Эта поза ставит правильно позвонки и «разминает» мышцы грудного отдела позвоночника.

Я люблю позу Моста с опорой еще и потому, что она растягивает плечи и шею. Эти мышцы в обычной жизни находятся в постоянном напряжении в течение всего дня. Растягивая и расслабляя мышцы шеи и плеч, вы даете возможность лучше проходить энергетическим потокам через все тело.

Несмотря на то, что вы только начинаете заниматься йогой, можно пробовать более сложные позы, например, полную вариацию позы Моста с опорой.

Название на Санскрите: Setu Bandha Sarvangasana
Перевод: Поза Моста с опорой
Также называют: Половина Колеса

Вам также понравится: Поза йоги – БОГИНЯ.

Описание и фото: асана йоги — Мост

Подробное описание позы йоги для начинающих – Мост с опорой:

1. Лягте спину на коврик для йоги. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к своему телу. Проверьте положение ног, ступни ног должны быть параллельны краям коврика для йоги.

3. Поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая ступни и ладони от коврика.

4. Поставьте руки на поясницу, помогая сделать изгиб спины еще больше. Постарайтесь поднимать бедра так высоко, как только сможете.

5. Оставайтесь в позе Моста с опорой в течение 5 вдохов или дольше. Затем опустите бедра обратно на коврик для йоги. Сделайте небольшой перерыв и повторите позу Моста или перейдите к выполнению другой позы йоги, например, позы Лодки.

Позы йоги — Богиня

Если мы говорим о сильных позах йоги, то первыми на ум приходят поза Орла и поза Богини. Итак, поза Богини раскрывает вашу внутреннюю и внешнюю силу, потому что в позе Богини задействованы такие мышцы, как квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Когда вы укрепляете мышцы бедер, вы также укрепляете колени.

Название на Санскрите: Utkata Konasana
Перевод: Поза сильного угла
Также называют: Богиня победы

Асаны йоги — Богиня. Инструкция и фото позы

Вам также понравится: Поза Лодки в йоге

Подробное описание позы Богини в йоге:

1. Войдите в позу Горы. Сделайте шаг каждой ногой в сторону.

2. Согните колени, широко приседая. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Ваши колени должны быть ровно над лодыжками.

3. Поднимите руки вверх, затем согните под углом 90 градусов открытыми ладонями вперед.

4. Оставайтесь в позе Богини в течение 5 вдохов, затем медленно поднимитесь, возвращаясь в позу Горы.

Позы йоги — Лодка

Эта поза йоги, называемая Лодкой, отлично подходит для тех, кто хочет держать в тонусе или подтянуть мышцы брюшного пресса. Если выполнять позу Лодка с внимательным отношением к точному выполнению этой позы йоги, то можно добиться хороших результатов и получить красивые мышцы пресса.

Поза Лодки рекомендована не только тем, кто занимается йогой, но и людям, которые хотели бы уменьшить размер своей талии. Поза Лодка позволяет не выполнять привычные упражнения на брюшной пресс. Однако, ее пользу и результативность для красивой талии тяжело переоценить.

Название на Санскрите: Navasana
Перевод: Лодка

Основные позы йоги — Лодка

Личный опыт: У меня в этой позе помимо брюшного пресса, сильно напрягается нижняя часть спины. Поэтому, после позы Лодки я люблю выполнять ПОЗУ ЙОГИ — ПЕТЛЯ.

Подробное описание позы йоги – Лодка:

1. Сядьте на коврик для йоги с прямыми ногами. Поднимите колени к груди и, выпрямите ноги в воздухе. Откиньте тело немного назад, чтобы найти баланс.
Самое главное – это держать позвоночник вытянутым и прямым. Ноги могут быть немного согнуты.

2. После того, как вы нашли баланс, уберите руки с коврика для йоги и вытяните их вперед, как на фото.

3. Оставайтесь в позе Лодки в течение 5 вдохов или дольше.

Если вам очень тяжело находиться в позе Лодки, то выполняйте упрощенный вариант позы йоги – Лодка. Для этого ваши ноги могут быть согнуты, колени у груди. Верьте в себя, и в один день, поза Лодки будет для вас ежедневной разминкой перед телевизором.

Асаны йоги — Лодка

Позы йоги — Петля

Надеюсь, что вы выполняете позу Гирлянды регулярно для открытия ваших бедер. Сегодня я покажу вам небольшую вариацию традиционной позы йоги – Гирлянда.

Эта поза особенно понравится женщинам и людям с сидячей работой, так как в позе Петли растягивается та часть позвоночника, которая в обычно жизни скована и периодически болит от усталости или обездвиженности.

Название на Санскрите: Pasasana
Перевод: Поза Петли
Также называется: Связанное широкое приседание

 

Поза Петли в йоге

Подробное описание позы йоги — Петля:

1. Войдите в позу Гирлянды. Поставьте левую руку на пол перед левой ногой, пытаясь опустить ваше левое плечо как можно ниже (ниже вашего колена).

Подробное описание позы Петля в йоге

2. Теперь оберните левой рукой левую ногу с внутренней стороны (смотрите, положение левой руки на фото).

3. Теперь поднимите правую руку вверх и отведите ее за спину к пояснице настолько далеко, насколько можете.

