Архив метки: сложные позы йоги

Сложные позы йоги — Переплетенный лотос

Поза Переплетенного Лотоса относится к Аштанга-йоге. Эта поза не только растягивает бедра, но также открывает грудь, растягивает плечи и поясницу.

Название на Санскрите: Baddha Padmasana
Перевод: Поза переплетенного Лотоса

Если ваши ноги отказываются входить в позу Лотоса, потому что появляется боль в коленях или бедрах, просто сидите, скрестив ноги.

Подробное описание позы йоги – Переплетенный Лотос:

1. Начните с позы Лотоса – сидя согните правое колено и положите правую ногу к левой тазовой кости. Затем осторожно согните левое колено и вытяните левую ногу над правой голенью и поместите левую стопу на правой тазовой кости. Если при этом появляется боль в коленях или бедрах, выйдите из позы Лотоса и просто сидите, скрестив ноги.

2. Итак, вы в позе Лотоса или скрестили ноги. Традиционно, руки нужно перекрестить за спиной. Затем слегка наклониться вперед, правой рукой взяться за большой палец правой ноги, а левой рукой взяться за большой палец левой ноги.

Переплетенный лотос - йога

Если вы чувствуете, что пальцы рук находятся слишком далеко от пальцев ног, попробуйте вернуться в позу Лотоса и подтянуть стопы ног немного выше к талии.

Если Вы не можете дотянуться обеими руками до пальцев ног, то и не надо, просто скрестите руки за спиной.

3. Складывайтесь вперед настолько низко, насколько сможете. Оставайтесь в позе Переплетенного Лотоса в течение 5 вдохов.

P.S. Некоторые люди, действительно, рождаются с хорошей гибкостью бёдер, поэтому поза Лотоса или Переплетенного Лотоса, для них несложная задача. Если вы не относитесь к их числу, то работайте над раскрытием ваших бедер в позе Голубя или позе — Половина лотоса, наклоненного вперед.

Позы йоги — Приподнятый Лотос или поза — Весы

Поза Приподнятого Лотоса, действительно, проверяет мышцы вашей спины. Поза Приподнятого Лотоса так называется по понятным причинам, ноги находятся в позе Лотоса, а ваше тело поднято над землей. Эта поза отнимает много сил у брюшного пресса, но после регулярной практики, вы сможете держать свое тело в воздухе дольше и дольше.

Название на Санскрите: Tolasana
Перевод: Поза Весы
Также Называют: Приподнятый Лотоса

Поза йоги - Приподнятый Лотос
Приподнятый Лотос

Подробное описание позы йоги – Приподнятый Лотос:

1. Займите позу Лотоса. Поставьте руки ладонями на коврик рядом с бедрами. Если ваши ноги не позволяют вам сложить их в позу Лотоса, то просто скрестите ноги.

2. На вдохе с помощью мышц живота, поднимите ваше тело руками. Не волнуйтесь, если не удается поднять всю нижнюю часть над землей. Сначала научитесь поднимать свои ягодицы, оставляя ноги на коврике.
Это также укрепляет мышцы брюшного пресса, так что в итоге вы сможете отрывать всю нижнюю часть тела от земли.

3. Удерживайтесь в позе Приподнятого Лотоса так долго, как сможете, глубоко дыша. Идеальный период пребывания в позе Приподнятого Лотоса – 100 вдохов… Так что, есть к чему стремиться!

Совет: эту позу намного сложнее выполнять, есть ваши ноги не складываются в позу Лотоса, поэтому работайте над позой Лотоса, чтобы легче было отрывать себя от земли.

Для удобства можно использовать блоки:

Блоки для позы Приподнятого Лотоса
Использование блоков в позах йоги

Помимо классической позы Весы, есть другие вариации. Они отличаются положением рук в позе.

Варианты позы Приподнятого лотоса

1. Руки находятся не ровно по бокам (около бедер). В этом варианте легче держать равновесие.

Варианты позы Весы в йоге
Поза весы в йоге

2. Приподнятый Лотос на кулачках.

