Архив метки: спорт

Можно ли похудеть, занимаясь дома

Для занятий дома важна мотивация! В остальном, занятия дома даже более эффективны, занятий в тренажерном зале или на групповых занятиях. Для занятий дома есть два варианта. Какой выбрать, зависит от вас, точнее, какая нагрузка будет эффективнее именно для вашего тела. Это можно проверить, занимаясь, месяц по одной системе, другой – по второй системе.

Система занятий дома 1:

Короткие (но регулярные!) упражнения. Например, занимайтесь 15 минут утром и 30 минут вечером каждый день. Это будет очень эффективно! Если через день, то уже нет.

Занимаясь спортом дома, в целях похудения, выбирайте активные упражнения. Выполняйте упражнения без отдыха, одно за одним, как будто, вы занимаете шейпингом в зале. В зале именно так! Упражнения, одно за другим, без остановки. Так вы получите желаемый результат за короткое время. За 30 минут вы ощутите весомую физическую нагрузку.
Для коротких упражнений читайте статьи: «Упражнения на 10 минут», «Упражнения на 5 минут стоя», «Короткие упражнения для похудения».

Система занятий дома 2:

Упражнения не менее 40 минут 1 раз в день. Именно этого времени достаточно, чтобы «завести» все мышцы тела. Конечно, желательно, заниматься каждый день. Однако, если в первой системе – это важнейшее правило, то в Системе 2 – не самый важный пункт. Крайне важно – не кушать 2 часа после тренировки. Отсчитывайте время с минуты окончания занятий!

Можно ли похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть дома

Разнообразьте свои занятия спортом дома!

Выйдите на улицу. В каждом районе есть школа со стадионом. Как правило, школьные стадионы открыты для посещения жителями микрорайона с 6 до 8 утра и с 18 часов вечера до 22 часов. Можно бегать, заниматься ходьбой, на тренажерах и турниках.

Купите скакалку! Со скакалкой похудеет даже обжора. Прыгать можно на стадионе или около собственного подъезда в любое удобное время. Самая дешевая скакалка в известной сети спортивных магазинов стоит 99 рублей (2019 год). Согласитесь, недорого! Скакалка русского производства, хорошей длины и качества.

Если вы хотите похудеть, и вам очень хочется кушать по вечерам, качайте вместо этого дома пресс или приседайте. Поверьте, после первой недели вы поймете, как эффективно работают упражнения при голоде! Качаешь пресс до усталости и кушать в ближайший час – два не хочется.

Источник фото: инстраграм @maryussery_, @vlckovapavla, @caligirlgetsfit

Статья о том, как похудеть, занимаясь дома
Можно ли похудеть, занимаясь дома

Можно ли есть перед тренировкой

Ответ на вопрос, можно ли есть перед тренировкой зависит от того, что вы хотите получить от тренировки.

Если у вас худое тело, на которое вы хотите наростить объемные мышцы, то перед тренировкой есть можно. Можно выпить питательный коктейль или поесть орехи.

Если вы хотите похудеть или просто подтянуть тело, то за 2 часа до тренировки есть не стоит. Это связано с тем, что во время тренировки организм сжигает калории. Если вы покушали, то у вас есть новые калории, которые организм с удовольствие съест во время тренировки. Если у вас пустой желудок, то организм будет использовать лишний жир тела, чтобы получить для себя калории.

Если все же вам очень сильно хочется кушать, а время тренировки приближается, прочитайте нашу статью, ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

Источник фото: Инстаграм @sonisonina

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, очень индивидуальный. Давайте рассмотрим его подробнее, чтобы можно было понять, можно ли вам заниматься спортом во время месячных.

Первый и второй день месячных. В эти дни точно нельзя качать пресс и выполнять другие упражнения, которые дают нагрузку на брюшной пресс. У вас первые дни… матке тяжело, она активно сокращается, чтобы качать кровь и сдерживать ее от слишком обильного кровотечения. Многие в это время пьют обезболивающие таблетки. Боль вызвана именно тем, что матка сокращается и от этого болит. Чем интенсивнее сокращается матка, тем больше ей нужен покой. Нагрузка на брюшной пресс дает повышенную нагрузку и на другие мышцы живота.

Третий и последующие дни месячных. Нельзя давать нагрузку на пресс в любые дни обильных месячных, это может усилить боль, кровотечение и увеличить количество дней месячных. Если же у вас в день планируемых физических нагрузок нет болей и обильного кровотечения, то занятия спортом не запрещены.

Водные виды спорта категорически запрещены во время месячных.

Спорт во время месячных
Занятия спортом во время месячных

Что касается спорта, который не дает интенсивной нагрузки на пресс, то тут нужно смотреть по вашему самочувствию. Со второго дня месячных можно заниматься спортом спокойно. В первый день может быть головокружение, особенно, если у вас малокровие или молодой возраст. Например, если вам 15 лет, а месячные стабильно идут с 14 лет, то в первый день месячных лучше себя поберечь и пропустить тренировку. От этого вы будете только здоровее.