4. Если вы можете, то возьмитесь за руки за спиной или возьмитесь левой рукой за запястье правой руки.

5. Оставайтесь в позе связанной гирлянды в течение 5 вдохов, стараясь распределить вес тела одинаково между обеими ногами. Ваше левое плечо должно быть максимально опущено вниз.

6. Вернитесь в позу Гирлянды. Повторите Петлю на другую сторону.

Выполняйте позу Петли аккуратно, потому что неправильное или слишком быстрое выполнение позы может привести к боли в плече или в боку. Такой же результат может получиться при слишком напряженном теле. Расслабьтесь!

Позы йоги — поза Орла

Поза Орла на первый взгляд кажется достаточно легкой, но не стоит недооценивать ее значимость для баланса и некоторых мышц нашего тела. Поза Орла растягивает икроножные мышцы, щиколотки, бедра, и верхнюю часть спины. Когда вы находитесь в позе Орла, вы можете себе представить, что вы парите высоко над верхушками деревьев, глядя вниз, на великолепный мир.
Это сильная поза йоги, но одновременно с этим, поза Орда требует спокойствия и равновесия.

Многие люди рассматриваю йогу, как способ расслабиться, уменьшить стресс, и получить чувство внутреннего спокойствия. Например, мне для снятия стресса подходят позы, работающие на глубокую растяжку бедер. Большинство людей находят свое спокойствие именно в балансирующих позах, потому что они требуют фокусировки и внимания на этом моменте, а не на своих проблемах и вопросах.

Поза Орла

Попробуйте сами! Может поза Орла – это ваша лучшая поза для расслабления.

Название на Санскрите: Garudasana
Перевод: Поза Орла

Подробное описание позы Орла:

1. Войдите в позу Горы.

2. Переложите весь свой вес на левую ногу и поднимите правое колено вверх прямо перед собой.

3. Оберните левую ногу правой ногой, как на фото. Согните обе ноги в коленях. Старайтесь обернуть пальцами ног левую икру.

4. Поддерживайте баланс взглядом (сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой).

5. Заведите правую руку за левую руку, обернув ее перед собой. (поза выполняется на одну сторону тела: правая нога сверху левой и, правая рука сверху левой руки)

6. Оставайтесь в позе Орла в течение 5 вдохов. Затем вернитесь в позу Горы и повторите позу Орла на другую сторону.

Поза Орла в йоге

Позы йоги — поза Ребенка

В любое время, когда вам нужно расслабить нижнюю часть спины и руки, сделайте перерыв в занятии йогой и воспользуйтесь позой Ребенка для расслабления. Складывая свое тело в маленький шарик, вы ощущаете себя спокойно, безопасно и расслабленно.

Позу Ребенка рекомендуется выполнять после некоторых поз йоги, таких как поза Кобры или Лук.

Название на Санскрите: Balasana
Перевод: Поза Ребенка

Поза ребенка в йоге

Подробное описание позы Ребенка в йоге:

1. Сядьте на коврик для йоги на колени. Колени поставьте на ширину бедер, на небольшом расстоянии друг от друга.

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе лягте телом вниз на коврик. Попробуйте удлинить вашу шею и позвоночник, вытягивая их.

3. Положите ваши руки вдоль тела ладонями вверх или вытяните руки перед собой. Также можно вытянуть руки между ногами и положить голову на бок.

Каждая из этих вариаций позы Ребенка расслабляет спину, плечи и шею по-разному. Попробуйте все вариации, чтобы найти свою любимую или выполняйте разные вариации позы Ребенка по мере необходимости расслабить те или иные мышцы.

4. Оставайтесь в позе Ребенка в течение 5 вдохов или дольше, пока не будете готовы встать. На вдохе поднимите верхнюю часть тела вверх.

Поза Ребенка — упражнение йоги
Позы йоги для расслабления

Позы йоги — поза Лягушки

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов.

В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в нижней части спины и растягиваете мышцы ног. Итак, давайте дадим нашим бедрам приятный прилив крови и кислорода!

Название на Санскрите: Malasana
Перевод: Поза Лягушки
Также называют: Широкое приседание

Поза Лягушки в йоге

Подробное описание позы йоги — Лягушка:

1. Займите позу Собаки мордой вниз. Поставьте руки на одну линию с плечами.

2. Посмотрите вверх между ладонями, согните ноги в коленях и сделайте прыжок ногами к рукам или шагами поставьте ноги прямо позади рук.

3. Согните ноги в коленях полностью. Постарайтесь поставить стопы полностью на коврик (даже пятки ног) и расставить ноги настолько широко, насколько можете.

Поза Гирлянды в йоге

4. Переложить весь свой вес на ноги и соедините ладони рук, как на фото. Оставайтесь в позе Лягушки в течение 5 вдохов.

5. Теперь поставьте руки на пол перед вами положите руки на земле перед вами. Опускайте голову вниз между плеч, расслабьте шею (!). Это растягивает нижнюю и верхнюю часть спины и снимает напряжение.

6. Выходите из позы Лягушки медленно поднимая бедра, переходя в позу Наклон стоя вперед, чтобы расслабить бедра.