Варианты позы Приподнятого Лотоса
Приподнятый лотос на кулачках

3. В этом варианте руки сведены внутри ног. Сама так не пробовала, но, думаю, тут работает немного другая группа мышц.

Приподнятый лотос - йога
Асана — Приподнятый Лотос

Есть те, кому безмерно нравится эта поза и, они готовы выполнять ее где угодно:

Приподнятый лотос - асаны йоги
Асана — Весы

Источники фото: Инстаграм @ogla_gafita, @anamiralles_creativa, @danyoga_xal, @audi_and_asanas, @anykaransom, @temyoga

Позы йоги — Лотос

Картинка позы Лотоса встает перед глазами у каждого, кто думает о йоге. Это успокаивающая поза йоги, именно поэтому в не любят медитировать и, многие классы йоги начинаются и заканчиваются в позе Лотоса.

Часто позу Лотоса выполняют по завершению позы Переплетенного Лотоса. Все, что вам нужно – это освободить руки из-за спины и положить руки на колени. Соедините большой и указательный палец вместе, остальные пальцы направьте вниз к полу.
Слегка опустите подбородок к груди.

Название на Санскрите: Padmasana
Перевод: Поза Лотоса
Также называют: Крендель

Позы йоги — Лотос

Если ваши ноги никак не хотят занимать позу Лотоса, то используйте позу Половина Лотоса, где ваша правая пятка подтянута к бедру, а левая нога стоит на земле. Если и эта поза пока вам не дается, то просто сидите со скрещенными перед собой ногами.
Используйте мышцы живота, чтобы удерживать позвоночник ровным. Не надо сильно напрягать мышцы живота для удержания позвоночника ровным, достаточно немного втянуть живот. Если ваша спина не хочет быть ровной, отодвиньте мягкую часть ягодиц назад так, чтобы вы сидели на косточках, тогда позвоночник сам встает ровно. Помните, в Буддизме медитируют в позе Лотоса именно потому, что в этой позе легко держать позвоночник ровным, что способствует движению энергии по всему телу. Расслабьте плечи и опустите их вниз.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите грудью – не животом.  Оставайтесь в позе Лотоса в течение 10 глубоких вдохов.

Как сесть в позу Лотоса:

Совет: если поза Лотоса вам не дается, то работайте над позами, открывающими бедра, такими, как Бабочка, Голубь и Половина лотоса, наклоненного вперед. В этом деле — главное регулярность! Регулярно выполняйте все позы, которые подготавливают тело к позе Лотоса и, однажды, вы получите прекрасный результат.

Позы йоги — Давление на уши

Поза йоги – Уши между колен относится к сложным позам. Это связано не только с тем, что начинающему заниматься йогой ее сложно сделать, но и с ее опасностью для неподготовленного человека.
Выполнение позы Уши между колен можно начинать только после того, как вы неоднократно тренировали позу Плуга и, начали чувствовать себя комфортно в этой позе.

Кроме того, эту позу йоги запрещено выполнять без наблюдения врача в случаях: травм шеи или бронхиальной астме. Также, поза Уши между колен противопоказана беременным, при менструации, при диарее, при высоком кровяном давлении или проблемах с сердцем.

Итак, если вы соответствуете всем критериям для выполнения позы Karnapidasana и давно (!) занимаетесь йогой, то продолжайте читать дальше.

Название на Санскрите: Karnapidasana
Перевод: Давление на уши
Также называют: Уши между колен

Поза йоги — уши между колен

Подробное описание позы йоги – Уши между колен:

1. Лягте на коврик для йоги и займите позу Плуга.

2. Согните ноги в коленях и притяните их к себе. Ваши колени должны обнять уши.

3. Старайтесь сделать так, чтобы ваши колени плотно касались коврика для йоги. Точно также, ступни ног должны лежать на коврике для йоги. Коленями немного придавливайте уши.

4. Руки могут быть в трех положениях: в положении, как в позе Плуг; в положении, как в позе Стойка на плечах; или возьмитесь руками за ступни ног.

5. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов, затем вернитесь в позу Плуг и в исходное положение.

Сложные позы йоги лежа
Karnapidasana
Сложные позы йоги