Архив метки: позы йоги при болях в спине

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Поза мудреца Маричи III – это одна из самых лучших поз для растягивания мышц позвоночника. Эта поза йоги не только растягивает мышцы, но и укрепляет позвоночные диски. Так как Маричиасана III работает с позвоночником, ее следует выполнять аккуратно, в точности соблюдая правила ее выполнения.

Поза мудреца Маричи III направлена на скручивание спины, поэтому в этой позе йоги есть большая нагрузка на поясницу. Неправильное выполнение позы йоги может усугубить боли в пояснице. Приступая к позе мудреца Маричи III, внимательно прочитайте описание и правила выполнения позы и следите за каждым сантиметром тела, выполняя позу в первый раз.

Правила выполнения позы мудреца Маричи III:

1. Перед выполнением позы убедитесь в следующем: Ваши ягодицы и бедра должны лежать на коврике для йоги ровно, без перекосов в какую-либо сторону. Следите за тем, чтобы ваши бедра не были наклонены вперед или назад. Для удобства выполнения позы йоги, можете отодвинуть руками мясистую часть ягодиц немного назад, это также поможет держать бедра ровными на коврике для йоги. Таким образом, ваш позвоночник может быть ровным и вытянутым вверх.

2. Во время выполнения позы йоги важно скручивать весь позвоночник равномерно, а не пытаться достичь результата только за счет несчастной поясницы. Расслабьтесь, отпустите все мысли и чувствуйте, как каждый отдел позвоночника (крестец, поясничный отдел, грудной и шейный отдел) скручиваются равномерно.

3. Скручивание позвоночника никогда не начинается с шеи, поэтому скручивайте позвоночник снизу вверх в том порядке, который я описала в пункте 2.

4. Не напрягайте мышцы живота. На начальном этапе занятий йогой, скрутить зажатый позвоночник не так уж просто, поэтому многие подсознательно напрягают мышцы живота, стараясь сильнее скрутить спину. Это неправильно. Напряженный живот не дает удлинить позвоночник, в результате чего, скручивание спины останавливается. Следите за тем, чтобы живот был расслабленным.

Если вам пока сложно выполнять позу мудреца Маричи, попробуйте ее упрощенный вариант.

 

Поза йоги — Маричиасана III

Название на Санскрите: Marichyasana С
Перевод: поза мудреца Маричи (великий мудрец, сын Брахмы)

Подробное описание позы мудреца Маричи III:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Тяните пальцы ног от себя (примечание: на некоторых фото пальцы ног тянут к себе – так тоже можно).

2. Согните левое колено и поставьте ступню левой ноги около внутренней стороны бедра правой ноги. Нога должна быть согнута максимально.

3. Вдохните один – два раза и на выдохе медленно разверните тело в левую сторону, не отрывая ягодицы от коврика для йоги. Поставьте локоть правой руки с внешней стороны левого бедра, как на фото (правая рука должна быть прямой). Старайтесь развернуть верхнюю часть тела, как можно дальше в левую сторону.

4. Заведите правую руку назад, сгибая ее в локте и обнимая согнутую левую ногу. Следите за тем, чтобы левая согнутая нога не нагибаясь вправо.

5. Теперь заведите левую руку назад и соедините руки за спиной. Не забывайте держать бедра ровными на коврике для йоги.

Маричиасана C

6. Оставайтесь в позе мудреца Маричи III в течение 30 секунд или дольше. Затем выполните позу на правую сторону. Теперь переходите к следующей позе йоги.

Совет. Выполняйте позу Маричи III ближе к концу тренировки, когда мышцы вашего тела разогреты. Так вы почувствуете максимальный результат от этой позы йоги. Если вы постоянной работаете за компьютером или стоите на ногах на работе, выполняйте позу мудреца Маричи III ежедневно, даже если в этот день вы не занимаетесь йогой. Например, можно выполнять позу после душа, в этот момент мышцы также разогреты и спина будет лучше скручиваться.

Поза мудреца Маричи

Позы йоги — поза мудреца Маричи III для начинающих

Я люблю позы йоги, направленные решить проблемы со спиной. Пожалуй, боли в спине – это самые распространенные боли у всех людей старше 30 лет. В действительности, большая часть болей не связана с каким-либо заболеванием, а связана с нашим образом жизни. Так как образ жизни поменять нельзя (смена работы редко помогает решить проблему нагрузки на позвоночник), нужно решать проблему боли в спине. Самый простой и доступный всем способ избавиться от боли – это занятия йогой.

Я обожаю позу мудреца Маричи III. Она, действительно, растягивает мышцы позвоночника, которые перестают быть зажатыми и тянуть позвонки в разные стороны. Когда мышцы не стянуты, они сами ставят позвонки ровно (естественным образом и без хруста). Боль отступает навсегда, если не прекращать заниматься йогой.

Это вариант позы мудреца Маричи III для начинающих, если вы готовы переходить к более сложным позам йоги, то выполняйте эту вариацию позы мудреца Маричи III.

Вам также понравится: Поза йоги — Верблюд

Название на Санскрите: Marichyasana С
Перевод: поза мудреца Маричи (великий мудрец, сын Брахмы)

Поза Маричиасана III для начинающих

Подробное описание позы мудреца Маричи III для начинающих:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Тяните пальцы ног от себя (примечание: на некоторых фото пальцы ног тянут к себе. Это более современный вариант позы, изначально, пальцы ног в позе мудреца Маричи III тянули от себя).

2. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги около внутренней стороны бедра левой ноги.

3. Вдохните один – два раза и на выдохе разверните тело в правую сторону, не отрывая ягодицы от коврика для йоги. Поставьте локоть левой руки с наружной стороны правого бедра, как на фото. Старайтесь развернуть тело, как можно дальше в правую сторону.

Поза мудреца Маричи в йоге

4. Оставайтесь в позе мудреца Маричи III в течение 30 секунд или дольше. Затем выполните позу на левую сторону. Затем переходите к следующей позе йоги.

Маричиасана III

Совет. Выполняйте позу Маричи III ближе к концу тренировки, когда мышцы вашего тела разогреты. Так вы почувствуете максимальный результат от этой позы йоги. Если вы постоянной работаете за компьютером или стоите подолгу на ногах на работе, выполняйте позу мудреца Маричи III ежедневно, даже если в этот день вы не занимаетесь йогой. Например, можно выполнять позу после душа, в этот момент мышцы также разогреты и спина будет лучше скручиваться.

Кроме того, эта поза йоги рекомендована молодым мамочкам, которые постоянно держат маленьких детей на руках. Это поможет расслабиться и раскрепостить мышцы спины в конце дня.