Источник фото: Инстаграм @greycefeijao

Красное лицо после спорта. Это нормально?

Нет ничего лучше, чем чувство после хорошей тренировки. Вы чувствуете себя потрясающе, довольны собой и, кажется, каждая клетка тела наслаждается результатом.

Бывает так, что ваше отражение в зеркале выглядит не таким довольным – красное лицо может не только удивить, но и напугать. Нормально ли, когда лицо сильно краснее после спорта?!

Ваше лицо смотрится не очень красиво в красном цвете, но это не повод для беспокойства. Покраснение лица – это признак того, что вы много тренируетесь и производите много энергии.
Итак, вы занимаетесь спортом, телу становится жарко, тогда начинает выделяться пот (для того, чтобы снизить температуру тела). Также, для снижения температуры тела, начинают расширяться сосуды, по которым бежит теплая, насыщенная кислородом кровь. Это помогает испарению тепла и предотвращает перегрев тела.

Если вы заметили, что лицо покраснело во время спорта, продолжайте заниматься при условии, что чувствуете себя хорошо.

Если покраснение лица сопровождается сильной усталостью, головокружением, чрезмерной потливостью (больше обычного) или тошнотой, то это может быть признаком того, что вы перегрелись. Чаще всего это происходит в жаркие или влажные дни. Спорт в душном помещении или при большом количестве людей в небольшом зале могут спровоцировать перегрев тела.
Поэтому, если у вас появились эти симптомы, лучше прекратить тренировку, выйти из душного помещения, снять или ослабить обтягивающую одежду и выпить прохладной воды.

Снизить красноту лица поможет достаточное питье воды до и во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, постарайтесь заниматься в то время дня, когда температура воздуха максимально низкая.

Источник фото Instagram @can_fi_run, @natasha_nicholson86

Как начать заниматься спортом по утрам

Как заставить себя заниматься спортом по утрам?! Этот вопрос задают себе все совы или не очень ранние жаворонки.

Я отношусь к типичной сове. Для меня нормальное время для сна – 2 часа ночи и, комфортное пробуждение – 8 утра. Поэтому, я прекрасно понимаю тех, для кого встать на час или 2 раньше обычного – практически невыполнимая задача (вовремя бы проснуться…).

Я перепробовала все способы, как можно заставить себя вставать раньше по утрам и заниматься спортом. В этой статье вы найдёте самые действенных способы.

1. Итак, для начала нужно найти для себя первую весомую причину, почему вы хотите вставать рано и заниматься спортом. Почему первую, потому что потом вы поймете, что причин и поводов для раннего спорта намного больше! Например, для меня этой причиной было то, что я хотела бегать, бег и другой спорт по вечерам перестали приносить нужный результат. Но, избавиться то от лишних килограммов хотелось!

2. Начинайте раньше ложиться спать за неделю до предполагаемых утренних тренировок. Звучит банально, но факт.
Как это сделать: За пару часов до сна – приглушайте свет в доме. Не нужно никакого яркого света. Так ваш организм поймет, что уже вечер, а значит пора готовиться ко сну. За час до сна выключите телевизор, не трогайте телефон, планшет или компьютер.

Я начала с 12 часов ночи. Конечно, не могу сказать, что моментально начала засыпать, результат от этого, безусловно, есть. Через 3 дня я перестала ворочаться до 2 ночи, потому что уже спала в это время.

3. Пришло время «Х» и пора вставать на тренировки… ставьте себе много будильников. Не 2-3, а много, 6-7. Высчитайте время будильников. Например, мне ставить будильники с разницей в 15 минут бессмысленно, потому что первый я слышу (выключаю его), а через 15 минут уже снова в фазе глубокого сна. Я ставлю 6 будильников с разницей 3-5 минут и 1 (на всякий случай) на привычное время, так я не успеваю снова погрузиться в сон и, встаю.

Это 3 главных правила, как начать заниматься спортом по утрам. Помните, встав 3-4 раза очень рано утром, вы начнете хотеть спать тоже рано, главное это почувствовать и начать ложиться спать в то время, когда ваш организм дал звоночек «хочу спать».

На самом деле, можно начать вставать всего на 15 минут раньше и делать эти комплексы упражнений:

Короткие упражнения на 5 минут.

Короткие упражнения на 10 минут.

P.S. Я не могла сбросить последние 8 кг. Чего я только не делала – не ела, занималась шейпингом вечером, бегала по вечерам – ноль результата, каждый лишний грамм моего тела боролся и держался на месте. Помог именно утренний бег! Я сбросила лишние килограммы, причём, очень легко – за 2 первых месяца.

Как начать бегать по утрам
Как сове начать бегать по утрам

Как быстро похудеть с помощью бега

Вы начали бегать несколько месяцев назад, но ожидаемого результата так и нет. Похудеть от бега очень легко, ведь во время бега происходит сжигание мега-калорий.

Но, бывает так, что тело не худеет от бега. Не спешите винить во всем бег, читайте дальше, какие причины могут держать вес.

После бега…

Сжигание тонн калорий может вызвать чувство голода, поэтому важно оставаться разумной и после бега. Выбирая нездоровую пищу в качестве еды после бега, вы не только выйдете за рамки дозволенных калорий, но и снова будете испытывать чувство голода уже через час.
Если у вас избыточный вес, то скорее всего, после бега вы будете хотеть кушать. Это элементарная привычка – сделала хорошее дело – перекуси. В идеале, конечно, нужно не кушать в течение 2 часов и, это не связано с тем, чтобы помучить вас. Это важно потому, что первые 2 часа после спорта организм работает так, будто он еще занимается спортом и… сжигает калории.
Если вы не можете терпеть, то придерживайтесь 150 калорий.

Который час?

Если вы бегаете и не худеете, проверьте время бега. Бегая один раз в неделю по 45 минут или 2 раза по 20 минут, вы вряд ли похудеете. Чтобы терять полкилограмма в неделю нужно сократить потребление ежедневных калорий до 500 калорий в день, а также использовать комбинацию диеты и бега.

Не нравится? Бегайте дольше и чаще. В идеале, нужно бегать каждый день по 45 минут, тогда вы увидите результат уже через 2 недели, и это будет больше килограмма, при соблюдении правильного питания. Обратите внимание, что я говорю не об изнурительной диете, а о правильном питании (2 конфетки в день можно… и не только их).

Сколько калорий потеряно

После бега вы с гордостью полагаете, что сожгли много калорий. Действительно ли это так? Не всегда. Если вы бегаете с телефоном, установите приложение, которое позволяет считать шаги и калории. С телефоном можно совершить 2-3 пробежки, чтобы понять, сколько калорий вы сжигаете во время бега.
Внимание, такие приложения на Андройде очень сильно садят батарею телефона, убедитесь, что у вас достаточно зарядки. На Айфоне – это стандартное установленное приложение (белый квадрат с розовым сердцем).
Чтобы увеличить количество сожженных калорий, не кушайте после бега в течение 2 часов. Правило работает безотказно!

Это не просто бег

Бег — это один из лучших способов дать нагрузку нижней части тела, поэтому он так хорошо помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, поэтому она занимает меньше места на теле.

Это означает, что, хотя ваш вес может не уменьшаться (и может даже немного подняться), другие измерения тела изменятся, например, окружность талии и бедер. Поэтому, вы можете не видеть желаемых изменений на весах, но в любимые маленькие джинсы вы точно влезете!

 

Примечание автора: Если вам нужно похудеть – бегайте, бегайте и бегайте. У меня очень тяжело уходит вес и, я давно отказалась от диет, потому что перешла на бег. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма в самые короткие сроки. Я с помощью бега теряю до 8 килограмм в месяц – бегаю 45 минут 5-6 дней в неделю и, приходя домой, сразу качаю пресс хотя бы 30 раз.

Бег помогает похудеть
Как похудеть с помощью бега

Что можно кушать перед тренировкой

Многие задаются вопросом, что можно кушать после спорта. Но, сегодня рассмотрим другой, не менее важный вопрос, что можно кушать перед спортом.

Часто мы бежим на тренировку сразу после работы и, не задумываясь о последствиях, забрасываем что-нибудь в свой желудок, чтобы не испытывать чувство голода. Из-за этого бывает, что тренировка прошла мимо вас, потому что желудок был тяжелый всю тренировку или резкие боли (судороги) появились прямо посередине занятий.
Особенно часто появляются судороги в животе при беге.

Определенные продукты могут вызвать расстройство пищеварения, поэтому не пренебрегайте этими советами по выбору подходящего перекуса перед тренировкой.

Клетчатка (волокна) не твой друг! Все это может вызвать газообразование в животе во время спорта. Возможны последствия от легкой боли до срочного похода в дамскую комнату.

При выборе перекуса перед тренировкой отдавайте предпочтение углеводам. Это топливо для вашего организма. Углеводы дадут вам больше энергии для продуктивной тренировки. Простые углеводы – это лучший выбор потому, что они легче перевариваются, чем сложные углеводы.

Перекус перед тренировкой
Боли и судороги в животе во время бега

Избегайте продуктов, которые индивидуально вам дают чувство дискомфорта. Например, спелая груша или яблоко и орехи… казалось бы, быстрая, питательная и полезная пища, но такой съеденный набор перед тренировкой может стать бомбой замедленного действия.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ: РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Помните, что это просто перекус, не нужно есть большое количество еды. Любая еда в большом количестве, съеденная перед тренировкой, может дать вам боли и судороги.

Придерживайтесь правила – не более 150 калорий. Если вы обычно выпиваете фруктовый (энергетический) коктейль в спорт баре перед тренировкой, то знайте, что в таких коктейлях, как правило, от 200 до 250 калорий. Выпейте половину коктейля, а вторую половину выпьете после тренировки.

Также важно время – перекус может быть не менее, чем за 30 минут до начала тренировки.

Придерживайтесь этих правил и, вы будете ощущать легкость и энергию всю тренировку.